۶ کاری که افراد در دهه ۵۰ زندگی خود باید انجام دهند تا عمر طولانی‌تری داشته باشند

در اینجا ۶ عادتی که افراد در دهه ۵۰ زندگی خود نباید نادیده بگیرند، آورده شده است.

۱. چشم‌ها و گوش‌ها را بررسی کنید

بسیاری از افراد سالانه معاینات پزشکی انجام می‌دهند اما به گوش‌ها و چشمان خود توجه کمی دارند. با این حال، با افزایش سن، باید به این دو بخش توجه کنیم.

طبق گفته مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC)، افرادی که دچار کم‌شنوایی هستند و تحت درمان قرار نمی‌گیرند، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به زوال عقل قرار دارند. علاوه بر این، از دست دادن بینایی می‌تواند خطر زمین خوردن و سایر مشکلات را افزایش دهد.

طبق گفته AARP، اگر لازم است صدای تلویزیون را زیاد کنید یا در طول مکالمات در شنیدن مشکل دارید، به پزشک خود اطلاع دهید.

از دست دادن بینایی نیز با افزایش سن رایج است، احتمالاً به دلیل آب مروارید یا دژنراسیون ماکولا. افراد بالای ۵۰ سال باید هر ۱-۲ سال معاینه چشم انجام دهند.

6 điều người tuổi 50 nên làm để tăng khả năng sống thọ - Ảnh 1. — هیچ‌وقت برای بهبود سلامت و طول عمر دیر نیست.

۲. به دندان‌هایتان توجه کنید

پوسیدگی دندان و بیماری لثه می‌تواند در هر سنی رخ دهد و طبق تحقیقات، هر دو خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی و بیماری‌های تنفسی مانند ذات‌الریه را افزایش می‌دهند. سلامت ضعیف دهان و دندان همچنین با بیماری آلزایمر و زوال عقل مرتبط دانسته شده است.

به یاد داشته باشید که روزی دو بار مسواک بزنید، مرتباً از نخ دندان استفاده کنید و سالی دو بار به دندانپزشک مراجعه کنید.

۳. روی خواب تمرکز کنید

افراد مسن اغلب در خوابیدن مشکل دارند. خواب نامناسب منجر به مشکلات زیادی مانند دیابت، فشار خون بالا، بیماری قلبی، سکته مغزی و حتی مرگ زودرس می‌شود.

اگر در خوابیدن مشکل دارید، با پزشک خود صحبت کنید.

برخی از نکاتی که می‌توانید برای داشتن خواب خوب به کار ببرید عبارتند از: خوابیدن طبق یک برنامه‌ی زمانی مشخص، نخوابیدن هنگام گرسنگی یا سیری بیش از حد، پرهیز از قهوه یا الکل در عصر، تاریک نگه داشتن اتاق خواب و خاموش کردن وسایل الکترونیکی قبل از خواب، آرامش قبل از خواب...

۴. کنترل وزن

با ورود به میانسالی، افراد اغلب دچار افزایش وزن می‌شوند. اما طبق تحقیقات منتشر شده در سال ۲۰۲۲ در مجله پزشکی JAMA Network Open ، اضافه وزن در میانسالی ممکن است منجر به مرگ زودرس شود.

برای جلوگیری از افزایش وزن، میزان غذای مصرفی خود را کاهش دهید و هر روز به مدت 30 دقیقه پیاده روی سریع داشته باشید.

۵. به تمرینات عضلات توجه کنید

بزرگسالان مسن‌تر باید عضلات خود را برای حفظ قدرت و تمرین تعادل برای کاهش خطر زمین خوردن ورزش دهند. طبق گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC) ایالات متحده، زمین خوردن علت اصلی آسیب‌دیدگی در بزرگسالان مسن است.

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها می‌گوید برای تقویت عضلات، می‌توانید چمباتمه بزنید و برای تمرین تعادل، سعی کنید روی یک پا بایستید.

۶. غربالگری منظم سرطان

انجمن سرطان آمریکا توصیه می‌کند که افراد ۵۰ سال به بالا در صورت سابقه سیگار کشیدن، برای سرطان سینه، دهانه رحم، روده بزرگ و ریه و طبق گفته AARP ، برای سرطان پروستات غربالگری شوند.

از پزشک خود بپرسید که این آزمایش‌ها چه زمانی و چند وقت یکبار باید انجام شوند.

لینک منبع