چگونه از تشکیل پلاک شریانی جلوگیری کنیم؟

پلاک شریانی یک «قاتل خاموش» است که رگ‌های خونی را تنگ می‌کند، مانع خون‌رسانی به اندام‌ها می‌شود و می‌تواند ناگهان پاره شود و لخته‌های خونی ایجاد کند که منجر به حملات قلبی یا سکته مغزی می‌شود...

۱. چگونه پلاک شریانی را زود تشخیص دهیم

محتوا

• ۱. چگونه پلاک شریانی را زود تشخیص دهیم
• ۱.۱ اندازه‌گیری منظم فشار خون: شاخص پایه، هشدار اولیه پلاک شریانی
• ۱.۲ بررسی ضربان قلب: اختلالاتی را که منجر به وقایع می‌شوند، تشخیص می‌دهد
• ۱.۳ آزمون بالا رفتن از پله: ارزیابی آمادگی قلبی عروقی
• ۱.۴ شاخص مچ پا-بازویی (ABI): بررسی گردش خون شریانی در اندام تحتانی
• ۱.۵ پایش علائم + نوار قلب خانگی: چه زمانی باید احتیاط کرد؟
• ۲. چگونه از تشکیل پلاک شریانی جلوگیری کنیم؟
• ۲.۱ رژیم غذایی سالم برای قلب داشته باشید
• ۲.۲ فعالیت بدنی منظم
• ۲.۳ کنترل وزن و دور کمر
• ۲.۴ کنترل عوامل خطر
• ۲.۵ ترک سیگار - مهمترین گام
• ۲.۶ استرس را کنترل کنید و به اندازه کافی بخوابید

تشخیص زودهنگام پلاک شریانی می‌تواند به جلوگیری از حملات قلبی و سکته مغزی کمک کند. در اینجا چند راه برای کمک به تشخیص زودهنگام آن آورده شده است:

۱.۱ اندازه‌گیری منظم فشار خون: شاخص پایه، هشدار اولیه پلاک شریانی

فشار خون بالا یکی از مهمترین عوامل خطر ابتلا به تصلب شرایین است - و تجمع پلاک نیز فشار خون را افزایش می‌دهد.

اندازه‌گیری فشار خون در خانه (صبح و عصر، پس از ۵ دقیقه استراحت) می‌تواند به تشخیص فشار خون بالای مداوم کمک کند. طبق دستورالعمل‌های فعلی، فشار خون کمتر از ۱۲۰/۸۰ میلی‌متر جیوه طبیعی در نظر گرفته می‌شود؛ سطوح ≥۱۳۰/۸۰ میلی‌متر جیوه معمولاً فشار خون بالا در نظر گرفته می‌شوند که بسته به شرایط نیاز به نظارت یا درمان دارد. اگر مقادیر اندازه‌گیری شده در خانه به طور مداوم بالا هستند، باید دفترچه فشار خون خود را برای ارزیابی خطر بیماری‌های قلبی عروقی و آزمایش‌های بیشتر به پزشک نشان دهید.

نحوه انجام: از یک دستگاه فشار خون مچی یا بازویی معتبر (تأیید شده) استفاده کنید، به مدت ۵ دقیقه بی‌حرکت بنشینید، کاف را در موقعیت صحیح قرار دهید، هر بار ۲ تا ۳ بار فشار خون را اندازه‌گیری کرده و ثبت کنید.

معنی: فشار خون بالای مداوم نشانه‌ی فشار یا سفت شدن شریان‌ها است - نشانه‌ی نیاز به بررسی قلب.

اندازه‌گیری منظم فشار خون یکی از راه‌هایی است که می‌تواند به تشخیص زودهنگام پلاک شریانی کمک کند.

