پزشک: درد گردن و شانه و نحوه پیشگیری از آن

من در یک اداره کار می‌کنم. اخیراً، وقتی مدت زیادی می‌نشینم، اغلب احساس خستگی و درد در گردن و شانه‌هایم دارم که بسیار ناراحت‌کننده است. دکتر، لطفاً به من بگویید که آیا این خطرناک است و چگونه می‌توان از آن جلوگیری کرد؟ (تای مین تان، ۲۸ ساله، ساکن شهر هوشی مین)

استاد - دکتر نگوین دوک تان، گروه تروماتولوژی، ارتوپدی و توانبخشی، بیمارستان دانشگاه پزشکی و داروسازی، شهر هوشی مین:

اسپوندیلوز گردنی شایع‌ترین اختلال اسکلتی-عضلانی است که می‌تواند در هر سنی، به ویژه در میانسالی و به ویژه در کارمندان اداری که مجبور به نشستن طولانی مدت هستند، رخ دهد.

علائم درد گردن و شانه از نظر شدت متفاوت است: درد مبهم یا شدید در گردن، پشت گردن، احساس درد و ناراحتی، گاهی اوقات درد تیز مانند شوک الکتریکی. درد می‌تواند به گوش، شقیقه یا پایین شانه و بازو گسترش یابد. افراد مبتلا به درد گردن و شانه، به جز در موارد شدید، محدودیت حرکت مفاصل ندارند. برخی موارد ممکن است با سفتی عضلات، بی‌حسی در بازو، ساعد، دست، انگشت یا ضعف شدید عضلات، آتروفی عضلات همراه باشد. ممکن است هنگام فشار دادن روی ستون فقرات پشت و کنار ستون فقرات گردنی، نقاط دردناکی با حرکت محدود ستون فقرات گردنی وجود داشته باشد.

درد گردن و شانه شایع خطرناک نیست، اما باعث اضطراب و ناراحتی زیادی می‌شود.

علل درد گردن و شانه:

نشستن در وضعیت نامناسب برای مدت طولانی.

گوشی را روی شانه‌تان نگه دارید و گوش دهید و یادداشت بردارید.

نشستن و کار مداوم با کامپیوتر.

وضعیت نادرست بدن هنگام رانندگی.

بالش، سرتان را روی صندلی بگذارید و بخوابید.

نشستن طولانی مدت جلوی پنکه یا زیر کولر

قرار گرفتن طولانی مدت در معرض باران و آفتاب.

شستن مو، حمام کردن در شب... باعث کاهش اکسیژن رسانی به سلول های عضلانی می شود و باعث ایسکمی در عضلات و همچنین درد گردن و شانه می شود.

علاوه بر این، درد گردن و شانه می‌تواند ناشی از بیماری‌هایی مانند: اسپوندیلوز گردنی، فتق دیسک گردنی، تنگی کانال نخاعی، تورتیکولی مادرزادی، بدشکلی‌ها، التهاب و آسیب‌های گردن نیز باشد. در این موارد، بیماران باید در صورت وجود علائم خطرناک مانند بی‌حسی/درد منتشر شونده به پایین بازو، آتروفی عضلات، ضعف بازو و... به پزشک مراجعه کنند.

برای پیشگیری از بیماری، در طول فعالیت‌ها به وضعیت صحیح بدن توجه کنید.

خیلی طولانی پشت میز کار نکنید، مخصوصاً با کامپیوتر. هر 30 دقیقه، باید برای انجام حرکات گردن، شانه‌ها و بازوهایتان بایستید. هنگام صحبت با تلفن، آن را در دست خود نگه دارید. اگر دسته صندلی وجود دارد، تنش عضلات گردن و شانه‌هایتان را کاهش می‌دهد.

همیشه گردن خود را صاف نگه دارید، هنگام مطالعه، خواندن یا تایپ کردن از وضعیت نادرست بدن خودداری کنید و گردن خود را برای مدت طولانی خم نکنید.

در وضعیت صحیح بخوابید، از بالش بلند برای مطالعه یا تماشای تلویزیون استفاده نکنید، این کار به راحتی می‌تواند باعث وضعیت نادرست ستون فقرات گردنی شود، هنگام خواب، فقط از بالشی با ارتفاع حدود ۱۰ سانتی‌متر استفاده کنید.

هنگام تماشای تلویزیون، باید کمر خود را به بالشتک تکیه دهید، سرتان را کمی به عقب و به صندلی تکیه دهید و گردنتان را در نقطه‌ای قرار دهید که با انحنای فیزیولوژیکی گردن مطابقت داشته باشد.

هنگام رانندگی با ماشین یا موتورسیکلت، باید در موقعیت صحیح بنشینید و از خم شدن بیش از حد به جلو یا عقب خودداری کنید.

به طور خاص، قولنج گردن خود را نشکنید. این عادت بسیاری از افراد است که وقتی گردنشان خسته است، آن را می‌شکنند و معتقدند که انجام این کار درد را تسکین می‌دهد، اما در واقع، اثر معکوس دارد. اگر دیسک تحلیل رفته باشد، خم کردن یا چرخاندن گردن باعث ایجاد حرکت برای فتق دیسک و بدتر شدن وضعیت می‌شود.

به طور منظم ورزش کنید یا حداقل بین استراحت‌ها ورزش کنید، حرکاتی را در تمرینات ستون فقرات گردنی برای افزایش استقامت، افزایش انعطاف‌پذیری سیستم تاندون، عضلات و رباط‌های اطراف ستون فقرات اعمال کنید.

منبع: https://thanhnien.vn/bac-si-oi-cang-dau-vai-gay-va-cach-phong-tranh-185909278.htm