۹ نوشیدنی طبیعی برتر برای سلامت روده

SKĐS - سلامت روده تأثیر مستقیمی بر هضم، جذب مواد مغذی، ایمنی و حتی سلامت روان دارد...

۱. روده سالم - کلید هضم و ایمنی

روده یکی از حساس‌ترین اندام‌های بدن است. هرگونه سم یا غذای نامناسب می‌تواند باعث واکنش بیش از حد سیستم گوارش شود و نفخ، درد شکم، سوء هاضمه یا عدم تعادل در باکتری‌های روده را به همراه داشته باشد.

میکروبیوم متعادل روده، هضم را بهبود می‌بخشد، جذب مواد مغذی را بهینه می‌کند، از ایمنی پشتیبانی می‌کند و نقش مهمی در سلامت روان و جسم ایفا می‌کند. برخی نوشیدنی‌های طبیعی می‌توانند به بازگرداندن تعادل میکروبیوم، کاهش التهاب و ایجاد یک سد محافظ روده کمک کنند.

۲. بهترین نوشیدنی‌ها برای روده‌ها

۲.۱ آب - اساس یک سیستم گوارش سالم

شاید از دیدن آب در صدر فهرست نوشیدنی‌های مفید برای روده تعجب کنید. با این حال، آب طبیعی‌ترین نوشیدنی است که به حفظ محیط سالم برای باکتری‌های مفید کمک می‌کند. یک مطالعه در سال ۲۰۲۴ در iScience نشان داد که نوشیدن آب کافی به تعادل میکروبیوم روده کمک می‌کند و ایمنی را تقویت می‌کند. وقتی بدن دچار کم‌آبی می‌شود، حرکات روده کند می‌شود که می‌تواند منجر به یبوست و اختلال در میکروبیوم روده شود.

۲. ۲. چای زنجبیل - به هضم غذا کمک می‌کند، نفخ را کاهش می‌دهد

به گفته‌ی توی، چای زنجبیل ممکن است باب میل همه نباشد، اما برای هضم غذا بسیار مفید است. یک مطالعه‌ی Cureus در سال ۲۰۲۳ نشان داد که زنجبیل علائم سوء هاضمه عملکردی مانند درد شکم، نفخ را به طور قابل توجهی کاهش می‌دهد و به تخلیه سریع‌تر معده کمک می‌کند.

نوشیدن چای زنجبیل هر روز می‌تواند به بهبود هضم به طور طبیعی کمک کند.

چای زنجبیل - به هضم غذا کمک می‌کند.

۲. ۳. چای سبز - باکتری‌های مفید را تغذیه می‌کند

چای سبز حاوی کاتچین‌ها، فنول‌ها و اسیدهای آمینه است - ترکیباتی که رشد باکتری‌های مفید را تقویت می‌کنند و در عین حال گونه‌های مضر را محدود می‌کنند. یک مطالعه در سال ۲۰۲۱ در مجله Molecules نشان داد که چای سبز همچنین تولید اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه را افزایش می‌دهد، که یک متابولیت مهم در تغذیه سلول‌های اپیتلیال روده است.

۲.۴. عرق دانه رازیانه - ضد التهاب، محافظت از مخاط روده

دانه‌های رازیانه اغلب نادیده گرفته می‌شوند، اما حاوی بسیاری از مواد فعال هستند که برای هضم مفید هستند. یک مطالعه در سال 2022 که در PLOS One منتشر شد، خاطرنشان کرد که آب دانه رازیانه دارای خواص ضد التهابی است، از مخاط روده محافظت می‌کند و علائم سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) را بهبود می‌بخشد.

۲. ۵. کفیر - منبع غنی پروبیوتیک‌های طبیعی

کفیر یک نوشیدنی تخمیر شده از شیر یا آب است که سرشار از باکتری‌های مفید است. طبق یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ در مجله Nutrients ، نوشیدن کفیر به مدت ۱۲ هفته تعداد لاکتوباسیلوس و بیفیدوباکتریوم - دو گروه از باکتری‌های مهم برای سیستم گوارش سالم - را افزایش داد.

کفیر - منبع طبیعی پروبیوتیک‌ها برای سیستم گوارش سالم.

۲.۶. آب نارگیل - الکترولیت‌ها را دوباره پر می‌کند، از میکروفلور پشتیبانی می‌کند

آب نارگیل نه تنها به خنک شدن شما کمک می‌کند، بلکه فواید گوارشی زیادی نیز دارد. طبق مطالعه‌ای که در سال ۲۰۲۴ در مجله گوارش و کبد بالینی منتشر شد ، آب نارگیل به تنظیم میکروبیوم روده کمک می‌کند، التهاب را کاهش می‌دهد و منبع طبیعی پتاسیم برای بدن است.

۲.۷ کامبوچای بدون قند - دیسبیوز را بهبود می‌بخشد و سم‌زدایی می‌کند

کامبوچا یک نوشیدنی تخمیر شده است که از چای، باکتری و مخمر ساخته شده است. نسخه‌های بدون شکر آن انتخاب بهتری برای سلامت روده هستند. یک مطالعه در سال ۲۰۲۳ که در Critical Reviews in Food Science and Nutrition منتشر شد، نشان داد که کامبوچا استرس اکسیداتیو و التهاب را بهبود می‌بخشد، از سم‌زدایی کبد پشتیبانی می‌کند و دیسبیوز روده را کاهش می‌دهد.

۲.۸. آب قلم - سرشار از اسیدهای آمینه و مواد معدنی

آب قلم سرشار از اسیدهای آمینه و مواد معدنی است که برای سد روده مفید هستند. مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۵ در مجله علوم و بیماری‌های دستگاه گوارش نشان داد که آب قلم التهاب در پوشش روده را بهبود می‌بخشد و جذب مواد مغذی را افزایش می‌دهد.

۲.۹ پوسته اسفرزه در آب گرم - حرکات دودی روده را تنظیم می‌کند، میکروارگانیسم‌ها را متعادل می‌سازد

آب پوسته اسفرزه نیز در بین بهترین نوشیدنی‌ها برای سلامت روده قرار دارد. یک مطالعه در سال ۲۰۲۴ در مجله گوارش‌شناسی نشان داد که پوسته اسفرزه به تنظیم حرکات روده، کاهش التهاب و ایجاد تعادل در میکروبیوم کمک می‌کند.

این نوشیدنی‌ها همگی طبیعی و گزینه‌هایی آسان برای مصرف هستند که تأثیر مثبت بلندمدتی بر سلامت روده دارند. افزودن آنها به رژیم غذایی روزانه می‌تواند به هضم غذا، تقویت ایمنی و بهبود کیفیت زندگی کمک کند.

توجه: این مقاله صرفاً جهت اطلاع‌رسانی است و جایگزین توصیه‌های پزشکی نیست.

لطفا ویدیوهای بیشتری ببینید:

منبع: https://suckhoedoisong.vn/9-loai-do-uong-tu-nhien-tot-nhat-cho-suc-khoe-duong-ruot-169251207163227606.htm