۱.۲ بررسی ضربان قلب: اختلالاتی را که منجر به وقایع می‌شوند، تشخیص می‌دهد

ضربان قلب طبیعی در حالت استراحت ۶۰ تا ۱۰۰ ضربه در دقیقه است. علاوه بر فرکانس، ضربان قلب نامنظم (آریتمی)، احساس لرزش، پرش ضربان یا تپش قلب می‌تواند نشانه‌هایی از عوارض بیماری عروق کرونر یا اختلالات الکتریکی ناشی از ایسکمی میوکارد باشد.

بررسی دستی نبض (مچ دست یا گردن) به مدت ۶۰ ثانیه یا پایش مداوم با استفاده از ساعت هوشمند/دستگاه پوشیدنی، غربالگری اولیه ارزشمندی است. در صورت تشخیص ریتم‌های نامنظم قلب مداوم، داده‌ها باید فوراً به پزشک گزارش شوند.

چگونه این کار را در خانه انجام دهید: نبض رادیال (مچ دست) یا کاروتید (گردن) خود را حس کنید و ضربان‌ها را به مدت ۶۰ ثانیه بشمارید؛ یا از یک دستگاه پوشیدنی استفاده کنید که نبض شما را اندازه‌گیری کرده و به شما هشدار می‌دهد.

محدودیت‌ها: دستگاه‌های پوشیدنی می‌توانند ریتم‌های نامنظم قلب را هشدار دهند، اما جایگزین نوار قلب (الکتروکاردیوگرام) برای تشخیص نیستند؛ هرگونه هشداری نیاز به تأیید پزشکی دارد.

۱.۳ آزمون بالا رفتن از پله: ارزیابی آمادگی قلبی عروقی

زمان و زمان واکنش بدن هنگام بالا رفتن از ۴ طبقه پله (حدود ۶۰ پله) یک شاخص ورزشی ساده است که ظرفیت قلبی-ریوی را نشان می‌دهد. تحقیقات و گزارش‌های بالینی نشان می‌دهد که افراد سالم معمولاً آن را در کمتر از ۶۰ تا ۹۰ ثانیه بدون تنگی نفس بیش از حد انجام می‌دهند.

اگر هنگام کوهنوردی دچار سرگیجه، درد قفسه سینه، خستگی شدید یا از دست دادن انرژی شدید، این علائم هشدار دهنده اختلال در جریان خون یا عملکرد قلب هستند که ممکن است مربوط به پلاک باشد. این آزمایش برای نظارت بر پیشرفت در طول زمان مفید است، اما جایگزینی برای ارزیابی حرفه ای نیست.

نحوه انجام: پس از استراحت، با سرعت اما ایمن از ۶۰ پله بالا بروید و زمان و علائم (درد قفسه سینه، سرگیجه، تنگی نفس در صورت وجود) را ثبت کنید؛ برای مقایسه، این کار را پس از چند هفته تکرار کنید.

اگر در حین فعالیت بدنی درد قفسه سینه، سرگیجه یا غش رخ داد، فوراً آزمایش را متوقف کرده و به پزشک مراجعه کنید.

تست بالا رفتن از پله - اختلال در جریان خون یا عملکرد قلب را که ممکن است مربوط به پلاک باشد، هشدار می‌دهد.

۱.۴ شاخص مچ پا-بازویی (ABI): بررسی گردش خون شریانی در اندام تحتانی

ABI، نسبت فشار خون مچ پا به بازویی، یک آزمایش ساده برای غربالگری بیماری شریان محیطی (PAD) است - که یکی از تظاهرات آترواسکلروز سیستمیک است. نمره طبیعی ABI معمولاً بین 1.0 تا 1.4 است؛ ABI ≤0.90 نشان دهنده PAD به دلیل تنگی/انسداد شریانی است؛ ABI >1.4 ممکن است نشان دهنده شریان‌های آترواسکلروتیک و غیر قابل فشرده‌سازی باشد. اندازه‌گیری ABI در خانه توسط خود بیمار نیاز به تجهیزاتی (دستگاه فشار خون، گوشی پزشکی داپلر یا داپلر دستی) دارد. بدون داپلر، اندازه‌گیری ساده هنوز هم می‌تواند یک نشانه اولیه ارائه دهد اما دقت کمتری دارد.

