نوشیدن چای گیاهی، خوردن مقدار زیادی لوبیا، پیاده‌روی و گذراندن وقت با خانواده و دوستان، عادت‌هایی هستند که به مردم منطقه آبی کمک می‌کنند عمر طولانی‌تری داشته باشند.
مناطق آبی پنج منطقه در جهان هستند که طولانی‌ترین و سالم‌ترین جمعیت‌ها را دارند، از جمله اوکیناوا (ژاپن)، ساردینیا (ایتالیا)، نیکویا (کاستاریکا)، ایکاریا (یونان) و لوما لیندا (ایالات متحده آمریکا). دن بوتنر، متخصص طول عمر و کاوشگر نشنال جئوگرافیک، سال‌ها را صرف مطالعه سبک زندگی مردم این مناطق کرده و دلیل عمر ۱۰۰ ساله آنها را کشف کرده است.
آقای باتنر دریافت که ابرسالمندان به جای مصرف ویتامین‌های گران‌قیمت یا رفتن به باشگاه‌های ورزشی لوکس، به عادت‌های ساده و سالمی مانند پیاده‌روی روزانه، معاشرت و خوردن غذاهای باغ‌هایشان تکیه می‌کنند.
چای گیاهی بنوشید
بیشتر تبلیغات نوشیدنی‌های سالم روی موادی مانند چای سبز، نوشیدنی‌های ارگانیک گران‌قیمت یا قهوه تمرکز دارند. این نوشیدنی‌ها ممکن است برای شما مفید باشند، اما دمنوش‌های گیاهی ساده نیز می‌توانند سلامت شما را تقویت کنند.
بوتنر در ایکاریا، یونان، متوجه شد که سالمندانِ فوق‌العاده، چای‌های گیاهی تهیه‌شده از گیاهان روزمره مانند مریم‌گلی، رزماری یا گیاهان آسان‌پرور مانند گل ختمی را ترجیح می‌دهند.
طبق گفته Penn Medicine ، گیاهانی که در دمنوش‌های گیاهی استفاده می‌شوند اغلب حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها، ترکیبات ضدالتهاب و سایر ریزمغذی‌ها هستند که به بهبود هضم، فشار خون و سطح کلسترول کمک می‌کنند. شما می‌توانید بسیاری از گیاهان را خودتان در حیاط، باغ یا حتی در گلدان‌های بالکن خود پرورش دهید.
لوبیا زیاد بخور
به نظر می‌رسد ساکنان منطقه آبی از مصرف زیاد کربوهیدرات، از جمله غلات کامل و سبزیجات نشاسته‌ای مانند سیب‌زمینی شیرین، لذت می‌برند. این مواد غذایی، دوز سالمی از فیبر را فراهم می‌کنند که برای هضم سالم، سطح قند خون پایدار و پیشگیری از سرطان روده بزرگ مهم است. به طور خاص، لوبیا، که جزء اصلی رژیم غذایی مدیترانه‌ای است، به عنوان یک "ابرغذا" در نظر گرفته می‌شود و منبع پروتئین کاملی با تمام اسیدهای آمینه ضروری را فراهم می‌کند.
بیشتر راه بروید
به گفته بوتنر، یکی از موارد رایج در مناطق آبی این است که ساکنان می‌توانند صرفاً با پیاده‌روی، ورزش زیادی را در برنامه روزانه خود بگنجانند.
تحقیقات نشان می‌دهد که برداشتن چند هزار قدم در روز - معادل ۳۰ دقیقه پیاده‌روی - می‌تواند به جلوگیری از زوال عقل، بیماری‌های قلبی، سرطان و سایر علل مرگ زودرس کمک کند.
تحقیقات دیگر نشان می‌دهد که اضافه کردن ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ قدم در روز می‌تواند خطر ابتلا به بیماری را به میزان قابل توجهی کاهش دهد، کاری که می‌توانید در کمتر از ۱۵ دقیقه در زمان استراحت ناهار، در مسیر رفت و آمد یا قبل از شام انجام دهید.
با دوستان و خانواده وقت بگذرانید
شواهد نشان می‌دهد که یکی از بهترین راه‌ها برای تقویت سلامت و خلق و خوی شما بدون صرف هزینه، ایجاد روابط با افراد دیگر است.
تنهایی یک بیماری محسوب می‌شود. برخی مطالعات آن را با همان عواقب سلامتی سیگار کشیدن مرتبط دانسته‌اند و می‌توانند بیش از ۱۵ سال از عمر شما بکاهند. از سوی دیگر، بوتنر می‌گوید، ایجاد و حفظ روابط شخصی قوی، چه دوستی، چه روابط خانوادگی یا شریک‌های عاشقانه، می‌تواند به طولانی‌تر شدن عمر شما کمک کند.
او دریافت که در مناطق آبی مانند اوکیناوا، ژاپن، مردم ایجاد گروه‌های اجتماعی برای فعالیت‌های اجتماعی مانند گپ زدن، آواز خواندن، رقصیدن یا حتی حمایت مالی را در اولویت قرار می‌دهند.
بوتنر گفت: «هیچ قرص، مکمل یا داروی خاصی وجود ندارد که بتواند تقریباً ۱۵ سال به ما عمر بدهد.» او افزود که در اوکیناوا، آنها این سال‌ها را صرفاً با پیدا کردن دوستان، ماندن با آنها و گذراندن وقت با آن دوستان هر روز به دست می‌آورند.
آمریکا ایتالیا (طبق گفته Insider )
لینک منبع
نظر (0)