برای کاهش وزن فوق العاده سریع، فقط یک وعده غذایی در روز بخورید، بدن چگونه تغییر خواهد کرد؟

در حال حاضر، روش کاهش وزن سریع با استفاده از رژیم غذایی یک وعده در روز توسط بسیاری از افراد دنبال می‌شود. اگرچه در واقع، افرادی که فقط یک وعده در روز غذا می‌خورند، می‌توانند در مدت زمان کوتاهی وزن و چربی بدن خود را کاهش دهند، اما اثر کاهش وزن واضح است، اما می‌تواند تراکم عضلات و استخوان‌ها را نیز کاهش دهد و سلامت را تهدید کند.

در انتخاب روش کاهش وزن باید تأثیر آن بر سلامت کلی را در نظر گرفت (عکس از آرشیو)

آیا خوردن یک وعده غذایی در روز به کاهش وزن کمک می‌کند؟

یک وعده غذایی در روز معادل روزه‌داری متناوب است، زیرا کل کالری دریافتی روزانه کاهش می‌یابد و در واقع می‌تواند به کنترل وزن کوتاه‌مدت کمک کند و به طور قابل توجهی وزن و چربی بدن را کاهش دهد.

با این حال، به محض اینکه به رژیم غذایی معمول خود برگردید، وزن دوباره برمی‌گردد و عوارض جانبی زیادی ایجاد می‌کند و سلامت خودتان را تهدید می‌کند.

روزی یک وعده غذا بخورید، بدن چه تغییری می‌کند؟

بر جذب مواد مغذی تأثیر می‌گذارد

خوردن فقط یک وعده غذا در روز می‌تواند باعث مشکلات گوارشی شود، زیرا دوره ناشتایی خیلی طولانی است، بنابراین احساس گرسنگی آسان می‌شود. وعده غذایی بعدی نمی‌تواند اشتها را کنترل کند و منجر به پرخوری می‌شود که باعث ترشح غیرطبیعی اسید معده می‌شود و بر حرکات دستگاه گوارش تأثیر می‌گذارد.

اگر این وضعیت ادامه پیدا کند، می‌تواند آسیب جدی به معده وارد کند، توانایی هضم و جذب مواد مغذی را کاهش دهد و حتی باعث سوء تغذیه و کم خونی شود.

علاوه بر این، خوردن یک وعده غذایی در روز می‌تواند توده عضلانی و عملکرد آن را کاهش دهد. علاوه بر این، دریافت ناکافی ویتامین D و کلسیم در درازمدت می‌تواند قدرت استخوان‌ها را کاهش دهد.

نگهداری آن در درازمدت دشوار است

بیشتر افراد نمی‌توانند فقط یک وعده غذایی در روز بخورند و ممکن است پس از ۱ تا ۲ هفته از این کار دست بکشند. به محض اینکه رژیم غذایی معمول خود را از سر بگیرید، وزن شما در مدت کوتاهی دوباره افزایش می‌یابد و بر سلامت کلی شما تأثیر می‌گذارد.

اثرات بر کنترل قند خون

بیشتر افرادی که اضافه وزن دارند یا چاق هستند، درجات مختلفی از بی‌نظمی قند خون دارند. خوردن تنها یک وعده غذایی در روز می‌تواند به راحتی نوسانات زیادی در قند خون ایجاد کند و بر کنترل قند خون تأثیر بگذارد.

نخوردن غذا به مدت چند ساعت می‌تواند باعث افت بیش از حد قند خون شود و به راحتی علائم هیپوگلیسمی مانند عدم توانایی تمرکز روی کار، ضعف عمومی، لرزش دست و سرگیجه را ایجاد کند.

سطح قند خون در مدت کوتاهی پس از غذا خوردن به شدت افزایش می‌یابد و باعث ترشح مقدار زیادی انسولین می‌شود. سالمندان، افراد مبتلا به دیابت، افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی عروقی و مغزی نباید این رژیم تک وعده‌ای در روز را اعمال کنند.

کاهش وزن موفق نیازمند یک روش علمی و سالم است (عکس از آرشیو)

روش‌های اشتباه لاغری که باید کنار بگذارید

میان وعده ها، تنقلات جایگزین وعده های غذایی معمولی می شوند

برای کنترل وزن، بسیاری از جوانان رژیم غذایی سبک، نوعی کم خوری و کاهش مصرف غذاهای اصلی را دنبال می‌کنند. با این حال، غذاهایی نیز وجود دارند که حاوی کالری زیادی در میان وعده‌ها هستند، مانند میوه‌های شیرین، سس سالاد یا سس‌ها.

یک فنجان سس سالاد یا دیپ به اندازه یک کاسه برنج کالری دارد، خوردن میوه به جای غذاهای اصلی می‌تواند به راحتی منجر به مصرف قند اضافی شود، زیرا قند اضافی می‌تواند به چربی تبدیل شود.

غذاهای نشاسته‌ای نخورید

خوردن کم یا عدم مصرف غذاهای نشاسته‌ای می‌تواند در کوتاه‌مدت باعث کاهش وزن شود، اما می‌تواند تجزیه چربی و پروتئین را در بدن افزایش دهد، باعث از دست دادن عضلات شود، سرعت متابولیسم پایه را کاهش دهد و بدن را مستعد چاقی کند.

در موارد شدید، می‌تواند منجر به کتواسیدوز شود.

توصیه ویژه: افراد چاق باید با توجه به شرایط بدنی خود، یک رژیم غذایی مناسب تدوین کنند تا کل کالری دریافتی روزانه از ۱۵۰۰ کیلوکالری بیشتر نشود.

البته، شما همچنین باید تمرینات متوسطی مانند پیاده‌روی سریع، طناب زدن، دویدن آهسته را انجام دهید... این تمرینات می‌توانند چربی‌سوزی را افزایش دهند.

کاهش وزن فرآیندی است که نیاز به تلاش، پشتکار و روش صحیح دارد. برای حفظ وزن رویایی خود بدون آسیب رساندن به سلامتی، به روش صحیح وزن کم کنید.

بائو چائو (منبع: پزشک خانواده)

منبع