روش پایه: فشار خون سیستولیک را در هر دو بازو و سپس هر دو مچ پا اندازه‌گیری کنید؛ ABI = فشار مچ پا / فشار بازو (سمت بالاتر)؛ هر نتیجه را ثبت کنید.

پیامدها: ABI غیرطبیعی نیاز به ارزیابی تخصصی برای سونوگرافی عروقی، CT/CTA یا درمان پزشکی برای کاهش خطر قلبی عروقی دارد.

۱.۵ پایش علائم + نوار قلب خانگی: چه زمانی باید احتیاط کرد؟

ثبت علائم (درد قفسه سینه، تنگی نفس هنگام فعالیت، خستگی غیرمعمول، تعریق، سرگیجه) به ارتباط علائم بالینی با اندازه‌گیری‌های خانگی کمک می‌کند.

دستگاه‌های پوشیدنی نوار قلب (ECG) و ساعت‌های هوشمند با قابلیت نوار قلب (ECG) رایج‌تر می‌شوند و می‌توانند فیبریلاسیون دهلیزی یا سایر آریتمی‌ها را تشخیص دهند - که به تشخیص زودهنگام مشکلات کمک می‌کند، اما این دستگاه‌ها حساسیت/اختصاصیت محدودی دارند و جایگزینی برای نوار قلب ۱۲ لیدی یا آزمایش‌های حرفه‌ای نیستند. هرگونه یافته غیرطبیعی از دستگاه‌های خانگی باید توسط پزشک تأیید و توضیح داده شود.

نکات هنگام استفاده از دستگاه: حتماً دستورالعمل‌ها را با دقت بخوانید، نوار قلب ثبت شده را برای اطلاع پزشک خود ذخیره کنید؛ اگر دستگاه با علائم شدید، هشدار قرمز/اضطراری را نشان می‌دهد، فوراً به یک مرکز پزشکی مراجعه کنید.

۲. چگونه از تشکیل پلاک شریانی جلوگیری کنیم؟

پلاک شریانی در طول سالیان متمادی به طور خاموش تشکیل می‌شود و ارتباط نزدیکی با کلسترول خون بالا، فشار خون بالا، قند خون بالا، التهاب مزمن و سبک زندگی ناسالم دارد. پیشگیری پیشگیرانه می‌تواند پیشرفت تصلب شرایین را کند و حتی معکوس کند. اقدامات زیر توسط سازمان بهداشت جهانی (WHO)، انجمن قلب آمریکا (AHA) و بسیاری از توصیه‌های حرفه‌ای دیگر مورد تأکید قرار گرفته است:

۲.۱ رژیم غذایی سالم برای قلب داشته باشید

یک رژیم غذایی علمی ، اساس پیشگیری از تصلب شرایین است که باید:

- افزایش: سبزیجات سبز، میوه‌ها، غلات کامل، لوبیا، ماهی دریایی (غنی از امگا ۳).

- کاهش دهید: چربی اشباع شده (چربی حیوانی، گوشت قرمز)، چربی ترانس (غذاهای سرخ شده، کلوچه‌های صنعتی)، شکر تصفیه شده، فست فود.

- روغن‌های سالم را در اولویت قرار دهید: روغن زیتون، روغن کانولا، روغن آفتابگردان.

- برای کنترل فشار خون، مصرف نمک را محدود کنید: کمتر از ۵ گرم در روز (حدود ۱ قاشق چایخوری).

بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که رژیم غذایی مدیترانه‌ای یا DASH به کاهش کلسترول "بد" (LDL) کمک می‌کند، سلامت شریان‌ها را بهبود می‌بخشد و خطر حمله قلبی و سکته مغزی را کاهش می‌دهد.

