۷ نوشیدنی قرمز که به طور طبیعی کلسترول LDL را کاهش داده و سلامت قلب را تقویت می‌کنند

بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که برخی از نوشیدنی‌های قرمز طبیعی حاوی مقادیر زیادی آنتی‌اکسیدان و فلاونوئید هستند که می‌توانند به کاهش کلسترول LDL (کلسترول بد) کمک کرده و از قلب محافظت کنند.

۱. نوشیدنی‌های قرمز - «کمکی» برای کاهش LDL و محافظت از قلب

محتوا

• ۱. نوشیدنی‌های قرمز - «کمکی» برای کاهش LDL و محافظت از قلب
• ۲. برخی نوشیدنی‌های قرمز به کنترل کلسترول LDL کمک می‌کنند

طبق اطلاعات منتشر شده در Toi، کلسترول LDL بالا عامل اصلی خطر ابتلا به تصلب شرایین و بیماری‌های قلبی عروقی است. علاوه بر دارو، یک رژیم غذایی سالم نقش اساسی در بهبود پروفایل چربی خون دارد. به طور خاص، نوشیدنی‌های قرمز طبیعی به لطف فلاونوئیدها، پلی فنول‌ها، آنتوسیانین‌ها و بسیاری از آنتی‌اکسیدان‌های قوی خود توجه را به خود جلب می‌کنند.

این ترکیبات به کاهش استرس اکسیداتیو کمک می‌کنند - عاملی که تبدیل LDL به LDL اکسید شده را افزایش می‌دهد، که خطرناک‌ترین شکل LDL است زیرا به راحتی در دیواره رگ‌های خونی رسوب می‌کند. بسیاری از آبمیوه‌ها و چای‌های گیاهی قرمز نیز به افزایش HDL (کلسترول خوب)، بهبود گردش خون و کاهش التهاب عروقی کمک می‌کنند.

۲. برخی نوشیدنی‌های قرمز به کنترل کلسترول LDL کمک می‌کنند

۲.۱ آب چغندر سرشار از نیترات، بتالائین و آنتی‌اکسیدان است

چغندر به خاطر رنگ قرمز-بنفش پررنگ و محتوای بالای نیترات طبیعی‌اش شناخته شده است که به بهبود جریان خون و کنترل فشار خون کمک می‌کند. بتالائین - رنگدانه‌ی مشخص در چغندر - یک آنتی‌اکسیدان قوی است که می‌تواند استرس اکسیداتیو را کاهش دهد و در نتیجه اکسیداسیون LDL را محدود کند.

علاوه بر اثرات شناخته شده آن در کنترل فشار خون، مطالعات متعددی نشان داده‌اند که مصرف منظم آب چغندر می‌تواند به حفظ سطح کلسترول سالم کمک کند.

آب چغندر می‌تواند به حفظ سطح کلسترول سالم کمک کند.

۲.۲. آب انار سرشار از پلی فنول است که به کاهش پلاک و بهبود گردش خون کمک می‌کند.

انار یکی از غنی‌ترین میوه‌ها از نظر آنتی‌اکسیدان‌ها، به ویژه پلی‌فنول‌ها و آنتوسیانین‌ها است. نشان داده شده است که آب انار التهاب را کاهش می‌دهد، تشکیل پلاک شریانی را کم می‌کند و گردش خون را افزایش می‌دهد.

مصرف منظم آب انار تازه می‌تواند به کاهش کلسترول LDL و محافظت از پوشش رگ‌های خونی کمک کند. آب انار با داشتن محتوای آنتی‌اکسیدانی بالاتر از بسیاری از میوه‌های دیگر، یکی از گزینه‌های برتر در رژیم غذایی کاهش‌دهنده کلسترول محسوب می‌شود.

۲.۳ آب انگور قرمز غنی از رسوراترول و فلاونوئیدها، HDL را افزایش و اکسیداسیون LDL را کاهش می‌دهد.

انگور قرمز حاوی دو گروه مهم از مواد فعال برای قلب است: رسوراترول و فلاونوئیدها. این ترکیبات به کاهش اکسیداسیون LDL - اولین گام در تشکیل پلاک‌های آترواسکلروتیک - کمک می‌کنند و در عین حال به افزایش HDL، کلسترول مفیدی که به انتقال چربی اضافی از رگ‌های خونی کمک می‌کند، نیز کمک می‌کنند.

