برای کاهش درد مفاصل در هوای سرد چه باید کرد؟

وقتی هوا سرد می‌شود، بسیاری از افراد به دلیل تغییرات دما و گردش خون مستعد درد و سفتی مفاصل هستند. گرم ماندن، ورزش مناسب و مراقبت‌های لازم به کاهش درد و محافظت از سلامت استخوان‌ها و مفاصل در فصل سرما کمک می‌کند.

علل درد استخوان و مفاصل در هوای سرد

• کمبود ورزش: در زمستان، افراد اغلب به دلیل هوای سرد و ناراحت کننده، فعالیت‌های خود را محدود می‌کنند. کمبود ورزش، انعطاف‌پذیری مفاصل، به خصوص مفاصل زانو را کاهش می‌دهد و می‌تواند به راحتی باعث درد شود.
• رطوبت بالا: هوای سرد با رطوبت بالا می‌تواند بر ساختار سلول‌های استخوان و غضروف تأثیر بگذارد و باعث ایجاد خاصیت ارتجاعی غیرطبیعی، ایجاد فشار و درد ناراحت‌کننده در مفاصل شود.
• تغییرات در گردش خون: وقتی هوا سرد است، بدن برای گرم نگه داشتن خود، ارسال خون به اندام‌های مهم مانند قلب و ریه‌ها را در اولویت قرار می‌دهد و این باعث کاهش جریان خون به مفاصل زانو می‌شود که باعث درد و آسیب‌پذیری می‌شود.
• سفتی عضلات: هوای سرد باعث انقباض عضلات، کاهش انعطاف‌پذیری، افزایش خطر آسیب‌دیدگی و درد زانو می‌شود.

برای کاهش درد مفاصل در هوای سرد چه باید کرد ؟

وقتی دما پایین می‌آید، مراقبت مناسب به کاهش قابل توجه درد کمک می‌کند. گرم نگه داشتن بدن، به خصوص مفاصلی مانند زانو، شانه، گردن و کمر به بهبود گردش خون و افزایش جریان مایع سینوویال کمک می‌کند. فعالیت‌های سبک مانند پیاده‌روی، حرکات کششی، یوگا نیز به حفظ انعطاف‌پذیری و جلوگیری از رکود مایع سینوویال در روزهای سرد کمک می‌کنند.

بیماران می‌توانند مفاصل را به آرامی ماساژ دهند، حرکات کششی انجام دهند یا گرمادرمانی را برای افزایش تسکین درد ترکیب کنند، مانند حمام آب گرم قبل از ماساژ، استفاده از پتوی برقی یا قرار دادن حوله گرم روی ناحیه مفصل.

تغذیه نیز نقش مهمی در محافظت از غضروف دارد. کلسیم کافی، ویتامین D، امگا ۳ و مواد مغذی حمایت کننده غضروف مانند پپتیدهای کلاژن یا عصاره‌های طبیعی به سالم ماندن مفاصل و کاهش خطر درد هنگام تغییرات آب و هوا کمک می‌کنند. علاوه بر این، حفظ وضعیت صحیح بدن هنگام کار، اجتناب از نشستن برای مدت طولانی و جلوگیری از سرد شدن ناگهانی بدن نیز به عملکرد مؤثرتر مفاصل کمک می‌کند.

با این حال، اگر درد با وجود استراحت و به کارگیری درمان های خانگی بیش از یک هفته طول بکشد، همراه با علائم افزایش درد هنگام حرکت، تورم - گرما - قرمزی مفاصل یا بی حسی در اندام ها باشد، نباید ذهنی گرایی کنید. این می تواند نشانه ای از آرتروز، آرتریت یا سایر بیماری های استخوان و مفاصل باشد که نیاز به معاینه اولیه دارند.

وقتی هوا سرد می‌شود، بسیاری از افراد به دلیل تغییرات دما و گردش خون، درد و سفتی در مفاصل خود را تجربه می‌کنند.

علائم زیر را نادیده نگیرید:

• درد مداوم که بیش از یک هفته طول می‌کشد.
• مفاصل متورم، داغ و قرمز.
• سفتی صبحگاهی (قبل از حرکت باید مدت زیادی ماساژ داده شود یا ورزش داده شود).
• بی‌حسی در اندام‌ها، ضعف عضلانی، از دست دادن تعادل.

این علائم ممکن است مربوط به آرتریت، آرتروز یا اختلالات عصب نخاعی باشد که نیاز به بررسی زودهنگام دارند.

درد مفاصل در هوای سرد صرفاً واکنشی به آب و هوا نیست. اگر سلیقه‌ای عمل کنید، ممکن است «دوره طلایی» درمان بیماری‌های مفصلی را از دست بدهید. در محافظت از مفاصل خود پیشگیرانه عمل کنید، سبک زندگی سالمی داشته باشید و در صورت مشاهده هرگونه علامت غیرمعمول به پزشک مراجعه کنید.

چگونه از درد مفاصل در هوای سرد جلوگیری کنیم

برای پیشگیری و کاهش علائم درد استخوان و مفاصل در هوای سرد، به نکات زیر توجه کنید:

• گرم نگه داشتن بدن: به جلوگیری از خشک شدن مایع مفصلی کمک می‌کند و گردش خون به مفاصل را بهبود می‌بخشد.
• ورزش منظم: به کاهش سفتی مفاصل، به ویژه در بیماران آرتریت، کمک می‌کند.
• تغذیه مناسب: مکمل کلسیم، ویتامین‌های C، D، E؛ پروتئین کافی؛ افزایش مصرف غذاهایی مانند سویا، آجیل، ماهی سالمون، کلم پیچ... برای کمک به تقویت استخوان‌ها و کاهش درد.
• ماساژ: مفاصل را گرم می‌کند، گردش خون را افزایش می‌دهد.
• کمپرس گرم: به طور موثری به تسکین درد کمک می‌کند.
• حمام آب گرم: به شل شدن عضلات و مفاصل کمک می‌کند و درد را کاهش می‌دهد.

درد مفاصل در هوای سرد باعث ناراحتی های زیادی در فعالیت های روزانه می شود. وقتی علائم ظاهر می شوند، بیماران باید برای تشخیص و درمان به موقع به پزشک مراجعه کنند.

منبع: https://suckhoedoisong.vn/lam-gi-de-giam-dau-nhuc-xuong-khop-khi-troi-lanh-169251201235723167.htm