چگونه در تابستان از پوست خود محافظت کنیم

تابستان معمولاً بسیار گرم و آفتابی است، بنابراین محافظت از پوست بسیار مهم است.

کرم ضد آفتاب، راه اصلی محافظت از پوست شماست.

برای محافظت مؤثر در برابر آفتاب، ترکیبی از اقدامات برای محافظت از پوست در برابر اثرات مضر اشعه ماوراء بنفش مورد نیاز است.

کرم ضد آفتاب، راه اصلی محافظت از پوست شماست.

با کرم ضد آفتاب از پوست خود محافظت کنید.

همیشه از کرم ضد آفتاب با SPF 30 یا بالاتر و محافظت در برابر طیف گسترده (که معمولاً روی بسته‌بندی آن عبارت broad-spectrum (طیف گسترده) نوشته شده است) استفاده کنید تا پوست خود را در برابر اشعه‌های UVA و UVB محافظت کنید.

چگونه می‌توان نشانگرهای روی بسته‌بندی کرم‌های ضد آفتاب را تشخیص داد:

- SPF 30 تقریباً 97٪ از اشعه UVB را مسدود می‌کند، در حالی که SPF 50 حدود 98٪ را مسدود می‌کند.

- رتبه‌بندی PA: برای محافظت در برابر UVA، کرم ضد آفتابی را انتخاب کنید که رتبه‌بندی PA آن از PA++ تا PA++++ باشد.

نحوه استفاده از کرم ضد آفتاب:

- مقدار مناسب را استفاده کنید: اکثر مردم به اندازه کافی کرم ضد آفتاب استفاده نمی‌کنند. برای صورت، مقدار مناسب تقریباً به اندازه یک سکه (تقریباً ۲ گرم) است. هنگام استفاده از کرم ضد آفتاب برای کل بدن، حدود یک فنجان (تقریباً ۳۰ میلی لیتر) استفاده کنید. خیلی کم استفاده نکنید، زیرا محافظت را کاهش می‌دهد و خیلی زیاد استفاده نکنید، زیرا منافذ پوست را مسدود می‌کند.

قبل از بیرون رفتن استفاده کنید: حداقل 20 تا 30 دقیقه قبل از قرار گرفتن در معرض آفتاب، کرم ضد آفتاب را روی پوست خود بمالید تا جذب شود و اثر خود را بگذارد.

- مرتباً کرم ضد آفتاب را تجدید کنید: هر ۲-۳ ساعت یکبار، مخصوصاً بعد از تعریق یا شنا، کرم ضد آفتاب را تجدید کنید.

فراموش نکنید که کرم ضد آفتاب را به نواحی که اغلب نادیده گرفته می‌شوند مانند گوش‌ها، گردن، پشت دست‌ها و پشت پاهایتان بمالید...

با استفاده از محافظ‌های فیزیکی از پوست خود محافظت کنید.

- لباس‌های محافظ در برابر آفتاب بپوشید: پیراهن‌های آستین بلند و لباس‌های بلند ساخته شده از موادی با ضریب محافظت در برابر آفتاب (UPF)، ترجیحاً لباس‌های تیره رنگ یا با بافت محکم بپوشید.

- از کلاه لبه پهن استفاده کنید: کلاه لبه پهن به محافظت از صورت، گردن و گوش‌های شما در برابر نور مستقیم خورشید کمک می‌کند.

- از عینک آفتابی استفاده کنید: عینک آفتابی‌ای را انتخاب کنید که ۱۰۰٪ محافظت در برابر اشعه‌های UVA و UVB را ارائه دهد تا از چشمان و پوست اطراف آنها محافظت کند.

- از ماسک صورت استفاده کنید: ماسک‌های صورت به محافظت از پوست صورت شما در برابر آلودگی و برخی از اثرات نور خورشید کمک می‌کنند.

- از چتر استفاده کنید: هنگام قدم زدن در زیر نور خورشید، به خصوص در ساعات اوج تابش، از چتر استفاده کنید.

زمان قرار گرفتن در معرض آفتاب را محدود کنید.

- از بیرون رفتن در ساعات اوج مصرف، بین ساعت ۱۰ صبح تا ۴ بعد از ظهر، خودداری کنید. در این ساعات، اشعه ماوراء بنفش قوی‌ترین است و به راحتی باعث آفتاب سوختگی فوری می‌شود یا در صورت قرار گرفتن مکرر در معرض نور خورشید، خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش می‌دهد.

- به دنبال سایه باشید: وقتی مجبورید در فضای باز باشید، سعی کنید نقاط سایه دار مانند زیر درختان یا سایبان پیدا کنید.

چگونه در تابستان از پوست خود مراقبت کنیم.

