آیا باید اول صبح پیاده‌روی کنید یا قهوه بنوشید؟

پیاده‌روی و نوشیدن قهوه در صبح برای بسیاری از مردم یک عادت است. اما اکثر مردم به ترتیب انجام این کار توجه نمی‌کنند. بنابراین، کدام یک برای سلامتی شما بهتر است: پیاده‌روی یا نوشیدن قهوه اول؟

بسیاری از مردم عادت دارند از خواب بیدار شوند، یک لیوان آب بنوشند و سپس بدون خوردن صبحانه یا قهوه به پیاده‌روی بروند. طبق گفته وب‌سایت سلامت Healthline (ایالات متحده آمریکا)، برای پیاده‌روی سبک تا متوسط، این یک گزینه نسبتاً مناسب و سالم است.

نوشیدن قهوه قبل از پیاده‌روی می‌تواند به بهبود استقامت در طول ورزش کمک کند.

عکس: ایجاد شده توسط N. Quy از GM

برای کسانی که مستعد ناراحتی معده هستند، اول پیاده‌روی و سپس نوشیدن قهوه پس از آن راحت‌تر است.

اول پیاده‌روی و سپس نوشیدن قهوه برای کسانی که در صورت نوشیدن قهوه با معده خالی به راحتی دچار ناراحتی معده می‌شوند نیز مناسب است. علاوه بر این، پیاده‌روی در فضای باز در صبح به بدن کمک می‌کند تا در معرض نور طبیعی قرار گیرد، ساعت بیولوژیکی را تنظیم کند و به بهبود هوشیاری ذهنی کمک کند.

نوشیدن قهوه قبل از پیاده‌روی به کاهش احساس خستگی کمک می‌کند.

در همین حال، برای کسانی که مرتباً پیاده‌روی سریع، کوهنوردی یا تمرینات با شدت بالاتر انجام می‌دهند، نوشیدن قهوه قبل از ورزش ممکن است مزایایی داشته باشد. کافئین یک محرک سیستم عصبی مرکزی است که می‌تواند خستگی را کاهش داده و هوشیاری را بهبود بخشد.

مطالعات متعدد نشان داده‌اند که کافئین می‌تواند عملکرد را در انواع خاصی از ورزش‌های استقامتی و تمرینات با شدت بالا بهبود بخشد.

با این حال، این بدان معنا نیست که هر چه بیشتر قهوه بنوشید، بهتر است. نوشیدن بیش از حد می‌تواند باعث ضربان قلب سریع، بی‌قراری یا ناراحتی گوارشی شود. اگر می‌خواهید این را امتحان کنید، فقط باید در حد اعتدال بنوشید و واکنش بدن خود را زیر نظر داشته باشید.

قهوه خود را حدود 30 تا 60 دقیقه پس از بیدار شدن بنوشید.

پس از بیدار شدن از خواب، بدن به طور خودکار تولید کورتیزول را افزایش می‌دهد، هورمونی که به حفظ هوشیاری در صبح کمک می‌کند. در برخی افراد، مصرف کافئین بلافاصله پس از بیدار شدن می‌تواند بر سطح کورتیزول تأثیر بگذارد و به طور بالقوه منجر به عصبی شدن، لرزش، حالت تهوع یا خستگی پس از آن شود. اگر این را تجربه کردید، حدود 30 تا 60 دقیقه پس از بیدار شدن از خواب صبر کنید و سپس قهوه بنوشید.

افراد مبتلا به گاستریت یا رفلاکس اسید باید نوشیدن قهوه را بعد از یک وعده غذایی سبک در نظر بگیرند.

به طور خاص، کسانی که مبتلا به گاستریت یا رفلاکس معده به مری هستند باید به واکنش بدن خود توجه کنند. در این صورت، طبق گفته Healthline ، ابتدا پیاده‌روی، یک صبحانه سبک و سپس قهوه بعد از غذا گزینه دلپذیرتری خواهد بود.

منبع: https://thanhnien.vn/buoi-sang-nen-di-bo-hay-uong-ca-phe-truoc-185260513194751527.htm