برای گذراندن تعطیلات شاد و سالم

به گزارش هندوستان تایمز، آمل نایکاوادی، متخصص مراقبت‌های بهداشتی پیشگیرانه در مرکز مراقبت‌های بهداشتی ایندوس هلث پلاس (هند)، نکاتی را برای نظارت بر سلامت خود در طول سال نو پیشنهاد کرده است.

Để tận hưởng những ngày tết vui vẻ, mạnh khỏe- Ảnh 1. — برای داشتن یک تعطیلات شاد و رضایت‌بخش، باید بین لذت بردن از غذاهای خوشمزه و مراقبت از سلامتی خود تعادل برقرار کنید.

تعادل بین تغذیه و تفریح

با وجود این همه غذای خوشمزه، سعی کنید تعادل را حفظ کنید. از غذای خوشمزه لذت ببرید، اما به اندازه وعده‌های غذایی توجه کنید و در صورت امکان گزینه‌های سالم‌تری را انتخاب کنید. غلات کامل، میوه‌ها و سبزیجات را در اولویت قرار دهید.

در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید تا بدن هیدراته بماند، هضم سالم را تقویت کند، سطح انرژی را حفظ کند و همچنین از پرخوری جلوگیری کند.

قبل از مهمانی، یک وعده غذایی سریع و مغذی میل کنید تا از پرخوری و خوردن غذاهایی که از کنترل خارج می‌شوند، جلوگیری کنید.

میان وعده‌های هوشمندانه مصرف کنید. به جای غذاهای سرخ‌شده، میوه‌ها و آجیل، غذاهای پخته‌شده را انتخاب کنید و در مصرف شیرینی‌ها احتیاط کنید.

فعالیت بدنی را در اولویت قرار دهید

حتی اگر سرتان شلوغ است، برای ورزش وقت بگذارید.
با فعالیت‌های بیرون از منزل با تمام خانواده ترکیب کنید.
در طول روز چند تمرین کوتاه انجام دهید، حتی ۱۰ دقیقه می‌تواند به فعال ماندن شما کمک کند.

Để tận hưởng những ngày tết vui vẻ, mạnh khỏe- Ảnh 2. — با فعالیت‌های فضای باز با تمام خانواده ترکیب کنید

مدیریت استرس و داشتن ذهنی شاد

مهم نیست چقدر سرتان شلوغ است، برای استراحت وقت بگذارید. برای کاهش استرس و حمایت از سلامت روان خود، تنفس عمیق، ذهن آگاهی و مدیتیشن را تمرین کنید.

از تعیین استانداردهای خیلی بالا برای خودتان خودداری کنید. کمال‌گرا نباشید، نقص‌های خود را بپذیرید و خوش بگذرانید.

خواب را در اولویت قرار دهید

Để tận hưởng những ngày tết vui vẻ, mạnh khỏe- Ảnh 3. — حتی اگر برنامه‌تان برعکس است، حتماً به اندازه کافی، هر شب ۷ تا ۹ ساعت، بخوابید تا بدن و ذهنتان سرحال بماند.

حتی اگر برنامه‌تان برعکس است، حتماً به اندازه کافی، ۷ تا ۹ ساعت در شب، بخوابید تا بدن و ذهنتان سرحال بماند.

قبل از خواب، فعالیت‌های آرامش‌بخشی مانند مطالعه، حمام آب گرم یا گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش انجام دهید.

متخصص آمول نایکاوادی در پایان می‌گوید: در این مناسبت فرخنده، مراقب سلامتی خود باشید و از تعطیلات نهایت لذت را ببرید تا سال نوی پرباری داشته باشید. به گزارش هندوستان تایمز، نکات فوق، دستورالعمل‌هایی برای داشتن سالی شاد هستند.

لینک منبع