کاهش وزن یک هدف سلامتی برای افراد دارای اضافه وزن و چاق است. با این حال، بسیاری از آنها بر روشهای گرانقیمت تمرکز میکنند و عوامل سادهتری مانند کیفیت خواب، کنترل گرسنگی شبانه و انتخاب نوشیدنیهای مناسب را نادیده میگیرند.
- ۱. چرا نوشیدنیهای عصرانه میتوانند بر وزن تأثیر بگذارند؟
- ۲. پیشنهادهایی برای نوشیدنیهایی که به کاهش وزن کمک میکنند.
- ۳. چگونه میتوان از نوشیدنیهای عصرانه برای کاهش وزن مؤثرتر استفاده کرد؟
برخی نوشیدنیهای خاص که قبل از خواب مصرف میشوند، ممکن است در مدیریت وزن نقش داشته باشند. مکانیسمهای اصلی عبارتند از: بهبود احساس سیری، کمک به هضم غذا، کمک به تثبیت قند خون یا بهبود خواب. همه اینها عواملی هستند که به فرآیند تنظیم انرژی بدن مربوط میشوند.
۱. چرا نوشیدنیهای عصرانه میتوانند بر وزن تأثیر بگذارند؟
عصر اغلب زمانی است که بسیاری از افراد بیشتر احتمال دارد پرخوری کنند، میان وعده بخورند یا غذاهای پرانرژی مصرف کنند؛ اگر این روند ادامه یابد، انرژی اضافی میتواند به افزایش وزن منجر شود.
علاوه بر این، خواب ارتباط نزدیکی با کنترل وزن دارد. خواب ناکافی یا بیکیفیت میتواند بر هورمونهایی که گرسنگی و سیری را تنظیم میکنند، تأثیر بگذارد و هوسهای غذایی را در روز بعد افزایش دهد. برخی نوشیدنیهای عصرانه میتوانند به طور غیرمستقیم از طریق سه مکانیسم اصلی به کاهش وزن کمک کنند:
- به شما کمک میکند تا آرامش پیدا کنید و کیفیت خواب خود را بهبود بخشید.
- احساس سیری را افزایش داده و خوردن تنقلات آخر شب را محدود کنید.
- هضم را پشتیبانی میکند و قند خون را تثبیت میکند.
۲. پیشنهادهایی برای نوشیدنیهایی که به کاهش وزن کمک میکنند.
۲.۱. چای بابونه: چای بابونه به دلیل اثرات آرامشبخشش، یک انتخاب محبوب برای عصرانه است. برخی مطالعات نشان میدهند که چای بابونه ممکن است به بهبود کیفیت خواب، به ویژه در افرادی که بیخوابی خفیف دارند، کمک کند. خواب خوب برای مدیریت وزن بسیار مهم است. وقتی به اندازه کافی میخوابید، بدن شما هورمونهای مربوط به گرسنگی را بهتر تنظیم میکند و در نتیجه خطر پرخوری را کاهش میدهد.
علاوه بر این، چای بابونه بدون شکر افزوده، کالری قابل توجهی ندارد. این یک مزیت برای کسانی است که سعی در مدیریت وزن خود دارند. چای بابونه میتواند یک نوشیدنی آرامشبخش قبل از خواب باشد، به هضم غذا کمک کند و در صورت مصرف به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل، به مهار هوسهای شبانه کمک کند.
دستورالعمل: یک فنجان کوچک را تقریباً 30 تا 60 دقیقه قبل از خواب بنوشید. شکر یا شیر غلیظ شده اضافه نکنید.
چای بابونه یک انتخاب محبوب برای کمک به کاهش وزن است.
۲.۲. شیر گرم: شیر گرم مدتهاست که انتخاب محبوبی برای بسیاری قبل از خواب بوده است. این نوشیدنی حاوی تریپتوفان، یک اسید آمینه دخیل در سنتز ملاتونین، مادهای مرتبط با چرخه خواب، است. شیر علاوه بر کمک به خواب، پروتئین نیز فراهم میکند که به افزایش احساس سیری کمک میکند و از حفظ توده عضلانی پشتیبانی میکند... در طول کاهش وزن مفید است، زیرا حفظ توده عضلانی به پشتیبانی از متابولیسم انرژی کمک میکند.
شیر همچنین منبع کلسیم است. برخی مطالعات نشان میدهند که رژیم غذایی سرشار از کلسیم ممکن است به مدیریت وزن کمک کند، اگرچه تأثیر آن به صورت جداگانه قابل توجه نیست.
دستورالعمل: ترجیحاً شیر کمچرب یا بدون شکر؛ در حد اعتدال، حدود ۱۵۰ تا ۲۰۰ میلیلیتر، بنوشید.
