آیا غذا خوردن قبل از خواب مضر است؟

من اغلب قبل از خواب میان وعده می‌خورم چون در این زمان احساس گرسنگی می‌کنم. آیا این برای سلامتی من مضر است؟ (تویی، ۲۹ ساله، هانوی ).

پاسخ:

بعضی از افراد اغلب شب‌ها قبل از خواب احساس گرسنگی می‌کنند، به خصوص کسانی که استرس دارند، این احساس گرسنگی باعث افزایش هورمون گرلین می‌شود و باعث گرسنگی می‌شود. اگر در این زمان میان وعده بخورید، باعث می‌شود کالری دریافتی از حد توصیه شده بیشتر شود و باعث افزایش وزن و چاقی شود.

علاوه بر این، برای افرادی که رفلاکس معده دارند، خوردن غذا قبل از خواب خطر بیشتری برای رفلاکس دارد، علائم آن شامل سوزش سر دل، مشکل در بلع و سرفه است. بنابراین، این گروه باید حداقل سه ساعت قبل از خواب از خوردن هر چیزی خودداری کنند و از نوشیدنی‌های حاوی کافئین، الکل، چای، شکلات یا ادویه‌های تند خودداری کنند، زیرا می‌توانند علائم را تشدید کنند.

با این حال، اگر کالری خود را به درستی کنترل کنید، غذا خوردن قبل از خواب می‌تواند مزایای بالقوه‌ای داشته باشد. مطالعات متعددی نشان می‌دهد که اضافه کردن یک میان وعده کوچک بعد از شام می‌تواند به افرادی که شب‌ها گرسنه هستند کمک کند تا به اندازه کافی احساس رضایت کنند و کمتر از شام اصلی خود بخورند. با گذشت زمان، این کار می‌تواند مزایای کاهش وزن نیز داشته باشد. فقط کل کالری دریافتی روزانه خود را در نظر داشته باشید و آن را متعادل کنید.

علاوه بر این، غذا خوردن قبل از خواب می‌تواند به شما کمک کند تا بهتر از گرسنه به رختخواب بروید یا بخوابید. مراقب باشید که غذاهای سرشار از چربی‌های ناسالم و قندهای افزوده مانند بستنی، کیک یا چیپس را که می‌توانند از نیاز کالری روزانه شما فراتر روند، محدود کنید.

در مجموع، غذا خوردن قبل از خواب همیشه باعث افزایش وزن و آسیب نمی‌شود، اما بهتر است آن را محدود کنید.

متخصص تغذیه، فام هونگ نگوک
موسسه پزشکی کاربردی ویتنام

لینک منبع