برخلاف شراب قرمز، آب انگور قرمز کاملاً بدون الکل است و این آن را برای طیف وسیعی از افراد، از جمله کودکان و افرادی که الکل مصرف نمی‌کنند، مناسب می‌کند. این یک گزینه خوشمزه و آسان برای نوشیدن است که سرشار از آنتی‌اکسیدان است.

۲.۴ چای هیبیسکوس به کاهش LDL و تری گلیسیرید کمک می‌کند و فشار خون را تنظیم می‌کند

چای هیبیسکوس رنگ قرمز تیره زیبایی دارد و طعم ترش و متمایزی است. این چای گیاهی سرشار از آنتوسیانین‌ها و سایر آنتی‌اکسیدان‌ها است که به موارد زیر کمک می‌کنند:

• کلسترول کل و LDL را کاهش می‌دهد
• کاهش تری گلیسیرید افزایش HDL
• از فشار خون سالم پشتیبانی می‌کند

برخی مطالعات نشان می‌دهند که مصرف منظم چای ترش ممکن است به اندازه سایر مکمل‌های طبیعی کاهش‌دهنده چربی مفید باشد. این نوشیدنی به راحتی در برنامه روزانه شما جای می‌گیرد.

۲.۵ آب کرنبری غنی از فلاونوئید از شریان‌ها محافظت می‌کند

کرنبری، با وجود اندازه کوچکش، حاوی مقدار قابل توجهی فلاونوئید است. آب کرنبری بدون شکر به موارد زیر کمک می‌کند: افزایش کلسترول HDL، کاهش کلسترول LDL، کاهش استرس اکسیداتیو و محافظت از دیواره رگ‌های خونی در برابر آسیب.

اضافه کردن آب زغال اخته به رژیم غذایی روزانه نه تنها برای قلب مفید است، بلکه با پشتیبانی از سیستم ادراری، به ویژه در زنان، برای سلامت کلی بدن نیز مفید است.

۲.۶ آب گوجه فرنگی سرشار از لیکوپن، LDL را کاهش داده و التهاب شریانی را کم می‌کند

گوجه فرنگی سرشار از لیکوپن است - یک آنتی اکسیدان شناخته شده که می تواند کلسترول LDL را کاهش دهد، التهاب را کم کند و به محافظت از رگ های خونی کمک کند. لیکوپن زمانی که گوجه فرنگی پوره شده یا به آبمیوه تبدیل شود، مؤثرتر است.

نوشیدن روزانه آب گوجه فرنگی تازه، ویتامین C، پتاسیم و بسیاری از ریزمغذی‌های مهم برای قلب را فراهم می‌کند و در عین حال به بهبود گردش خون نیز کمک می‌کند.

آب گوجه فرنگی سرشار از لیکوپن است و کلسترول LDL را کاهش می‌دهد.

۲.۷. آب فلفل دلمه‌ای قرمز سرشار از ویتامین A، C و آنتی‌اکسیدان‌ها است

فلفل دلمه‌ای قرمز حاوی ویتامین‌های A، C و بسیاری از آنتی‌اکسیدان‌ها است که می‌توانند به کاهش LDL، افزایش HDL و تقویت ایمنی کمک کنند. آب فلفل دلمه‌ای قرمز تازه وقتی پوره شود، رنگ زیبایی به آن می‌بخشد و منبع مؤثری از ریزمغذی‌ها برای پشتیبانی از سیستم قلبی عروقی است.

این یک گزینه جدید است، مناسب برای کسانی که می‌خواهند منابع آبمیوه طبیعی خود را متنوع کنند اما همچنان فواید آن برای سلامت قلب را در اولویت قرار دهند.

افزودن نوشیدنی‌های قرمز می‌تواند در کمک به کاهش کلسترول LDL و بهبود سلامت قلب و عروق مفید باشد. این نوشیدنی‌ها سرشار از آنتی‌اکسیدان هستند که به بهبود گردش خون، کاهش التهاب و محافظت از رگ‌های خونی کمک می‌کنند. با این حال، ترکیب آنها با یک رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم و عادات سبک زندگی سالم، اثرات جامع و پایداری در حفظ سطح کلسترول سالم و کاهش خطر عوارض قلبی عروقی به همراه خواهد داشت.

توجه: این مقاله صرفاً جهت اطلاع‌رسانی است و جایگزین توصیه‌های پزشکی نیست.

لطفا ویدیوهای بیشتری ببینید:

منبع: https://suckhoedoisong.vn/7-loai-do-uong-mau-do-giup-giam-cholesterol-ldl-tu-nhien-va-tang-cuong-suc-khoe-tim-mach-169251206203437542.htm