۶ عادت رایج که به راحتی قند خون را افزایش می‌دهند

نخوردن صبحانه، بیدار ماندن تا دیروقت، استفاده از شیرین‌کننده‌ها، نوشیدن آب کم و استرس می‌تواند باعث افزایش سطح قند خون و دشوار شدن کنترل آن شود.

دکتر ها تی نگوک بیچ، کارشناس ارشد گروه غدد درون ریز - دیابت، بیمارستان عمومی تام آن، شهر هوشی مین، گفت که کنترل قند خون هدف اصلی در درمان دیابت است و به پیشگیری از عوارض کمک می‌کند. بسیاری از بیماران دیابتی هر روز در تثبیت قند خون خود مشکل دارند.

کنترل قند خون نه تنها مبتنی بر دارو و رژیم غذایی است، بلکه به ورزش و عادات سبک زندگی نیز مربوط می‌شود... به گفته دکتر بیچ، برخی از عادات زیر می‌توانند باعث افزایش قند خون بالاتر از حد طبیعی شوند.

نخوردن صبحانه به دلیل بدتر شدن مقاومت به انسولین، خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را افزایش می‌دهد و باعث افزایش قند خون می‌شود. بیماران باید هر روز به طور منظم و سر وقت، صبحانه میل کنند و یک صبحانه مغذی داشته باشند.

بیدار ماندن تا دیروقت یا کمبود خواب، ترشح هورمون گرسنگی (گرلین) را افزایش و ترشح هورمون سیری (لپتین) را کاهش می‌دهد و احساس گرسنگی را افزایش می‌دهد. عادت به خوردن میان وعده یا غذا خوردن در اواخر شب به راحتی قند خون را افزایش می‌دهد.

کمبود خواب همچنین بر هورمون‌های انسولین، کورتیزول و استرس اکسیداتیو تأثیر می‌گذارد که بر قند خون در بیماران دیابتی و خطر مقاومت به انسولین در افراد عادی تأثیر می‌گذارد.

نخوردن صبحانه و بیدار ماندن تا دیروقت قند خون را افزایش می‌دهد. تصویرسازی: Freepik — نخوردن صبحانه و بیدار ماندن تا دیروقت قند خون را افزایش می‌دهد. تصویرسازی: *Freepik*

استفاده از شیرین‌کننده‌ها : سازمان بهداشت جهانی (WHO) استفاده از شیرین‌کننده‌ها را برای رژیم غذایی یا کاهش وزن توصیه نمی‌کند. شیرین‌کننده‌ها هیچ فایده‌ای برای سلامتی ندارند و ممکن است خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ و بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش دهند.

کم آب بنوشید : کم آبی بدن ترشح هورمون‌های استرس (استرس) و مقاومت به انسولین را افزایش می‌دهد و باعث بالا رفتن قند خون می‌شود. نوشیدن آب خیلی کم باعث کم آبی بدن می‌شود که برای کلیه‌ها خوب نیست و همچنین می‌تواند قند خون را افزایش دهد. بنابراین، نوشیدن آب کافی هر روز نقش مهمی در درمان دیابت دارد و به بیماران کمک می‌کند تا سلامت خوبی داشته باشند و از بیماری‌های مزمن جلوگیری کنند.

کمبود ورزش : ورزش یا فعالیت بدنی روزانه به کاهش سطح قند خون کمک می‌کند و حساسیت بدن به انسولین را افزایش می‌دهد. برعکس، افراد دیابتی که فعالیت کمتری دارند، سطح قند خون بالاتری نسبت به روزهایی که ورزش می‌کنند، دارند. ورزش حداقل 30 دقیقه در روز به درمان بهتر بیماری کمک می‌کند.

استرس، التهاب : وقتی بدن در حالت استرس، التهاب، عفونت، تروما یا بیماری جدی قرار دارد، بدن به راحتی ترشح هورمون‌های ضد انسولین را افزایش می‌دهد و باعث افزایش قند خون می‌شود.

دکتر بیچ گفت که علاوه بر دلایل ذهنی در مورد سبک زندگی و رژیم غذایی، بیماران می‌توانند به دلیل درمان ناکارآمد دارویی یا سایر عوامل، قند خون بالایی داشته باشند.

وقتی قند خون بالا است و کنترل آن دشوار است، بیماران باید برای درمان مناسب به پزشک مراجعه کنند. از عادت‌های بدی که به راحتی می‌توانند بر سطح قند خون تأثیر بگذارند، خودداری کنید.

دکتر بیچ توصیه می‌کند که بیماران دیابتی خودسرانه داروهای خود را تنظیم نکنند، وقتی قند خونشان پایدار شد، مصرف دارو را قطع کنند، با روش‌های اثبات نشده درمان کنند، سیگار نکشند و الکل ننوشند.

بیماران باید مصرف تنقلات و غذاهای نشاسته‌ای را محدود کنند، نباید وعده‌های غذایی را حذف کنند، از خوردن زیاد گوشت قرمز خودداری کنند. غذاهای سالم و باکیفیت انتخاب کنند، میزان نشاسته را در رژیم غذایی کاهش دهند، پروتئین را از گیاهان یا ماهی، گوشت سفید و سبزیجات سبز زیاد مصرف کنند.

دین تین

خوانندگان سوالات خود را در مورد دیابت در اینجا مطرح می‌کنند تا پزشکان به آنها پاسخ دهند.

لینک منبع