پیاده‌روی طولانی صبحگاهی یا پیاده‌روی کوتاه در طول روز: کدام یک برای کنترل قند خون بهتر است؟

SKĐS - یک پیاده‌روی سریع هر روز صبح یا یک پیاده‌روی کوتاه به طور منظم، نحوه استفاده عضلات از انرژی و نحوه پردازش گلوکز بدن پس از غذا را تغییر می‌دهد. با این حال، کدام نوع پیاده‌روی در حمایت از کنترل قند خون مؤثرتر است؟

۱. تأثیر سبک پیاده‌روی بر سطح قند خون

محتوا

• ۱. تأثیر سبک پیاده‌روی بر سطح قند خون
• ۲. تأثیر پیاده‌روی‌های کوتاه در طول روز بر قند خون
• ۳. چرا پیاده‌روی طولانی صبحگاهی هنوز هم مهم است؟

۱.۱ پیاده‌روی‌های کوتاه در طول روز

مطالعات و متاآنالیزهای متعددی نشان داده‌اند که استراحت‌های کوتاه در حالت نشسته، در مقایسه با نشستن طولانی مدت، سطح گلوکز و انسولین پس از غذا را کاهش می‌دهد.

برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۱ و نوع ۲، ورزش سبک بعد از غذا می‌تواند به محدود کردن افزایش ناگهانی قند خون کمک کند. طبق گزارش Healthline، با استناد به نتایج تحقیقات، تنها ۱۰ دقیقه پیاده‌روی درست بعد از هر وعده غذایی در تثبیت قند خون مؤثرتر از ۳۰ دقیقه پیاده‌روی در زمان دیگری از روز است.

۱.۲ پیاده‌روی طولانی صبحگاهی

یک پیاده‌روی طولانی صبحگاهی می‌تواند به سرعت گلوکز را کاهش داده و به طور موقت حساسیت به انسولین را بهبود بخشد، اما این تأثیر بر گلوکز ناشتا معمولاً اندک است و در مقایسه با وعده‌های غذایی و داروها به زمان‌بندی بستگی دارد.

برخی آزمایش‌ها نشان داده‌اند که ورزش صبحگاهی سطح قند خون را در افرادی که داروهایی مانند متفورمین مصرف می‌کنند، کاهش می‌دهد، اما مطالعات دیگر تغییر کمی را در سطح قند خون ناشتا پس از یک بار پیاده‌روی گزارش می‌دهند.

پیاده‌روی به کاهش قند خون کمک می‌کند.

۲. تأثیر پیاده‌روی‌های کوتاه در طول روز بر قند خون

مطالعات نشان می‌دهد که موثرترین راه برای کنترل فوری قند خون، پیاده‌روی‌های کوتاه در طول وعده‌های غذایی و محدود کردن نشستن برای مدت طولانی است.

اگر صبح‌ها پیاده‌روی طولانی انجام دهید و سپس بقیه روز بنشینید، از مزایای کامل متابولیک آن بهره‌مند نخواهید شد. از طرف دیگر، پیاده‌روی‌های کوتاه در طول روز می‌تواند به بهبود قند خون، کاهش کلسترول، کاهش خطر حمله قلبی یا سکته مغزی و حفظ متابولیسم بدن کمک کند.

علاوه بر این، پیاده‌روی کوتاه ۵ تا ۱۰ دقیقه‌ای بعد از هر وعده غذایی یا ایستادن یا حرکت سبک در هر ساعت می‌تواند به افزایش تمرکز، انرژی، استقامت و بهبود سلامت متابولیک کمک کند.

چگونه پیاده‌روی‌های کوتاه را تمرین کنیم تا مزایای بیشتری کسب کنیم؟

- 10 تا 15 دقیقه بعد از هر وعده غذایی پیاده روی کنید: پیاده روی بعد از غذا قدرتمندترین ابزار برای کنترل سطح قند خون است. مطالعات همچنین بر اثربخشی پیاده روی بعد از غذا بر افزایش ناگهانی قند خون تأکید دارند.

• 

- هر 20 تا 30 دقیقه از جایتان بلند شوید: از نشستن طولانی مدت خودداری کنید و هر 20 تا 30 دقیقه از جایتان بلند شوید و 3 دقیقه پیاده روی کوتاه داشته باشید تا به حفظ متابولیسم بدنتان کمک کنید.

۳. چرا پیاده‌روی طولانی صبحگاهی هنوز هم مهم است؟

در حالی که پیاده‌روی‌های کوتاه و مکرر فواید واضحی برای کنترل قند خون دارند، پیاده‌روی‌های طولانی‌تر صبحگاهی همچنان نقش مهمی در سلامت متابولیک و قلبی عروقی دارند. این پیاده‌روی‌ها مزایایی را ارائه می‌دهند که پیاده‌روی‌های کوتاه به تنهایی ممکن است به طور کامل ارائه ندهند، مانند:

• بهبود تناسب اندام هوازی و سلامت قلب و عروق
• به مرور زمان به بهبود کلسترول کمک می‌کند
• افزایش حساسیت به انسولین در صبح
• بهبود خلق و خو و استرس

پیاده‌روی‌های کوتاه و منظم برای کنترل افزایش ناگهانی گلوکز بعد از غذا، بهبود حساسیت به انسولین و حفظ عملکرد روان متابولیسم بدن بسیار مفید است.

منبع: https://suckhoedoisong.vn/di-bo-dai-buoi-sang-hay-di-bo-ngan-ca-ngay-cach-nao-kiem-soat-duong-huet-tot-hon-16925120413082646.htm