غذاهایی که با خوردنشان ریه‌ها تمیز می‌شوند

ریه‌ها نقش اساسی در بدن دارند، مسئول تبادل گاز، تأمین اکسیژن برای حفظ حیات و فعالیت‌های روزانه هستند.

با این حال، تحت تأثیر محیط مدرن با افزایش سطح آلودگی مانند گرد و غبار ریز، دود سیگار، انتشارات صنعتی و عادات ناسالم زندگی، این اندام مستعد آسیب است.

علاوه بر ایجاد یک سبک زندگی علمی و سالم، مصرف مکمل‌های غذایی که از ریه‌ها پشتیبانی می‌کنند، یک روش طبیعی مؤثر برای تمیز کردن ریه‌ها و به حداقل رساندن تأثیرات منفی محیط اطراف نیز محسوب می‌شود.

در زیر گروه‌های غذایی وجود دارد که به دلیل توانایی‌شان در ارتقای سلامت تنفسی و پشتیبانی از سم‌زدایی بهتر، مورد توجه متخصصان تغذیه هستند.

۱. سبزیجات خانواده کلم - "فیلتر" طبیعی بدن

سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی، کلم پیچ، اسفناج و کلم پیچ منابع عالی آنتی‌اکسیدان‌های قوی مانند سولفورافان و گلوکوزینولات‌ها هستند. این ترکیبات به بدن کمک می‌کنند تا با رادیکال‌های آزادی که به سلول‌های ریه آسیب می‌رسانند، که یکی از دلایل اصلی کاهش عملکرد ریه است، مبارزه کند.

علاوه بر این، سبزیجات چلیپایی به بهبود عملکرد کبد نیز کمک می‌کنند و به بدن کمک می‌کنند تا توانایی خود را در از بین بردن سموم به طور مؤثر افزایش دهد. افزودن این سبزیجات به رژیم غذایی چند بار در هفته یک راه حل ساده است اما فواید زیادی به همراه دارد و به محافظت و حفظ سلامت ریه در درازمدت کمک می‌کند.

۲. زنجبیل - ادویه‌ای که به بهبود گردش خون تنفسی کمک می‌کند

زنجبیل از دیرباز به عنوان یک ماده طبیعی با فواید فراوان برای سیستم تنفسی شناخته شده است. ترکیبات موجود در زنجبیل، به ویژه جینجرول، اثر گرم کنندگی بدن، کاهش گرفتگی بینی و کمک به پاکسازی مجاری تنفسی را دارند.

بسیاری از افراد اغلب آب زنجبیل گرم یا چای زنجبیل را برای کاهش ناراحتی هنگام سرد شدن هوا، هنگام زندگی در یک محیط گرد و غبار یا زمانی که مجاری هوایی کمی تحریک شده است، انتخاب می‌کنند. اگرچه زنجبیل یک درمان خاص نیست، اما همچنان یک راه حل مفید برای حمایت از سلامت ریه در هر روز است.

۳. سیب - منبع غنی آنتی‌اکسیدان‌ها

سیب میوه‌ای سرشار از ویتامین C، فلاونوئیدها و سایر آنتی‌اکسیدان‌ها است که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. تحقیقات تغذیه‌ای نشان داده است افرادی که مرتباً سیب می‌خورند، عملکرد تنفسی قوی‌تری نسبت به افرادی دارند که به ندرت این میوه را می‌خورند.

به طور خاص، ترکیب کوئرستین موجود در سیب توانایی کاهش اثرات مواد التهابی بر سلول‌های ریه را دارد. بنابراین، سیب همیشه به عنوان یک غذای ایده‌آل برای حمایت از بدن جهت پاکسازی و بهبود سلامت تنفسی در نظر گرفته می‌شود.

۴. زردچوبه - یک ضد التهاب طبیعی موثر

زردچوبه، همراه با ماده‌ی فعال آن، کورکومین، به خاطر خواص ضد التهابی قوی‌اش شناخته شده است. هنگامی که ریه‌ها در مدت زمان طولانی در معرض گرد و غبار یا سایر محرک‌های محیطی قرار می‌گیرند، واکنش‌های التهابی خفیفی ممکن است رخ دهد.

