ترک سیگار: سفری که نیاز به عزم و پشتیبانی مناسب دارد

مدت‌هاست که هشدار داده شده است که سیگار کشیدن عامل مجموعه‌ای از بیماری‌های خطرناک، از جمله سرطان، بیماری مزمن انسدادی ریه، بیماری‌های قلبی عروقی و اثرات مضر بی‌شمار دیگری بر سلامتی است. اعتیاد به سیگار فقط یک عادت نیست، بلکه یک اعتیاد پیچیده است که اعتیاد روانی، رفتاری و جسمی - دارویی را با هم ترکیب می‌کند و باعث می‌شود افراد سیگاری در چرخه وابستگی قرار گیرند که سال‌ها ادامه دارد. بنابراین، ترک سیگار سفری است که نیاز به عزم و حمایت مناسب دارد.

یک سیگار حاوی حدود ۱۰ تا ۲۰ میلی‌گرم نیکوتین و بیش از ۲۵۰۰ ماده شیمیایی است و هنگام سوختن، این تعداد به ۴۰۰۰ ترکیب مختلف افزایش می‌یابد. در میان آنها مواد سرطان‌زای زیادی مانند بنزوپیرن، وینیل کلرید یا نفتالین وجود دارد. به طور خاص، نیکوتین یک ماده بسیار اعتیادآور است که مستقیماً بر سیستم عصبی مرکزی تأثیر می‌گذارد، احساس هیجان، هوشیاری ایجاد می‌کند و افراد سیگاری را تنها پس از مدت کوتاهی در معرض آن قرار گرفتن، وابسته می‌کند. هیچ «آستانه ایمنی» در سیگار کشیدن وجود ندارد. فقط چند نخ سیگار در روز نیز خطر ابتلا به بیماری را افزایش می‌دهد. به طور خاص، هر چه مدت زمان سیگار کشیدن طولانی‌تر باشد، خطر ابتلا به سرطان بیشتر می‌شود، که می‌تواند ۱۶ تا ۳۲ برابر بیشتر از افراد غیرسیگاری در صورت سیگار کشیدن طولانی مدت باشد.

به گفته کارشناسان، بزرگترین مشکل در مکانیسم پیچیده اعتیاد نهفته است. نیکوتین باعث می‌شود مغز آن را با یک ماده «ضروری» مرتبط کند و در صورت کمبود، سندرم ترک با علائمی مانند بی‌قراری، تحریک‌پذیری، بی‌خوابی، هوس، کاهش تمرکز... ایجاد می‌شود. این علائم باعث می‌شود بسیاری از افراد با وجود تمام تلاش‌هایشان، سیگار را ترک کنند. علاوه بر عوامل بیولوژیکی، اعتیادهای رفتاری مانند سیگار کشیدن بعد از غذا، هنگام نوشیدن قهوه یا در هنگام استرس، ترک سیگار را به یک چالش واقعی تبدیل می‌کند. این یک رفلکس شرطی است که در مدت زمان طولانی شکل گرفته و برای شکستن آن نیاز به تغییر استراتژیک است.

افرادی که می‌خواهند سیگار را با موفقیت ترک کنند، باید بر موانع متعددی و همچنین اشتباهات احتمالی غلبه کنند. بسیاری از مردم نگران افزایش وزن پس از ترک سیگار هستند. در واقع، افزایش وزن اغلب ناشی از هوس‌های ناشی از کمبود نیکوتین است، اما می‌توان آن را با یک رژیم غذایی و ورزش معقول به طور کامل کنترل کرد. افزایش وزن ۲ تا ۳ کیلوگرمی هنوز هم بسیار بهتر از خطرات سلامتی است که سیگار به همراه دارد. برخی افراد فکر می‌کنند که پس از ترک سیگار فقط چند نخ سیگار را "برای تفریح" می‌کشند. با این حال، طبق تجزیه و تحلیل کارشناسان، فقط یک پُک می‌تواند کل سیستم گیرنده نیکوتین را دوباره فعال کند و باعث شود افرادی که سیگار را ترک کرده‌اند به سرعت دوباره به آن روی آورند. به همین دلیل است که بازگشت به سیگار بسیار رایج است و ۹۰٪ از افرادی که برای اولین بار سیگار را ترک می‌کنند، آن را تجربه می‌کنند. با این حال، بازگشت به سیگار یک شکست نیست، بلکه بخشی از فرآیند یادگیری برای دستیابی به موفقیت پایدارتر است...

          علاوه بر اجتناب از اشتباهات در فرآیند ترک سیگار، افراد سیگاری باید با هدف قرار دادن مزایای ترک سیگار، عزم خود را برای ترک سیگار تقویت کنند. تنها پس از ۲۴ ساعت از ترک سیگار، بدن شروع به آزاد کردن CO2 از خون می‌کند و میزان اکسیژن به طور قابل توجهی بهبود می‌یابد. پس از ۱ هفته، افراد سیگاری به وضوح احساس تنفس راحت‌تر و حرکت بهتر می‌کنند. حس چشایی و بویایی بازیابی می‌شود، روحیه شاداب می‌شود و پوست روشن می‌شود. در دراز مدت، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی تنها پس از ۱ سال به میزان قابل توجهی کاهش می‌یابد و پس از ۵ سال ترک سیگار می‌تواند به سطح یک فرد غیرسیگاری بازگردد.

هیچ روش «جادویی» برای ترک سیگار در یک روز وجود ندارد. اساس موفقیت، عزم و اراده فرد سیگاری است. با این حال، برای افراد سیگاری قهار، ترکیبی از مشاوره رفتاری و شناختی و داروهای حمایتی ترک سیگار، شانس موفقیت را دو برابر می‌کند. روش‌های حمایتی عبارتند از: جایگزینی نیکوتین (آدامس، چسب) با فراهم کردن مقدار ثابتی از نیکوتین، که اعتیادآور نیست زیرا کندتر از سیگار جذب می‌شود، به کاهش علائم ترک کمک می‌کند. بوپروپیون SR یا وارنیکلین: انتقال عصبی را تنظیم می‌کند، هوس‌ها را کاهش می‌دهد. مشاوره روانشناختی و رفتاری: به افراد سیگاری کمک می‌کند تا «مشکلات» را شناسایی کنند، بر عادات مرتبط با سیگار کشیدن غلبه کنند و سبک زندگی جدیدی بسازند.

علاوه بر عزم راسخ فرد سیگاری برای ترک سیگار، خانواده و جامعه باید حامی محکمی برای کسانی باشند که سعی در ترک سیگار دارند. زیرا در نهایت، موفقیت آنها نه تنها به نفع خودشان خواهد بود، بلکه به ساختن جامعه‌ای سالم، متمدن و عاری از سیگار نیز کمک خواهد کرد.

منبع: https://soyte.camau.gov.vn/bai-khoa-hoc-chinh-tri-va-xa-hoi/cai-nghien-thuoc-la-hanh-trinh-can-quyet-tam-va-ho-tro-dung-cach-292100