- پوست خود را به درستی تمیز کنید: صورت خود را صبح و عصر و بعد از ورزش و تعریق زیاد، یا بعد از آمدن به داخل خانه از فضای باز در آفتاب، بشویید. شستن صورت به از بین بردن کثیفی، چربی اضافی و عرق انباشته شده کمک می‌کند.

با این حال، از شستن بیش از حد صورت خودداری کنید زیرا این کار چربی‌های محافظ طبیعی پوست را از بین می‌برد و آن را مستعد خشکی و سوزش می‌کند. حتماً از یک پاک‌کننده ملایم (ژل یا فوم) استفاده کنید که حاوی ذرات اسکراب خشن نباشد تا از تحریک پوست حساس به دلیل دمای بالا جلوگیری شود.

- تسکین پوست: پس از قرار گرفتن در معرض آفتاب در تابستان، علاوه بر تمیز کردن کامل، تسکین و مراقبت صحیح از پوست ضروری است. استفاده از محصولات تسکین دهنده مانند ژل آلوئه ورا پوست را خنک و تسکین می‌دهد و به بهبود سریع آن کمک می‌کند.

- مرطوب‌کننده: برای بازیابی سد محافظ طبیعی پوست، رطوبت کافی به آن برسانید. برای جلوگیری از گرفتگی منافذ پوست در هوای گرم و مرطوب، مرطوب‌کننده‌های سبک (لوسیون، ژل) را در اولویت قرار دهید.

سرم آبرسان : قبل از مرطوب کننده، از سرمی حاوی هیالورونیک اسید یا سایر ترکیبات آبرسان استفاده کنید تا رطوبت پوست افزایش یابد.

- بخور صورت: چندین بار در روز از بخور صورت استفاده کنید تا در هوای گرم، پوست خود را تسکین داده و به سرعت آبرسانی کنید.

- استفاده از ماسک صورت: ۱ تا ۲ بار در هفته از ماسک‌های صورت ملایم که خاصیت خنک‌کننده، مرطوب‌کننده یا روشن‌کننده پوست دارند استفاده کنید.

- هفته‌ای ۱ تا ۲ بار به آرامی پوست خود را لایه‌برداری کنید تا سلول‌های مرده پوست از بین بروند و پوست شما بتواند نفس بکشد و مواد مغذی را بهتر جذب کند. لایه‌بردارهای شیمیایی ملایم (AHA، BHA) یا اسکراب‌هایی با دانه‌های کوچک انتخاب کنید.

- برای جلوگیری از شیوع باکتری‌های مولد آکنه، از لمس صورت خود خودداری کنید.

سبک زندگی و تغذیه

- به اندازه کافی آب بنوشید: وقتی بدن شما به اندازه کافی هیدراته باشد، به سلامت پوست شما کمک می‌کند و اثرات نور خورشید را کاهش می‌دهد. شما باید هر روز 2-2.5 لیتر آب بنوشید تا پوست خود را مرطوب و سالم نگه دارید.

- مکمل‌های آنتی‌اکسیدان مصرف کنید: خوردن مقدار زیادی سبزیجات سبز و میوه‌های تازه سرشار از ویتامین C، ویتامین E، ویتامین A و سایر آنتی‌اکسیدان‌ها به محافظت از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند.

- به فعالیت‌های خارج از منزل توجه کنید: اگر در فعالیت‌های خارج از منزل مانند شنا یا ورزش شرکت می‌کنید، حتماً کرم ضد آفتاب را بیشتر تمدید کنید.

حتی در روزهای ابری، اشعه ماوراء بنفش هنوز هم می‌تواند از ابرها عبور کند و به پوست شما آسیب برساند، بنابراین اهمیت محافظت در برابر آفتاب را دست کم نگیرید.

- برای کودکان، اقدامات محافظتی ویژه در برابر آفتاب که برای پوست حساس آنها مناسب باشد، مانند استفاده از کرم ضد آفتاب مخصوص کودکان و لباس‌های محافظ در برابر آفتاب، مورد نیاز است.

با ترکیب این اقدامات، می‌توانید به سلامت پوست خود کمک کنید، از آفتاب سوختگی و برنزه شدن جلوگیری کنید و خطر پیری زودرس و سایر مشکلات پوستی ناشی از آسیب آفتاب در طول تابستان را کاهش دهید.

پروفسور ریوکو چیبا در کتاب خود با عنوان «زندگی سالم بدون دارو» استدلال می‌کند که اصل اساسی هنگام استفاده از دارو در زندگی روزمره «کوتاه و خاص» است. وقتی بیمار هستید دارو مصرف کنید. به محض بهبودی، مصرف آن را متوقف کنید. با این حال، صرفاً تغییر نحوه مصرف دارو شما را سالم‌تر نمی‌کند. برای اینکه واقعاً سالم باشیم، باید عادات سبک زندگی و طرز فکر خود را نیز تغییر دهیم.

منبع: https://baohatinh.vn/cach-bao-ve-da-trong-mua-he-post287235.html