چند دقیقه پیاده‌روی در روز برای کاهش قابل توجه چربی شکم مفید است؟

بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که پیاده‌روی منظم با شدت متوسط ​​یا سریع می‌تواند به کاهش چربی شکم، به ویژه چربی احشایی، کمک کند. این اثر به ویژه هنگامی که با یک رژیم غذایی معقول ترکیب شود و در درازمدت ادامه یابد، آشکارتر می‌شود.

پیاده‌روی منظم، با گام‌های کافی، به کاهش چربی احشایی، بهبود مقاومت به انسولین و کاهش دور کمر کمک می‌کند. در واقع، پیاده‌روی نوعی ورزش استقامتی است که برای بسیاری از افراد مناسب است، انجام آن آسان است، بر بسیاری از گروه‌های عضلانی تأثیر می‌گذارد و کالری اضافی را به خوبی می‌سوزاند، طبق گفته وب‌سایت سلامت Healthline (ایالات متحده آمریکا).

پیاده‌روی منظم همراه با یک رژیم غذایی سالم به کنترل وزن بسیار کمک می‌کند.

عکس: هوش مصنوعی

در مطالعه‌ای که در مجله Diabetes Research and Clinical Practice منتشر شد، دانشمندان داده‌های گروه‌هایی از مردان چاق را جمع‌آوری و تجزیه و تحلیل کردند. پس از ۱ سال، آنها دریافتند که گروهی که به طور منظم پیاده‌روی می‌کردند، چربی احشایی به طور قابل توجهی کاهش یافته بود. نه تنها این، بلکه شاخص مقاومت به انسولین آنها نیز بهبود یافته بود.

حداقل زمان پیاده‌روی در هفته باید ۱۵۰ دقیقه یا حدود ۳۰ دقیقه در روز، ۵ روز در هفته باشد. برای مبتدیان، پیاده‌روی ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در روز مناسب است. وقتی به آن عادت کردید، به تدریج مدت و شدت آن را افزایش دهید. در صورت امکان، در طول تمرین خود، پیاده‌روی سریع و آهسته را به طور متناوب انجام دهید.

برخی از متخصصان توصیه می‌کنند اگر می‌خواهید روند از دست دادن چربی شکم را تسریع کنید، روزانه ۴۵ تا ۶۰ دقیقه پیاده‌روی، ۵ تا ۶ بار در هفته را هدف قرار دهید. اگر این کار با یک رژیم غذایی مناسب همراه باشد، اثر کاهش چربی پس از چند هفته تا چند ماه قابل توجه خواهد بود.

ورزش خود را ارتقا دهید، نه فقط پیاده‌روی

جوانان یا سالمندانی که از نظر فیزیکی در وضعیت خوبی هستند، قطعاً می‌توانند ورزش خود را ارتقا دهند. علاوه بر پیاده‌روی سریع، می‌توانند در سربالایی پیاده‌روی کنند یا از پله‌ها بالا بروند. این ورزش کالری بیشتری می‌سوزاند و بدن را تشویق می‌کند تا از چربی‌های ذخیره شده برای تولید انرژی، از جمله چربی شکم، در اولویت قرار دهد.

اگر برنامه‌ی کاری فشرده باشد، پزشک فقط می‌تواند حدود ۲۰ تا ۲۵ دقیقه در روز پیاده‌روی کند. اگر به مدت ۷ روز ادامه یابد، کل زمان پیاده‌روی حداقل ۱۴۰ دقیقه، تقریباً ۲.۵ ساعت در هفته خواهد بود. اگر با یک رژیم غذایی و سبک زندگی سالم همراه شود، این زمان پیاده‌روی برای کمک به کاهش چربی شکم و حفظ وزن کافی است.

علاوه بر این، نکته‌ای که پزشکان باید بدانند این است که هیچ ورزشی وجود ندارد که به تمرکز بر سوزاندن چربی در شکم کمک کند. کاهش چربی، کاهش چربی در سراسر بدن است. زیرا وقتی کمبود کالری وجود دارد، بدن چربی اضافی را از سراسر بدن، از جمله شکم، بسیج می‌کند.

بنابراین، طبق گفته Healthline، برای کاهش موثر چربی، باید به رژیم غذایی و سبک زندگی خود نیز توجه کنید، مانند تغذیه مناسب، خواب کافی، کنترل استرس، محدود کردن نشستن بیش از حد و ترکیب ورزش‌های سبک منظم.

منبع: https://thanhnien.vn/di-bo-bao-nhieu-phut-moi-ngay-de-giam-mo-bung-ro-ret-185251208152020486.htm