اضافه کردن زردچوبه به رژیم غذایی روزانه یا مصرف آن با شیر گرم، راهی مؤثر برای کاهش این بیماری‌های التهابی است.

علاوه بر این، زردچوبه از کبد در سم‌زدایی نیز پشتیبانی می‌کند و به سیستم تنفسی کمک می‌کند تا روان‌تر و تمیزتر عمل کند.

۵. سیر - ایمنی را تقویت کرده و از ریه‌ها محافظت می‌کند

سیر منبع غنی آلیسین است، ترکیبی با خواص ضد باکتریایی که به بدن در مقابله با عوامل مضر کمک می‌کند. در عین حال، سیر به کاهش واکنش‌های التهابی و تقویت سیستم ایمنی بدن نیز کمک می‌کند. خوردن ۱ تا ۲ حبه سیر پخته شده در روز یا افزودن سیر به رژیم غذایی، به عادت بسیاری از افراد برای محافظت از ریه‌ها در برابر اثرات آلودگی محیط زیست تبدیل شده است.

علاوه بر این، سیر گردش خون را بهبود می‌بخشد و از روند انتقال اکسیژن در بدن به طور مؤثر پشتیبانی می‌کند.

۶. غذاهای سرشار از ویتامین C - "سپر" برای محافظت از سیستم تنفسی

میوه‌هایی مانند پرتقال، لیمو، گریپ فروت، کیوی و توت فرنگی منابع غنی ویتامین C هستند که نقش مهمی در افزایش ایمنی بدن دارند. این ویتامین نه تنها به مبارزه با عوامل بیماری‌زای تنفسی کمک می‌کند، بلکه دارای خواصی است که آسیب‌های ناشی از اکسیداسیون را کند می‌کند.

ویتامین C با محافظت از بافت ریه در برابر اثرات منفی محیطی، به حفظ ثبات و عملکرد مؤثر سیستم تنفسی کمک می‌کند. مصرف منظم این میوه‌ها نه تنها سلامت ریه را بهبود می‌بخشد، بلکه از بیماری‌های مرتبط نیز جلوگیری می‌کند.

۷. چای سبز - نوشیدنی آنتی‌اکسیدانی که از ریه‌ها پشتیبانی می‌کند

چای سبز که به دلیل محتوای غنی کاتچین‌هایش شناخته شده است، یکی از قوی‌ترین منابع طبیعی آنتی‌اکسیدان‌ها محسوب می‌شود. مصرف منظم چای سبز به کاهش استرس اکسیداتیو در بدن کمک می‌کند و در بهبود سلامت و عملکرد بافت ریه نقش دارد.

علاوه بر این، این نوشیدنی از یک فرآیند پاکسازی ملایم نیز پشتیبانی می‌کند و باعث ایجاد حالت آرامش از نظر روحی و جسمی می‌شود.

احساس آرامش حاصل از نوشیدن چای سبز همچنین به طور قابل توجهی به روند بهبودی کلی بدن کمک می‌کند.

۸. آب - ساده‌ترین و ضروری‌ترین راه حل برای سلامت ریه

یکی از مهمترین راه‌ها برای حفظ عملکرد موثر ریه‌ها، اطمینان از هیدراته بودن بدن است. وقتی بدن شما در سطح مطلوب هیدراته باشد، مخاط موجود در ریه‌های شما رقیق‌تر می‌شود و در نتیجه مجاری هوایی شما تمیز می‌ماند.

عادت نوشیدن منظم آب نه تنها به دفع آلودگی و سموم از بدن کمک می‌کند، بلکه به عملکرد روان‌تر و مؤثرتر ریه‌ها نیز کمک می‌کند. این یک راه حل ساده در نظر گرفته می‌شود، اما کاربردی‌ترین فواید را برای سلامت ریه به همراه دارد.

(ویتنام+)

منبع: https://www.vietnamplus.vn/cac-loai-thuc-pham-cang-an-cang-giup-lam-sach-phoi-post1081663.vnp