پیاده‌روی برای سلامتی مطلوب: متخصصان هر بار به فواید آن اشاره می‌کنند

ایمی کوان، فیزیوتراپیست در ایالات متحده، گفت که هر زمان از روز بسته به اهداف سلامتی و تحرک هر فرد، مزایای متفاوتی به همراه دارد. به گفته وب‌سایت سلامت Verywell Health ، حفظ عادت پیاده‌روی به بدن کمک می‌کند تا انعطاف‌پذیر حرکت کند و پایه خوبی برای سلامت طولانی مدت ایجاد کند.

پیاده‌روی صبحگاهی

پیاده‌روی با معده خالی به فرآیند چربی‌سوزی کمک می‌کند تا مؤثرتر از مواقع دیگر انجام شود. بدن انرژی را به سرعت متابولیزه می‌کند و باعث کاهش وزن می‌شود، به خصوص برای افراد دارای اضافه وزن یا چاق مفید است.

Đi bộ để tối ưu sức khỏe: Chuyên gia chỉ rõ lợi ích từng thời điểm - Ảnh 1. — پیاده‌روی صبحگاهی به بدن کمک می‌کند تا هوشیارتر باشد و انرژی پایدار خود را حفظ کند.

صبح همچنین زمانی است که مغز اکسیژن بیشتری دریافت می‌کند. پیاده‌روی به افزایش جریان خون به مغز کمک می‌کند و اثرات منفی نشستن طولانی مدت را در افراد مسن دارای اضافه وزن کاهش می‌دهد. این یک عامل مهم برای افزایش تمرکز و هوشیاری است.

هورمون‌های صبحگاهی فعال می‌شوند. سطح کورتیزول در ابتدای روز کمی افزایش می‌یابد. پیاده‌روی به شما کمک می‌کند تا بیدار شوید و سطح انرژی خود را ثابت نگه دارید.

نور طبیعی در صبح به تنظیم تولید ملاتونین کمک می‌کند. این هورمون نقش مهمی در خواب دارد. قرار گرفتن در معرض نور در اوایل صبح به بدن کمک می‌کند تا ریتم شبانه‌روزی پایداری ایجاد کند و کیفیت خواب شبانه را بهبود بخشد.

پیاده‌روی ناهار

ظهر یا بعد از ظهر نیز زمان مناسبی برای پیاده‌روی است. بر این اساس، این فعالیت به بدن کمک می‌کند تا زمان نشستن طولانی مدت را کاهش دهد. ایستادن و انجام ورزش سبک پس از ساعت‌ها کار، از سیستم قلبی عروقی پشتیبانی می‌کند و توانایی سوزاندن انرژی را افزایش می‌دهد.

پیاده‌روی بعد از ناهار به تثبیت قند خون کمک می‌کند. بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که ورزش بلافاصله بعد از غذا خوردن به کاهش سطح قند خون و بهبود کنترل متابولیک کمک می‌کند.

پیاده‌روی‌های میان روز فواید ذهنی آشکاری نیز دارند. پیاده‌روی در فضاهای سبز مانند پارک‌ها یا مناطق جنگلی، خلق و خو را بهبود می‌بخشد.

پیاده‌روی عصرگاهی

بسیاری از افراد در پایان روز دچار استرس می‌شوند، بنابراین پیاده‌روی عصرگاهی به آزادسازی احساسات و ایجاد احساس آرامش کمک می‌کند.

پیاده‌روی عصرگاهی فواید سلامتی بسیار دیگری نیز دارد. فشار خون با ورزش ملایم و منظم بهبود می‌یابد.

پیاده‌روی بعد از شام به تثبیت قند خون کمک می‌کند و از متابولیسم پشتیبانی می‌کند. بسیاری از شاخص‌های چربی خون و التهاب در بدن نیز با حفظ این عادت بهبود می‌یابند.

خلاصه اینکه، فواید پیاده‌روی کاملاً به زمان‌بندی بستگی ندارد. مهم‌ترین نکته همچنان حفظ نظم است.

منبع: https://thanhnien.vn/di-bo-de-toi-uu-suc-khoe-chuyen-gia-chi-ro-loi-ich-tung-thoi-diem-185251209223410395.htm