کارشناس: بعد از ورزش، دوش آب گرم بهتر است یا آب سرد؟

بعد از یک تمرین سخت، بسیاری از مردم این سوال را می‌پرسند: برای ریکاوری بهتر، باید دوش آب گرم گرفت یا آب سرد؟ مطالعات نشان می‌دهد که هر دو گزینه مفید هستند، اما عملکرد آنها متفاوت است.

در اینجا، کاترینا کارتر، متخصص تغذیه تناسب اندام از شورای ورزش آمریکا، فواید دوش آب گرم و سرد را شرح می‌دهد.

فواید دوش آب سرد

دوش گرفتن با آب سرد بعد از ورزش به کاهش درد و خستگی عضلات کمک می کند.این به این دلیل است که آب سرد این توانایی را دارد که غلظت موادی را که بعد از ورزش شدید در عضلات جمع می شوند و باعث درد عضلات بعد از ورزش با شدت بالا می شوند، کاهش دهد.

دوش آب سرد بعد از ورزش به کاهش درد و خستگی عضلات کمک می‌کند.

عکس: هوش مصنوعی

علاوه بر این، برخی مطالعات نشان می‌دهند که دوش آب سرد ممکن است:

• حساسیت به انسولین را بهبود می‌بخشد و به بدن کمک می‌کند تا از قند خون برای تولید انرژی به طور مؤثرتری استفاده کند.
• از کاهش چربی بدن پشتیبانی کنید.
• سلامت قلب و عروق را بهبود بخشد.
• تقویت سیستم ایمنی بدن.

طبق گزارش سایت خبری سلامت Verywell Health، بسیاری از افراد دوش آب سرد را به خصوص پس از گرگرفتگی ناشی از ورزش، نشاط‌آور می‌دانند.

فواید حمام آب گرم

در مقابل، حمام آب گرم جریان خون به عضلات را افزایش می‌دهد که می‌تواند تحرک را در روز بعد یا بیشتر بهبود بخشد.

اگر برای مسابقه روز بعد آماده می‌شوید، یک حمام آب گرم ممکن است کمی عملکرد شما را بهبود بخشد. علاوه بر مزایای جسمی، بسیاری از افراد پس از حمام آب گرم احساس آرامش و راحتی می‌کنند که به بهبود سلامت روان کمک می‌کند.

طبق تحقیقات، دمای ایده‌آل آب حدود ۴۰ درجه سانتی‌گراد است. از حمام کردن با آب خیلی داغ خودداری کنید.

بنابراین، آیا باید دوش آب گرم بگیرید یا آب سرد؟

پاسخ به اهداف شما بستگی دارد. اگر می‌خواهید درد عضلانی خود را تسکین دهید و احساس هوشیاری بیشتری داشته باشید، دوش آب سرد بگیرید.

طبق گفته Verywell Health، اگر روز بعد مسابقه دارید یا در طول روز چندین تمرین دارید، یک حمام آب گرم می‌تواند به بهینه‌سازی عملکرد کمک کند.

چگونه ریکاوری بعد از تمرین خود را بهینه کنید

علاوه بر حمام کردن، برای کمک به بهبودی بدن، متخصصان توصیه می‌کنند:

• بعد از ورزش، چند دقیقه با فعالیت‌های سبک بدن خود را سرد کنید.
• برای جایگزینی عرق از دست رفته، آب بنوشید.
• برای کمک به بازسازی عضلات، پروتئین مصرف کنید.
• به اندازه کافی بخوابید تا به بدن خود زمان کافی برای ریکاوری بدهید.

منبع: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-sau-khi-tap-luyen-tam-nuoc-nong-hay-nuoc-lanh-moi-tot-185250916053012854.htm