۲.۳. نوشیدنی پروتئین سویا: پروتئین یک ماده مغذی حیاتی در رژیمهای غذایی کاهش وزن است زیرا به شما کمک میکند تا برای مدت طولانیتری احساس سیری کنید و از حفظ توده عضلانی بدون چربی پشتیبانی میکند. دانههای سویا منبع خوبی از پروتئین گیاهی با کیفیت هستند. یک لیوان نوشیدنی پروتئین سویا در عصر میتواند به مهار گرسنگی شبانه کمک کند و در عین حال از سنتز پروتئین عضلات در طول استراحت پشتیبانی میکند.
برخی مطالعات همچنین نشان میدهند که پروتئین سویا ممکن است در ترکیب با یک رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی، از بهبود ترکیب بدن پشتیبانی کند. با این حال، بسیاری از محصولات سویای بطری شده که در حال حاضر موجود هستند، ممکن است حاوی شکر افزوده باشند. این عاملی است که باید در نظر گرفته شود، زیرا محتوای بالای قند میتواند کالری دریافتی را افزایش دهد.
دستورالعمل: محصولات بدون قند یا کم قند را انتخاب کنید و از مصرف زیاد قبل از خواب خودداری کنید.
۲.۴. چای دارچین: دارچین ادویهای است که در مطالعات متابولیک مورد توجه قرار گرفته است. برخی شواهد نشان میدهد که دارچین ممکن است از کنترل قند خون پشتیبانی کند و پاسخ انسولین را در گروههای خاصی بهبود بخشد. وقتی قند خون پایدارتر باشد، گرسنگی و هوسهای شبانه نیز ممکن است بهتر کنترل شوند. به همین دلیل است که چای دارچین اغلب به عنوان یک گزینه نوشیدنی عصرانه برای حمایت از مدیریت وزن ذکر میشود. با این حال، درک این نکته مهم است که اثرات چای دارچین حمایتی است و جایگزینی برای رژیم غذایی محدود به کالری یا درمان پزشکی نیست.
دستورالعمل: دارچین را در حد اعتدال مصرف کنید؛ از مصرف بیش از حد آن یا غلیظ کردنش در هر روز خودداری کنید.
چای دارچین، یک نوشیدنی عصرانه، به مدیریت وزن کمک میکند.
۲.۵. کفیر: کفیر یک نوشیدنی شیر تخمیر شده حاوی پروبیوتیک و پروتئین است. میکروبیوم روده به طور فزایندهای در رابطه با متابولیسم و مدیریت وزن مورد مطالعه قرار میگیرد. یک میکروبیوم متعادل میتواند از هضم غذا پشتیبانی کند، متابولیسم انرژی را تنظیم کند و التهاب سطح پایین را در بدن کنترل کند. کفیر علاوه بر پروبیوتیکها، حاوی پروتئین نیز هست که به ایجاد احساس سیری طولانیتر کمک میکند، که ممکن است به کاهش تمایل به خوردن میان وعده در عصر کمک کند.
دستورالعمل: نوع بدون قند یا کمقند آن را انتخاب کنید و عصرها مقدار کمی از آن را بنوشید.
۲.۶. آب انگور: انگور حاوی رسوراترول است، یک ترکیب آنتیاکسیدانی که به دلیل نقش آن در متابولیسم انرژی و سلامت قلب و عروق مورد مطالعه قرار گرفته است. برخی مطالعات تجربی نشان میدهند که رسوراترول ممکن است با متابولیسم چربی مرتبط باشد. با این حال، در حال حاضر شواهد قوی کافی برای بیان قطعی اینکه آب انگور میتواند مستقیماً منجر به کاهش وزن شود، وجود ندارد. توجه به این نکته مهم است که آب انگور هنوز حاوی قندهای طبیعی است. نوشیدن بیش از حد میتواند کالری دریافتی را افزایش دهد و به طور بالقوه اثر معکوس داشته باشد. بنابراین، اگر عصرها آب انگور انتخاب میکنید، اعتدال کلید ماجرا است.
دستورالعمل: فقط یک لیوان کوچک بنوشید، شکر اضافه نکنید و نزدیک به زمان خواب ننوشید.
۳. چگونه میتوان از نوشیدنیهای عصرانه برای کاهش وزن مؤثرتر استفاده کرد؟
نوشیدنیهای عصرانه تنها زمانی میتوانند مفید باشند که بخشی از یک استراتژی کلی مدیریت وزن باشند. برای نتایج بهتر، کاربران باید توجه داشته باشند:
- بدون شکر، شربت یا شیر تغلیظ شده اضافه شده.
- درست قبل از خواب، حجم زیادی از مایعات ننوشید.
- جایگزین وعدههای غذایی اصلی نیست.
- این را یک روش مستقیم برای "سوزاندن چربی" در نظر نگیرید.
- یک رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم و خواب کافی را با هم ترکیب کنید.
لطفا برای اطلاعات بیشتر ویدیو را تماشا کنید:
منبع: https://suckhoedoisong.vn/6-do-uong-buoi-toi-co-the-ho-tro-giam-can-169260503174548548.htm
نظر (0)