رژیم غذایی مدیترانه‌ای سلامت شریان‌ها را بهبود می‌بخشد و از تصلب شرایین جلوگیری می‌کند.

۲.۲ فعالیت بدنی منظم

فعالیت بدنی کلسترول HDL "خوب" را افزایش می‌دهد، چربی خون را کاهش می‌دهد و گردش خون را بهبود می‌بخشد، در نتیجه:

- حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته با شدت متوسط ​​ورزش کنید (پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری، شنا)؛ برای بهینه‌سازی متابولیسم، ۲ روز در هفته تمرینات قدرتی را اضافه کنید.

- از نشستن طولانی مدت خودداری کنید: هر ۴۵ تا ۶۰ دقیقه از جای خود بلند شوید و کمی حرکت کنید.

حتی طبق مطالعات متعدد قلبی عروقی، نشان داده شده است که پیاده‌روی به مدت 30 دقیقه در روز، خطر ابتلا به تصلب شرایین را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهد.

۲.۳ کنترل وزن و دور کمر

چاقی شکمی (دور کمر > ۹۰ سانتی‌متر در مردان، > ۸۰ سانتی‌متر در زنان) خطر تصلب شرایین، بیماری‌های قلبی عروقی و دیابت را افزایش می‌دهد. بر این اساس، اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید، سعی کنید ۵ تا ۱۰ درصد از وزن خود را کاهش دهید؛ بر کاهش چربی احشایی از طریق تغذیه مناسب و ورزش هوازی تمرکز کنید.

۲.۴ کنترل عوامل خطر

برخی از شرایط پزشکی میزان تجمع پلاک را افزایش می‌دهند:

- فشار خون بالا: بنابراین، کنترل فشار خون <130/80 mmHg طبق توصیه پزشک ضروری است.

- کلسترول بالا: باید آزمایش چربی خون به طور منظم انجام شود؛ گاهی اوقات مجبور به استفاده از استاتین یا داروهای کاهنده چربی طبق دستور پزشک شوید.

- دیابت: HbA1c را در محدوده هدف نگه دارید، به درمان پایبند باشید و رژیم غذایی معقولی داشته باشید.

- سندرم متابولیک: درمان تهاجمی برای جلوگیری از عوارض قلبی عروقی.

- معاینات منظم هر 6 تا 12 ماه به ارزیابی خطر و تنظیم زودهنگام درمان کمک می‌کند.

۲.۵ ترک سیگار - مهمترین گام

سیگار کشیدن به دیواره شریان‌های شما آسیب می‌رساند، التهاب را تشدید می‌کند و تجمع پلاک را افزایش می‌دهد. پس از ۱ سال ترک سیگار، خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب ۵۰٪ کاهش می‌یابد. پس از ۵ تا ۱۰ سال، خطر ابتلا به این بیماری تقریباً مشابه کسی است که هرگز سیگار نکشیده است.

اجتناب از دود سیگار نیز مهم است، به خصوص برای افرادی که بیماری قلبی زمینه‌ای دارند.

۲.۶ استرس را کنترل کنید و به اندازه کافی بخوابید

استرس طولانی مدت باعث افزایش کورتیزول، فشار خون و اختلالات چربی خون می‌شود. بر این اساس، باید ۷ تا ۸ ساعت در شب بخوابید؛ تمرینات آرامش‌بخش مانند تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا، پیاده‌روی، گوش دادن به موسیقی انجام دهید؛ مصرف کافئین/وسایل الکترونیکی را در شب محدود کنید.

علاوه بر این، معاینات منظم سلامت و نظارت بر چربی خون به تشخیص تصلب شرایین در مرحله پیش از بروز علائم کمک می‌کند.

لطفا ویدیوهای بیشتری ببینید:

منبع: https://suckhoedoisong.vn/cach-nao-phong-ngua-mang-bam-dong-mach-169251126153649453.htm