متخصصان نشان می‌دهند که چگونه می‌توان به طور مؤثر برای سوزاندن چربی پیاده‌روی کرد.

پیاده‌روی یک نوع ورزش ساده است، اما صرفاً پیاده‌روی زیاد تضمین‌کننده‌ی کاهش چربی نیست. برای نتایج مؤثر، به شدت مناسب، مدت زمان کافی نیاز دارید و باید از اشتباهات رایج اجتناب کنید.

بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که اثربخشی پیاده‌روی در چربی‌سوزی به شدت، مدت و روش ورزش بستگی دارد.

«منطقه چربی‌سوزی» مناسب را هدف قرار دهید.

طبق گفته انجمن قلب آمریکا، ورزش با شدت متوسط ​​(حدود ۵۰ تا ۷۰ درصد حداکثر ضربان قلب) به بدن کمک می‌کند تا استفاده از چربی را برای انرژی در اولویت قرار دهد. گرگوری سی. بوگدانیس، فیزیولوژیست ورزشی (دانشگاه آتن، یونان) اظهار می‌کند که بالاترین میزان چربی‌سوزی معمولاً در طول ورزش متوسط ​​​​- نه خیلی سبک، و نه خیلی سنگین - حاصل می‌شود.

ورزش با شدت متوسط ​​(حدود ۵۰ تا ۷۰ درصد حداکثر ضربان قلب) به بدن کمک می‌کند تا استفاده از چربی را برای انرژی در اولویت قرار دهد.

عکس: PH از GM ساخته شده است

باید به اندازه کافی طولانی بری.

به گفته متخصص تناسب اندام پیت مک‌کال (شورای ورزش آمریکا)، در چند دقیقه اول ورزش، بدن در درجه اول از کربوهیدرات‌های ذخیره شده انرژی استفاده می‌کند. پس از حدود 20 تا 30 دقیقه، روند چربی‌سوزی شدیدتر می‌شود. بنابراین، هر جلسه پیاده‌روی باید حداقل 30 تا 45 دقیقه طول بکشد تا به نتایج قابل توجهی برسد.

با تغییر سرعت، کارایی را افزایش دهید.

متخصصان کلینیک کلیولند (آمریکا) توصیه می‌کنند به جای حفظ سرعت ثابت، پیاده‌روی سریع و آهسته را با هم ترکیب کنید. پیاده‌روی متناوب (مثلاً ۳ دقیقه سریع - ۲ دقیقه آهسته) به بدن کمک می‌کند انرژی بیشتری مصرف کند و از مرحله «تنظیم» جلوگیری می‌کند.

به سبک زندگی خود توجه کنید.

به گفته کری مادورمو (متخصص تغذیه آمریکایی)، پیاده‌روی زمانی بیشترین تأثیر را دارد که با یک رژیم غذایی مناسب و مدیریت استرس همراه باشد. کمبود خواب یا استرس طولانی مدت می‌تواند سطح کورتیزول را افزایش دهد و بدن را مستعد تجمع چربی شکم و کند شدن روند کاهش وزن کند.

قبل از پیاده‌روی به مدت حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه، می‌توانید یک میان وعده سبک حاوی کربوهیدرات و پروتئین خوب (مثلاً موز، ماست یا نان گندم کامل و تخم مرغ) برای تأمین انرژی میل کنید. پس از ورزش، باید از پروتئین و سبزیجات سبز برای پشتیبانی از ریکاوری عضلات و جلوگیری از گرسنگی بیش از حد که می‌تواند منجر به پرخوری شود، استفاده کنید.

نه تنها به چربی سوزی کمک می کند

علاوه بر چربی‌سوزی، پیاده‌روی فواید سلامتی بی‌شماری دارد. طبق گفته کلینیک مایو (ایالات متحده آمریکا)، این فعالیت به بهبود سلامت قلب و عروق، کنترل فشار خون، کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن و تقویت سلامت روان کمک می‌کند.

پیاده‌روی فقط زمانی واقعاً به چربی‌سوزی کمک می‌کند که با شدت مناسب، برای مدت زمان مناسب، با سرعت متنوع و همراه با یک سبک زندگی سالم پیاده‌روی کنید. با تنظیمات مناسب، این فعالیت آشنا می‌تواند کاملاً به "کلید" مدیریت وزن پایدار تبدیل شود.

منبع: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-di-bo-dot-mo-hieu-qua-185260425160911463.htm