نکات پیاده‌روی برای کنترل قند خون در افراد دیابتی

طبق تحقیقات منتشر شده در مجله هندی دیابت، پیاده‌روی به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه در روز، پنج روز در هفته، کنترل قند خون را بهبود می‌بخشد و خطر عوارض را در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ کاهش می‌دهد.

پیاده‌روی به بهبود کنترل قند خون کمک می‌کند. (منبع: hindustantimes)

پیاده‌روی نوعی ورزش است که به بهبود سلامت قلب و عروق، کاهش استرس و بهبود خلق و خو در افراد مبتلا به دیابت کمک می‌کند.

در اینجا چند نکته جالب در مورد نحوه پیاده روی برای افراد دیابتی، که توسط متخصصان توصیه شده است، آورده شده است.

ایجاد تغییرات سالم در سبک زندگی یکی از موثرترین راه‌ها برای کنترل دیابت و جلوگیری از عوارض آن است.

پیاده‌روی روزانه، چه با شدت متوسط ​​و چه با شدت زیاد، به بهبود کنترل قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ کمک می‌کند. به گزارش هندوستان تایمز، مطالعات متعددی اثرات مثبت فعالیت بدنی بر تنظیم قند خون را نشان داده‌اند.

برای اینکه افراد مبتلا به دیابت بهترین نتایج درمانی را داشته باشند، فعالیت بدنی منظم باید با یک رژیم غذایی متعادل، دارو و نظارت بر قند خون ترکیب شود.

اگرچه متخصصان سلامت فقط توصیه می‌کنند که بیماران دیابتی روزانه 30 تا 45 دقیقه پیاده‌روی کنند، اما در واقع اعداد و ارقامی وجود دارد که باید برای کنترل بهتر بیماری رعایت شوند.

دکتر راهول چیراگ، مشاور طب داخلی، بیمارستان CARE، شهر های-تک، حیدرآباد، هند، می‌گوید: «حدود ۱۰۰۰۰ قدم در روز برای بیماران مفیدتر خواهد بود. اما تمرکز بر مدت و شدت ورزش برای کنترل مؤثر قند خون مهم است.»

با ۵۰۰۰ قدم شروع کنید

به گفته دکتر پریانکا خانا، مشاور سلامت زنان در بیمارستان کلودناین، پنجابی باغ، دهلی نو، پیاده‌روی نوعی ورزش بسیار مؤثر است که فواید سلامتی بی‌شماری را برای همه، به ویژه افراد مبتلا به دیابت، به همراه دارد.

او گفت که پیاده‌روی شدید به افراد عادی کمک می‌کند تا افزایش وزن را کنترل کنند و استقامت قلبی عروقی را افزایش دهند که منجر به کاهش خطر ابتلا به دیابت می‌شود. او به نقل از کالج پزشکی ورزشی آمریکا و انجمن دیابت آمریکا اظهار داشت که پیاده‌روی به مدت 30 دقیقه حداقل پنج روز در هفته به کنترل خطر ابتلا به دیابت نوع 2 کمک می‌کند.

هدف باید این باشد که در هر پیاده‌روی حداقل ۱۰۰۰۰ قدم بردارید. اما در واقع می‌توان با حداقل ۵۰۰۰ قدم در روز شروع کرد.

برای رسیدن به اهدافتان، تمرینات خود را تقسیم‌بندی کنید

نیتیا آبراهام، پزشک بخش غدد درون‌ریز و دیابت بیمارستان آمریتا در کوچی، می‌گوید انواع مختلفی از ورزش وجود دارد، از جمله هوازی و بی‌هوازی.

در میان آنها، پیاده‌روی ساده‌ترین کار است. پیاده‌روی حداقل ۱۰۰۰۰ قدم در روز برای افراد دیابتی ایده‌آل است. اگر برای رسیدن به هدف فوق در پیاده‌روی مداوم مشکل دارید، می‌توانید ورزش خود را به چندین بار در روز تقسیم کنید.

برای مثال، آنها می‌توانند ۱۰ دقیقه صبح، ۱۰ دقیقه بعد از ظهر و ۱۰ دقیقه شب پیاده‌روی کنند. با این حال، نیتیا آبراهام هنوز به بیماران توصیه می‌کند قبل از انجام هرگونه ورزشی، با پزشک مشورت کنند.

فواید پیاده‌روی با

به گفته دکتر راهول، مطالعه‌ای که اخیراً در مجله غدد درون‌ریز و متابولیسم هند منتشر شده است، نشان می‌دهد که پیاده‌روی به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه در روز، پنج روز در هفته، کنترل قند خون را بهبود می‌بخشد و خطر عوارض را در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ کاهش می‌دهد.

مطالعه دیگری که توسط برنامه پیشگیری از دیابت هند (IDPP) انجام شد، نشان داد که مداخلات سبک زندگی، از جمله فعالیت بدنی منظم مانند پیاده‌روی، میزان ابتلا به دیابت را در افراد پرخطر در هند 26 درصد کاهش می‌دهد.

شورای تحقیقات پزشکی هند (ICMR) و سازمان بهداشت جهانی (WHO) همچنین توصیه می‌کنند که بزرگسالان باید در مجموع ۱۵۰ دقیقه در هفته در فعالیت‌های هوازی با شدت متوسط ​​مانند ورزش‌های هوازی شرکت کنند.

این امر می‌تواند از طریق فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری، شنا یا رقصیدن حاصل شود، که پیاده‌روی گزینه‌ای راحت و در دسترس برای بسیاری از افراد است.

با این حال، راهول همچنین خاطرنشان کرد که افراد دیابتی برای نتایج بهتر باید پیاده‌روی را با تمرینات قدرتی ترکیب کنند. به گفته وی، آنها باید حداقل ۲ روز در هفته تمرینات قدرتی انجام دهند تا تناسب اندام و همچنین حساسیت به انسولین خود را بهبود بخشند.

فو توی (ویتنام+)

منبع: https://baodaknong.vn/bi-quyet-di-bo-de-kiem-soat-duong-huyet-danh-cho-benh-nhan-tieu-duong-153850.html