پیاده‌روی طولانی یا سریع برای سلامتی مفید است؟

آیا برای به حداکثر رساندن مزایای پیاده‌روی باید روی سرعت تمرکز کنید یا مسافت مهم‌ترین جنبه‌ی این ورزش است؟

در سال‌های اخیر، پیاده‌روی به دلیل فواید آن برای سلامت جسمی و روانی، به طور فزاینده‌ای محبوب شده است.

به گفته دکتر یوهانا کونترراس، از بیمارستان قلب مونت سینای (ایالات متحده آمریکا)، پیاده‌روی سیستم قلبی عروقی را فعال می‌کند، گردش خون را افزایش می‌دهد، متابولیسم قند خون را بهبود می‌بخشد و به کنترل التهاب کمک می‌کند. اساساً، این یک فعالیت ساده است، حتی مبتدیان نیز می‌توانند آن را انجام دهند، طبق گفته Women's Health .

پیاده‌روی به دلیل فوایدی که برای سلامت جسمی و روانی دارد، روز به روز محبوب‌تر می‌شود.

عکس: هوش مصنوعی

اگر هدفتان پیاده‌روی ۱۰۰۰۰ قدم در روز نیست، آیا از خود می‌پرسید که آیا پیاده‌روی بیشتر یا سریع‌تر برای سلامتی‌تان بهتر است؟ دکتر کنترراس می‌گوید: «هر دو خوب هستند، اما شما فقط می‌توانید بین انرژی یا زمان یکی را انتخاب کنید. هر کدام را که انتخاب کنید، شروع به پیاده‌روی در سلامتی شما تفاوت ایجاد خواهد کرد.»

پیاده‌روی استقامت را بیشتر می‌کند

ابتدا باید حداقل سرعتی را که برای بهره‌مندی از مزایای پیاده‌روی نیاز دارید، تعیین کنید. به گفته دکتر کنترراس، این موضوع از فردی به فرد دیگر متفاوت خواهد بود و ساده‌ترین راه برای تعیین این موضوع زمانی است که ضربان قلب شما شروع به افزایش می‌کند، حتی اگر فقط کمی باشد. در آن زمان است که شروع به عرق کردن می‌کنید و پیاده‌روی فواید خود را خواهد داشت.

بزرگترین مزیت پیاده‌روی در مسافت‌های طولانی، بهبود استقامت است. به عبارت دیگر، توانایی حفظ فعالیت بدنی بدون وارد کردن فشار بیش از حد به قلب، زیرا به شما کمک می‌کند تا به بالا نگه داشتن ضربان قلب خود برای مدت طولانی‌تری عادت کنید. دکتر کنترراس همچنین خاطرنشان می‌کند که پیاده‌روی‌های طولانی‌تر گزینه بهتری برای بزرگسالان مسن‌تر است، زیرا آنها برای به دست آوردن همان مزایا نیازی به افزایش زیاد ضربان قلب خود ندارند.

پیاده‌روی سریع‌تر سلامت قلب و عروق را بهبود می‌بخشد

پیاده‌روی سریع‌تر ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد که باعث واکنش قلبی عروقی قوی‌تری می‌شود. قلب شما خون را سریع‌تر در بدن پمپاژ می‌کند و به عضلات شما کمک می‌کند تا از اکسیژن به طور مؤثرتری استفاده کنند.

دکتر کونترراس می‌گوید: «ضربان قلب شما افزایش می‌یابد، ظرفیت ورزشی شما - توانایی بدن شما برای استفاده از حداکثر مقدار اکسیژن در طول ورزش با شدت بالا، که نشان دهنده استقامت قلبی عروقی و تنفسی شماست - افزایش می‌یابد، که نیاز به تلاش بیشتری از متابولیسم و ​​کنترل فشار خون شما دارد. البته این کار از راه رفتن با سرعت آهسته سخت‌تر است، اما می‌توانید زمان را به نصف کاهش دهید.»

منبع: https://thanhnien.vn/di-bo-xa-hay-nhanh-moi-tot-cho-suc-khoe-185250921164947686.htm