پزشکان سه زمان مناسب برای پیاده‌روی برای افراد دیابتی را معرفی کردند

پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین راه‌ها برای شروع یک سبک زندگی سالم‌تر است. همچنین می‌تواند ابزاری قدرتمند در کنترل دیابت باشد.

دکتر مارنی آرمسترانگ، متخصص حرکات بدن در دانشگاه کلگری (کانادا)، گفت بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که پیاده‌روی می‌تواند مزایای قابل توجهی برای سلامتی، از جمله کنترل بهتر قند خون برای افراد مبتلا به دیابت، به همراه داشته باشد.

به گفته‌ی متخصص مارنی آرمسترانگ، به نقل از دیابت کانادا ، تحقیقات نشان می‌دهد که چه دیابت داشته باشید و چه نداشته باشید، غیرفعال بودن شما را در معرض خطر بسیار بیشتری برای ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی قرار می‌دهد.

به طور خاص، برای افراد مبتلا به دیابت، ۳ زمان وجود دارد که پیاده‌روی بیشترین فواید را به همراه دارد.

پیاده‌روی صبحگاهی فواید زیادی برای سلامتی دارد، به خصوص به کنترل سطح قند خون و کاهش خطر ابتلا به دیابت کمک می‌کند.

دیابت و پیاده‌روی سریع

طبق تحقیقات منتشر شده در مجله پزشکی ورزشی بریتانیا، پیاده‌روی با سرعت بالا خطر ابتلا به دیابت را کاهش می‌دهد. نتایج نشان داد که پیاده‌روی با سرعت ۳.۲ تا ۵ کیلومتر در ساعت یا پیاده‌روی سریع، در مقایسه با پیاده‌روی با سرعت معمولی کمتر از ۳ کیلومتر در ساعت، خطر ابتلا به دیابت را ۱۵ درصد کاهش می‌دهد. به طور خاص، پیاده‌روی با سرعت بیش از ۶.۴ کیلومتر در ساعت خطر ابتلا به دیابت را تا ۳۹ درصد کاهش می‌دهد.

پیاده‌روی سریع به افراد دیابتی به شرح زیر کمک می‌کند:

• استفاده بهتر از انسولین
• کاهش استرس عاملی است که می‌تواند بر قند خون تأثیر بگذارد.
• استقامت را افزایش دهید، کالری اضافی بسوزانید و قلب خود را سالم‌تر کنید، هر چه سریع‌تر پیاده‌روی کنید بهتر است.
• کم خطر به دلیل ضربه کم، و آسیب کم به مفاصل.
• ممکن است به بهبود خواب کمک کند .

پیاده‌روی صبحگاهی برای دیابت

پیاده روی سریع در صبح فواید زیادی برای سلامتی دارد، به خصوص به کنترل سطح قند خون و کاهش خطر ابتلا به دیابت کمک می کند. پزشکان پیاده روی صبحگاهی را برای درمان دیابت توصیه می کنند.

یک پیاده‌روی صبحگاهی ۳۰ دقیقه‌ای به حفظ سطح قند خون سالم و کنترل انسولین در دیابت نوع ۲ کمک می‌کند.

پیاده روی منظم صبحگاهی با تنظیم سطح انسولین و گلوکاگون در بدن به کنترل قند خون کمک می کند. پیاده روی به عضلات اجازه می دهد تا از گلوکز بیشتری استفاده کنند و به سوزاندن چربی اضافی کمک می کند، ضمن اینکه شاخص توده بدنی را نیز بهبود می بخشد.

پیاده‌روی بعد از غذا به هضم غذا کمک می‌کند و سطح قند خون را تثبیت می‌کند.

پیاده‌روی بعد از غذا برای افراد دیابتی

در همین حال، پیاده‌روی بعد از غذا به هضم غذا کمک می‌کند و افزایش ناگهانی قند خون را تثبیت می‌کند.

فقط ۲ دقیقه پیاده‌روی بعد از غذا برای کمک به هضم غذا و متعادل کردن افزایش ناگهانی قند خون کافی است. طبق تحقیقات منتشر شده در مجله تحقیقاتی Springer Nature ، ۲ دقیقه پیاده‌روی بعد از غذا می‌تواند به تثبیت قند خون کمک کند. تحقیقات همچنین نشان می‌دهد که بهترین زمان برای پیاده‌روی ۶۰ تا ۹۰ دقیقه بعد از غذا خوردن است، زمانی که سطح قند خون معمولاً در بالاترین حد خود قرار دارد.

چند پیاده‌روی کوتاه در اوقات فراغت نیز عالی است.

طبق گزارش دیابت بریتانیا، تحقیقات همچنین نشان داده است که استراحت‌های کوتاه‌مدت منظم در حین کار می‌تواند به افراد مبتلا به دیابت کمک کند تا قند خون خود را کاهش داده و خطر عوارض را کاهش دهند.

بیماران دیابتی هنگام پیاده روی به چه نکاتی باید توجه کنند؟

طبق گفته‌ی انجمن دیابت بریتانیا، افراد دیابتی که دارو مصرف می‌کنند باید قبل، حین و بعد از پیاده‌روی سطح قند خون خود را بررسی کنند. آن‌ها همچنین باید داروهای خود را برای جلوگیری از افت قند خون همراه داشته باشند و به یکی از عزیزان خود اطلاع دهند که چه دارویی مصرف می‌کنند.

اگر بیش از یک ساعت پیاده‌روی سریع انجام می‌دهید، ممکن است به میان‌وعده‌هایی شامل یک تکه نان چاودار، یک ظرف ماست بدون شکر یا نصف موز نیاز داشته باشید.

منبع: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-3-thoi-diem-di-bo-cuc-tot-cho-nguoi-benh-tieu-duong-185241202225253194.htm