پیاده‌روی می‌تواند مغز را چند سال جوان‌تر کند

تحقیقات جدید نشان می‌دهد که حتی کارهای روزمره، مانند پیاده‌روی منظم و کارهای خانه، می‌توانند به جوان‌تر ماندن شما و مغزتان کمک کنند.

فعال ماندن، از جمله پیاده‌روی، نه تنها شما را شادتر، بلکه سالم‌تر نیز می‌کند - تصویرسازی: هوش مصنوعی

جامعه پزشکی مدت‌هاست تأکید می‌کند که فعال ماندن، از جمله پیاده‌روی، نه تنها شما را شادتر می‌کند، بلکه شما را سالم‌تر نیز می‌کند.

پیاده‌روی برای سلامت مغز مفید است

به گزارش پریونشن، این یافته اصلی یک مطالعه جدید از دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا (ایالات متحده آمریکا) است که تأثیر فعالیت بدنی روزانه بر سلامت را ارزیابی می‌کند. اما چگونه پیاده‌روی می‌تواند روند پیری را کند کند؟

در این مطالعه که در مجله Annals of Behavioral Medicine منتشر شده است، محققان از ۲۰۴ شرکت‌کننده خواستند که هر روز به مجموعه‌ای از سوالات در مورد تلفن‌های خود پاسخ دهند. در طول این مطالعه نه روزه، از افراد خواسته شد که شش بار در روز - تقریباً هر ۳.۵ ساعت - تلفن‌های خود را بررسی کنند.

شرکت‌کنندگان گزارش دادند که آیا از زمان آزمایش قبلی فعالیت بدنی داشته‌اند یا خیر و ورزش را به صورت سبک، متوسط ​​یا شدید رتبه‌بندی کردند. پیاده‌روی به عنوان یک فعالیت «سبک» و پیاده‌روی به عنوان «سنگین» در نظر گرفته شد. سپس از آنها خواسته شد تا دو بازی فکری انجام دهند تا سرعت پردازش و حافظه آنها آزمایش شود.

محققان دریافتند وقتی افراد در عرض ۳.۵ ساعت قبل فعالیت بدنی - حتی ورزش سبک - انجام می‌دادند، سرعت پردازش آنها معادل فردی چهار سال جوان‌تر بود.

فواید پیاده‌روی برای سلامتی چیست؟

گفتنش با قطعیت دشوار است. آیا پیاده‌روی روند زوال شناختی را کند می‌کند؟ این فقط یک مطالعه است. با این حال، تحقیقات نشان می‌دهد که هر نوع فعالیت بدنی، از جمله پیاده‌روی، می‌تواند فواید منظمی برای مغز داشته باشد و به جوان‌تر ماندن آن کمک کند.

محققان نتیجه گرفتند: «نتایج ما نشان می‌دهد که انجام هر سطح از فعالیت بدنی روزانه می‌تواند مزایای فوری و کوتاه‌مدتی برای سلامت شناختی داشته باشد.»

دکتر جاناتان هاکون، دانشیار عصب‌شناسی و روانشناسی در دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا و دانشکده پزشکی دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا می‌گوید: حرکات روزمره مانند پیاده‌روی می‌تواند تأثیر مستقیمی بر سلامت شناختی داشته باشد.

شما می‌توانید از پیاده‌روی فواید سلامتی زیادی به دست آورید. پیاده‌روی نوعی ورزش قلبی عروقی است که برای اکثر افراد مناسب است و همچنین نوعی ورزش تحمل وزن است که به افزایش تراکم استخوان و تحرک کمک می‌کند.

تحقیقات همچنین نشان داده است که پیاده‌روی می‌تواند خلق و خو را بهبود بخشد، سلامت قلب را بهبود بخشد و خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد. یک مطالعه حتی نشان داد که پیاده‌روی می‌تواند به شما کمک کند عمر طولانی‌تری داشته باشید.

بهترین راه برای گنجاندن پیاده‌روی در برنامه روزانه‌تان، افزایش تعداد قدم‌هایی است که برمی‌دارید. با این حال، لازم نیست به یکباره مقدار زیادی پیاده‌روی کنید. می‌توانید با استفاده از فرصت‌هایی مانند استفاده از پله به جای آسانسور یا پیاده‌روی به خانه دوستتان در نزدیکی به جای رانندگی، فعالیت خود را افزایش دهید.

همچنین می‌توانید صبح یا عصر پیاده‌روی کنید تا تعداد قدم‌هایتان افزایش یابد.

منبع: https://tuoitre.vn/di-bo-co-the-lam-cho-nao-tre-hoa-hon-nhieu-nam-20241125153646427.htm