۵ نکته برای حفظ سلامت در زمستان

برای حفظ سلامتی در طول زمستان، می‌توانید نکات زیر را رعایت کنید:

۱. مرتباً ورزش کنید، نگذارید سرماخوردگی شما را متوقف کند

محتوا

۱. مرتباً ورزش کنید، نگذارید سرماخوردگی شما را متوقف کند
۲. غذاهای فصلی بخورید، غذاهای گرم را در اولویت قرار دهید
۴. از نور خورشید برای تامین ویتامین D استفاده کنید
۵. خواب کافی داشته باشید و استرس را مدیریت کنید

صبح‌های سرد می‌تواند باعث شود بسیاری از افراد تمایلی به بیرون آمدن از رختخواب نداشته باشند، اما ورزش منظم به افزایش متابولیسم، گرم نگه داشتن بدن و بهبود گردش خون کمک می‌کند.

فعالیت‌های ملایمی مانند یوگا، طناب زدن، پیاده‌روی سریع یا حرکات کششی در خانه به مدت ۲۰ دقیقه در روز، همگی فواید آشکاری برای سلامتی و انرژی دارند.

۲. غذاهای فصلی بخورید، غذاهای گرم را در اولویت قرار دهید

غذاهای سرشار از مواد مغذی را انتخاب کنید که در زمستان به راحتی در دسترس هستند، مانند هویج، اسفناج، دانه کنجد که ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها را تأمین می‌کنند.

سوپ‌های گرم، فرنی و مقادیر کمی روغن حیوانی بدن را گرم نگه می‌دارند و مواد مغذی را تأمین می‌کنند. غذاهای تازه فصلی نیز به تقویت ایمنی طبیعی بدن کمک می‌کنند و از سرماخوردگی و بیماری‌های زمستانی جلوگیری می‌کنند.

5 mẹo giữ gìn sức khỏe trong mùa đông- Ảnh 1. — برای سالم ماندن در طول زمستان، غذاهای مغذی انتخاب کنید.

۳. در زمستان بدن خود را هیدراته نگه دارید

هوای سرد باعث می‌شود بسیاری از افراد نوشیدن آب را فراموش کنند و این منجر به خستگی، بی‌حالی و کند شدن متابولیسم می‌شود. نوشیدن منظم آب گرم یا چای گیاهی به بدن کمک می‌کند تا سم‌زدایی کند، انرژی خود را حفظ کند و از عملکردهای فیزیولوژیکی طبیعی پشتیبانی کند. آبرسانی به بدن نه تنها در تابستان مهم است، بلکه در طول زمستان نیز ضروری است.

۴. از نور خورشید برای تامین ویتامین D استفاده کنید

کمبود نور خورشید در زمستان می‌تواند بر خلق و خو و سطح ویتامین D شما تأثیر بگذارد. گذراندن ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در آفتاب هر روز صبح می‌تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد، سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند و به جذب کلسیم کمک کند.

نور طبیعی خورشید روشی ساده و مؤثر برای تقویت سیستم ایمنی بدن، حفظ سلامت و جلوگیری از افسردگی زمستانی است.

۵. خواب کافی داشته باشید و استرس را مدیریت کنید

خواب باکیفیت به تعادل هورمون‌ها، تقویت سیستم ایمنی و کمک به روند بهبودی بدن کمک می‌کند. قبل از خواب از استفاده از تلفن یا رایانه خودداری کنید و هر شب ۷ تا ۸ ساعت بخوابید. خواب به اندازه رژیم غذایی و ورزش مهم است.

زمستان لزوماً به معنای تنبلی یا افزایش وزن نیست. اتخاذ این ۵ عادت ساده به شما کمک می‌کند تا در طول فصل سرما، متناسب، فعال و سالم بمانید.

لطفا ویدیوهای بیشتری ببینید:

منبع: https://suckhoedoisong.vn/5-meo-giu-gin-suc-khoe-trong-mua-dong-16925111116545424.htm