علائم هشدار دهنده کمبود منیزیم

کمبود منیزیم اگر زود تشخیص داده نشود، می‌تواند منجر به خستگی طولانی مدت، خواب ضعیف و تأثیر بر عملکرد اعصاب و عضلات شود.

منیزیم یکی از مواد معدنی ضروری برای بدن است که در صدها واکنش بیولوژیکی مرتبط با عملکرد اعصاب و عضلات و تولید انرژی شرکت می‌کند.

اگرچه بدن فقط به مقدار کمی منیزیم نیاز دارد، اما کمبود طولانی مدت آن همچنان می‌تواند بر بسیاری از اندام‌ها و عملکردهای حیاتی تأثیر بگذارد. با این حال، این وضعیت اغلب به آرامی و با علائم نسبتاً مبهم بروز می‌کند و باعث می‌شود که به راحتی نادیده گرفته شود یا با خستگی معمولی اشتباه گرفته شود.

ماهی سالمون یکی از بهترین غذاهای سرشار از منیزیم است. عکس: Freepik .

علائم کمبود منیزیم در بدن.

طبق گفته Every Well Health ، یکی از شایع‌ترین علائم کمبود منیزیم، خستگی مداوم و کمبود انرژی حتی بدون فعالیت شدید است. منیزیم نقش مهمی در متابولیسم انرژی سلولی دارد، بنابراین وقتی سطح منیزیم کاهش می‌یابد، بدن به راحتی دچار بی‌حالی می‌شود، استقامت کمتری را تجربه می‌کند و در تمرکز روی کار یا فعالیت‌های روزانه مشکل دارد.

علاوه بر این، بسیاری از افراد مبتلا به کمبود منیزیم اغلب اسپاسم عضلانی، گرفتگی یا بی‌حسی در دست‌ها و پاهای خود را، به خصوص در شب، تجربه می‌کنند. این اتفاق می‌افتد زیرا منیزیم در تنظیم انقباض و شل شدن عضلات و انتقال عصبی نقش دارد. در صورت کمبود، عضلات حساس‌تر می‌شوند و باعث اسپاسم غیرطبیعی یا درد طولانی مدت می‌شوند.

در برخی موارد، به گفته‌ی Health ، کمبود منیزیم همچنین می‌تواند باعث احساس ضربان قلب سریع، اضطراب یا تپش قلب شود. این وضعیت معمولاً زمانی رخ می‌دهد که کمبود طولانی مدت باشد و بر هدایت الکتریکی قلب تأثیر بگذارد.

علاوه بر این، افرادی که کمبود منیزیم دارند گاهی علائمی مانند سردرد، میگرن، از دست دادن اشتها یا حالت تهوع را تجربه می‌کنند. با این حال، همه اینها علائم غیر اختصاصی هستند، بنابراین بسیاری از افراد اغلب آنها را نادیده می‌گیرند یا فقط زمانی که برای مدت طولانی ادامه داشته است، متوجه این وضعیت می‌شوند.

علائم کمبود منیزیم در کودکان

طبق گفته Medical News Today، در کودکان خردسال، تشخیص کمبود منیزیم اغلب دشوارتر از بزرگسالان است. برخی از کودکان ممکن است بهانه‌گیر، تحریک‌پذیر، خواب بی‌قرار یا به راحتی در شب از جا بپرند. این علائم گاهی اوقات به طور نامحسوس در طول یک دوره طولانی ایجاد می‌شوند و باعث می‌شوند والدین به راحتی آنها را نادیده بگیرند.

منیزیم نقش مهمی در عملکرد سیستم عصبی و عضلات دارد، بنابراین کمبود آن می‌تواند باعث اسپاسم خفیف عضلانی، لرزش یا گرفتگی عضلات در کودکان، به ویژه پس از فعالیت شدید، شود.

علاوه بر این، کمبود منیزیم می‌تواند بر تمرکز و سطح انرژی کودکان تأثیر بگذارد. کودکان ممکن است تمرکز کمتری روی درس خواندن داشته باشند، به راحتی خسته شوند، علاقه کمتری به فعالیت بدنی داشته باشند یا نوسانات خلقی را تجربه کنند. در کودکان بزرگتر، کمبود خواب طولانی مدت ناشی از کمبود منیزیم گاهی اوقات می‌تواند بر حافظه و عملکرد تحصیلی تأثیر بگذارد.

برخی از موارد کمبود طولانی مدت منیزیم ممکن است با از دست دادن اشتها، حالت تهوع یا اختلالات گوارشی خفیف همراه باشد. این امر باعث می‌شود کودکان کمتر غذا بخورند و در نتیجه کمبود مواد معدنی به مرور زمان بدتر شود.

به گفته کارشناسان، خطر کمبود منیزیم در کودکان اغلب در افرادی که بدغذا هستند، رژیم‌های غذایی نامتعادلی دارند که سبزیجات و غلات کامل کمی در آنها وجود دارد، یا از مشکلات گوارشی طولانی مدت مانند اسهال یا سوء جذب رنج می‌برند، بیشتر است. علاوه بر این، کودکانی که فعالیت بدنی با شدت بالا انجام می‌دهند، زیاد عرق می‌کنند یا استرس مکرر و کمبود خواب را تجربه می‌کنند، ممکن است منیزیم بیشتری نسبت به حالت عادی از دست بدهند.

نکاتی که باید هنگام مصرف مکمل منیزیم به آنها توجه کنید

طبق گفته WebMD ، همه موارد خستگی، بی‌خوابی یا گرفتگی عضلات مربوط به کمبود منیزیم نیست. استفاده طولانی مدت و اثبات نشده از مکمل‌های منیزیم برای کودکان می‌تواند تعادل مواد معدنی را مختل کند و حتی در صورت استفاده بیش از حد، بر سلامتی تأثیر منفی بگذارد.

والدین به جای تکیه بر مکمل‌ها، باید تأمین منیزیم از طریق رژیم غذایی روزانه فرزندانشان را در اولویت قرار دهند. بسیاری از غذاهای طبیعی حاوی مقادیر زیادی منیزیم هستند، مانند سبزیجات برگ‌دار تیره، آجیل، لوبیا، غلات کامل، موز و آووکادو. غذاهای دریایی، ماهی سالمون و ماهی خال مخالی نیز منابع غنی منیزیم هستند که والدین می‌توانند آنها را در رژیم غذایی روزانه فرزندانشان بگنجانند.

علاوه بر رژیم غذایی، برخی عادات سبک زندگی نیز می‌توانند بر سطح منیزیم بدن تأثیر بگذارند. بیدار ماندن تا دیروقت، خواب ناکافی، استرس طولانی مدت، عادات غذایی نامنظم یا مصرف مکرر غذاهای فرآوری شده، همگی می‌توانند بدن را به مرور زمان مستعد کمبود منیزیم کنند.

اگر کودکان مرتباً علائم کمبود منیزیم مشکوک را نشان می‌دهند یا بیماری‌های زمینه‌ای قلبی عروقی، گوارشی یا متابولیک دارند، والدین باید به جای خوددرمانی با داروها یا مکمل‌ها برای مدت طولانی، آنها را برای ارزیابی و راهنمایی‌های لازم در مورد مکمل‌ها به پزشک مراجعه کنند.

منبع: https://znews.vn/dau-hieu-canh-bao-co-the-thieu-magie-post1652623.html