وقتی صحبت از سلامت قلب میشود، همیشه به مکملهای گرانقیمت یا محصولات فانتزی «حمایت از قلب» نیاز نداریم. گاهی اوقات راهحل درست در سبد میوه شماست.
- ۱. میوههای قرمز سرشار از مواد مغذی مفید برای قلب هستند.
- ۱.۱ گیلاس: کاهش التهاب و تعادل فشار خون
- ۱.۲. توت فرنگی برای رگهای خونی مفید است و LDL «بد» را کاهش میدهد.
- ۱.۳. تمشک حاوی ترکیبی از آنتیاکسیدانهای مفید برای قلب است
- ۱.۴ گوجهفرنگی منبع طبیعی لیکوپن است که به کاهش خطر بیماریهای قلبی عروقی کمک میکند.
- ۱.۵. انار به کاهش فشار خون و جلوگیری از تصلب شرایین کمک میکند.
- ۲. نکاتی هنگام استفاده از میوه
بسیاری از میوههای قرمز حاوی ترکیبات بیولوژیکی طبیعی مانند آنتوسیانین، پلی فنول، ویتامین C یا لیکوپن هستند... اینها همه مواد فعالی هستند که توانایی مبارزه با التهاب، کاهش استرس اکسیداتیو، بهبود فشار خون و حمایت از سلامت عروق را دارند.
نکته مهم این است که خوردن آنها آسان است، به راحتی آماده میشوند و میتوانند روزانه به اشکال مختلفی مانند تازه مصرف شدن، مخلوط شدن در اسموتیها، مخلوط شدن در سالاد یا به عنوان دسر استفاده شوند.
۱. میوههای قرمز سرشار از مواد مغذی مفید برای قلب هستند.
۱.۱ گیلاس: کاهش التهاب و تعادل فشار خون
مصرف گیلاس میتواند به کاهش فشار خون و بهبود سطح کلسترول کمک کند و در نتیجه به کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی کمک کند.
طبق اطلاعات منتشر شده در Toi، گیلاس - به خصوص گیلاس ترش - به دلیل محتوای بالای آنتوسیانین خود برجسته است. آنتوسیانینها آنتیاکسیدانهای قدرتمندی هستند که به موارد زیر کمک میکنند:
- کاهش التهاب
- کاهش استرس اکسیداتیو
- کمک به بهبود شاخص چربی خون
- در تثبیت فشار خون نقش دارد ...
گزارشها نشان میدهد که مصرف گیلاس میتواند به کاهش فشار خون و بهبود سطح کلسترول کمک کند و در نتیجه به کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی کمک کند. این یک انتخاب مناسب برای افزودن به رژیم غذایی روزانه است، به خصوص برای کسانی که به دنبال منبع طبیعی مواد مغذی برای سیستم قلبی عروقی هستند.
۱.۲. توت فرنگی برای رگهای خونی مفید است و LDL «بد» را کاهش میدهد.
توت فرنگی سرشار از پلی فنولها و ویتامین C است، دو ترکیبی که ارتباط نزدیکی با سلامت عروق دارند. این ترکیبات به محافظت از دیواره رگهای خونی در برابر آسیب اکسیداتیو کمک میکنند و در کاهش کلسترول LDL نقش دارند.
مصرف منظم توت فرنگی - حداقل یک بار در هفته - با کاهش خطر بیماری قلبی و سکته مغزی مرتبط دانسته شده است. توت فرنگی را میتوان به راحتی در رژیم غذایی خود جای داد: آنها را تازه، در اسموتی، روی ماست یا در سالاد میوه میل کنید.
۱.۳. تمشک حاوی ترکیبی از آنتیاکسیدانهای مفید برای قلب است
انواع توتها از جمله تمشک توانایی بهبود عملکرد رگهای خونی و کمک به کاهش فشار خون را دارند.
تمشک حاوی مواد مغذی مفید بسیاری است، از جمله: آنتوسیانین، اسید الاژیک، فیبر طبیعی... این مواد به کاهش التهاب، کاهش استرس اکسیداتیو و حمایت از محافظت از رگهای خونی کمک میکنند. طبق اطلاعات کلینیک مایو، انواع توتها (از جمله تمشک) توانایی بهبود عملکرد رگهای خونی و حمایت از کاهش فشار خون را دارند.
مصرف منظم تمشک میتواند به عملکرد پایدارتر سیستم قلبی عروقی کمک کند، ضمن اینکه به لطف مقدار غنی فیبر، از سیستم گوارش نیز پشتیبانی میکند.
۱.۴ گوجهفرنگی منبع طبیعی لیکوپن است که به کاهش خطر بیماریهای قلبی عروقی کمک میکند.
گوجه فرنگی یکی از غنیترین مواد غذایی از نظر لیکوپن است. لیکوپن رنگدانهای است که به گوجه فرنگی رنگ قرمز خاص خود را میدهد و همچنین یک آنتی اکسیدان مهم است که به طور گسترده در زمینه بیماریهای قلبی عروقی مورد مطالعه قرار گرفته است. رژیم غذایی سرشار از لیکوپن به کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی و سکته مغزی کمک میکند. لیکوپن به محافظت از رگهای خونی کمک میکند، یک آنتی اکسیدان قوی است و توانایی کاهش کلسترول LDL را دارد.
گوجه فرنگی را میتوان به صورت خام، پخته، آب گرفته یا به وعدههای غذایی روزانه خود اضافه کرد. لیکوپن وقتی گوجه فرنگی با مقدار کمی چربی سالم مانند روغن زیتون پخته شود، بهتر جذب میشود.
۱.۵. انار به کاهش فشار خون و جلوگیری از تصلب شرایین کمک میکند.
انار میوهای است که به دلیل محتوای پلیفنول و پونیکالاجینهایش - آنتیاکسیدانهای قدرتمندی که به موارد زیر کمک میکنند - برجسته است:
- فشار خون پایین
- کاهش التهاب
- جلوگیری از پیشرفت تصلب شرایین
- بهبود عملکرد قلب…
این فواید، انار را به یک «دوست» قابل اعتماد برای سیستم قلبی عروقی تبدیل میکند. میتوانید انار تازه بخورید، آن را به سالاد اضافه کنید یا آب انار خالص و بدون شکر بنوشید.
۲. نکاتی هنگام استفاده از میوه
اگرچه میوههای قرمز به دلیل داشتن آنتیاکسیدان و مواد مغذی طبیعی، فواید زیادی برای سلامتی دارند، اما اثربخشی آنها بسته به بدن هر فرد، رژیم غذایی کلی و وضعیت پزشکی او متفاوت است.
به یاد داشته باشید:
- میوه جایگزین داروهای قلبی عروقی نیست.
- از آبمیوههای بطریشده که قند زیادی دارند یا بیش از حد شیرین شدهاند، خودداری کنید.
- باید با رژیم غذایی سالم، ورزش و کنترل عوامل خطر همراه باشد.
لطفا توجه داشته باشید، این مقاله فقط برای اهداف اطلاع رسانی است و به عنوان توصیه پزشکی در نظر گرفته نشده است. اگر بیماری زمینه ای دارید یا دارو مصرف می کنید، قبل از ایجاد هرگونه تغییر در رژیم غذایی خود با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید.
لطفا ویدیوهای بیشتری ببینید:
منبع: https://suckhoedoisong.vn/5-loai-trai-cay-mau-do-giup-bao-ve-tim-mach-mot-cach-tu-nhien-169251205152207045.htm
نظر (0)