چقدر طول می‌کشد تا بدنم با پیاده‌روی شروع به چربی‌سوزی کند؟

بدن برای شروع چربی سوزی منتظر زمان مشخصی نمی ماند. از همان دقایق اولیه ورزش، بدن همزمان از کربوهیدرات ها، چربی های خون و چربی اضافی بدن برای ایجاد انرژی استفاده می کند.

طبق وب‌سایت سلامت Verywellfit (ایالات متحده آمریکا)، تفاوت در این واقعیت نهفته است که وقتی ورزش برای مدت طولانی‌تر و با شدت مناسب انجام شود، میزان بسیج انرژی از چربی اضافی افزایش می‌یابد.

بدن می‌تواند از همان لحظه شروع پیاده‌روی، سوزاندن چربی اضافی را شروع کند.

عکس: هوش مصنوعی

وقتی شروع به پیاده‌روی می‌کنید، بدن شما معمولاً استفاده از گلوکز خون و گلیکوژن ذخیره شده در عضلات را برای انرژی در اولویت قرار می‌دهد. اینها منابع سوختی در دسترس هستند. علاوه بر این، چربی خون و چربی اضافی بدن هنوز استفاده می‌شوند، اما با سرعت کمتری.

هنگام ورزش، چندین منبع انرژی را با هم ترکیب کنید.

مطالعات نشان می‌دهد که بدن همیشه در طول ورزش چندین منبع انرژی را با هم ترکیب می‌کند. هنگام انجام تمرینات استقامتی طولانی مدت با شدت متوسط، اکسیداسیون اسیدهای چرب به تدریج با گذشت زمان افزایش می‌یابد.

برای اکثر افراد سالم، پس از حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده‌روی مداوم با سرعت متوسط، بدن شروع به استفاده از چربی بیشتر و چربی اضافی بدن برای انرژی می‌کند. با کاهش مقدار گلیکوژن موجود، بدن چربی ذخیره شده بیشتری را به کار می‌گیرد.

افرادی که مرتباً ورزش می‌کنند، در سوزاندن چربی اضافی مؤثرتر هستند.

با این حال، این برهه از زمان برای همه یکسان نیست. این زمان بسته به سن، وضعیت جسمی، عادات ورزشی، سرعت پیاده‌روی و اینکه آیا تازه غذا خورده‌اید یا گرسنه هستید، متفاوت خواهد بود. افرادی که مرتباً ورزش می‌کنند، در مقایسه با افرادی که فعالیت کمتری دارند، در سوزاندن چربی اضافی مؤثرتر هستند.

اگر هدف کاهش چربی است، حفظ زمان پیاده‌روی ۳۰ تا ۶۰ دقیقه‌ای اغلب مؤثرتر از تمرینات کوتاه‌تر است. جلسات ورزشی طولانی‌تر به بدن کمک می‌کند کالری بیشتری بسوزاند و مدت زمانی را که چربی اضافی به عنوان سوخت استفاده می‌شود، افزایش دهد.

روزی 30 دقیقه پیاده روی کنید.

کلینیک غیرانتفاعی مایو (ایالات متحده آمریکا) توصیه می‌کند که بزرگسالان حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش استقامتی با شدت متوسط ​​در هفته انجام دهند. برای بسیاری از افراد، پیاده‌روی حدود ۳۰ دقیقه در روز یک هدف واقع‌بینانه است و ادامه آن در درازمدت آسان‌تر از انواع ورزش با شدت بالا است.

پیاده‌روی می‌تواند به کاهش چربی کمک کند، اما نتایج نهایی به سبک زندگی کلی شما بستگی دارد. حتی با پیاده‌روی منظم، پرخوری یا خواب ناکافی هنوز هم می‌تواند مانع کاهش وزن شود.

طبق گفته Verywellfit، برای بهینه‌سازی اثربخشی، پیاده‌روی باید با یک رژیم غذایی متعادل، خواب کافی، تمرینات قدرتی برای حفظ توده عضلانی و محدود کردن نشستن طولانی مدت در طول روز ترکیب شود.

منبع: https://thanhnien.vn/di-bo-bao-lau-thi-co-the-bat-dau-dot-mo-185260514141719815.htm