خوردن موز قبل از خواب: خوب یا بد؟

موز میوه‌ای آشنا، به راحتی در دسترس، ارزان و دارای فواید سلامتی زیادی است.

به طور خاص، طبق گفته وب‌سایت سلامت Verywell Health ، موز می‌تواند به دلیل داشتن بسیاری از مواد مغذی مهم که به بدن در آرامش و تنظیم هورمون‌های خواب کمک می‌کنند، به خواب نیز کمک کند.

آقای صهیب امتیاز، متخصص تغذیه ساکن آمریکا، به فواید خاص خوردن موز قبل از خواب اشاره کرده است.

از تولید هورمون خواب پشتیبانی می‌کند

موز حاوی تریپتوفان است که به بدن در سنتز هورمون‌های سروتونین و ملاتونین کمک می‌کند.

سروتونین به آرامش ذهن و ایجاد احساس آرامش کمک می‌کند.

ملاتونین در تنظیم چرخه خواب و بیداری نقش دارد و به کاربران کمک می‌کند تا به راحتی به خواب بروند و خواب عمیقی داشته باشند.

موز در مرحله رسیده طلایی حاوی بیشترین مقدار تریپتوفان است، در حالی که موزهای رسیده تیره (تقریباً قهوه‌ای) سرشار از ملاتونین هستند.

فواید زیاد خوردن موز قبل از خواب

عکس: هوش مصنوعی

به شل شدن عضلات کمک می‌کند

علاوه بر تریپتوفان، موز حاوی منیزیم نیز هست. منیزیم به آرامش عضلات و اعصاب کمک می‌کند و همچنین در تولید ملاتونین نقش دارد.

افرادی که کمبود منیزیم دارند ممکن است در خوابیدن مشکل داشته باشند، بنابراین خوردن موز قبل از خواب می‌تواند به آرامش بدن کمک کند.

کاهش گرفتگی‌های شبانه

موز منبع عالی پتاسیم است، الکترولیتی که به جلوگیری از گرفتگی عضلات در هنگام خواب کمک می‌کند.

در عین حال، این ماده معدنی به تسکین بدن نیز کمک می‌کند و از خواب کامل‌تری پشتیبانی می‌کند.

کمک به بدن برای خوابیدن

یک موز متوسط ​​حاوی حدود ۲۷ گرم کربوهیدرات است. خوردن کربوهیدرات در شب می‌تواند به انتقال آسان‌تر تریپتوفان به مغز کمک کند.

با افزایش سطح تریپتوفان، تولید سروتونین و ملاتونین نیز افزایش می‌یابد که به شما کمک می‌کند راحت‌تر به خواب بروید.

موز به شما کمک می‌کند مدت طولانی‌تری سیر بمانید

فیبر موجود در موز می‌تواند به شما کمک کند تا شب‌ها از گرسنگی بیدار نشوید. یک موز متوسط ​​حدود ۳ گرم فیبر فراهم می‌کند. موزهای سبز (نارس) بیشترین فیبر را دارند. با رسیدن موز، مقداری از فیبر به قند تبدیل می‌شود.

از تولید هورمون خواب پشتیبانی می‌کند

موز منبع ویتامین B6 (پیریدوکسین) است که به بدن کمک می‌کند تا سروتونین و ملاتونین را در مغز تولید کند. این امر به طور طبیعی به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند.

اگرچه خوردن موز قبل از خواب می‌تواند برای خواب مفید باشد، اما بهتر است ۱ تا ۲ ساعت قبل از خواب آن را میل کنید.

این مدت زمان به بدن کمک می‌کند تا موز را هضم کرده و مواد مغذی لازم را به طور بهینه جذب کند.

با این حال، برای داشتن خواب واقعاً باکیفیت، لازم است که یک سبک زندگی منظم و یک محیط استراحت معقول را با هم ترکیب کنید.

منبع: https://thanhnien.vn/an-chuoi-buoi-toi-truoc-khi-di-ngu-loi-hay-hai-185250722003204039.htm