چگونه می‌توانم تکرر ادرار شبانه را کاهش دهم؟

تکرر ادرار شبانه یکی از علائم شایع بیماری‌های دستگاه ادراری است. اگرچه یک وضعیت اورژانسی نیست، اما می‌تواند به طور جدی بر سلامت و کیفیت زندگی تأثیر بگذارد.

علل تکرر ادرار شبانه

به طور معمول، ما می‌توانیم ۶ تا ۸ ساعت در شب بدون نیاز به بیدار شدن برای ادرار کردن بخوابیم. افرادی که شب ادراری دارند، بیش از یک بار در شب برای ادرار کردن از خواب بیدار می‌شوند. این می‌تواند چرخه طبیعی خواب را مختل کند.

علائم شب ادراری ممکن است شامل موارد زیر باشد: بیدار شدن بیش از یک بار در طول شب برای ادرار کردن. تکرر ادرار (در صورت وجود پلی اوری)... که باعث خستگی و خواب آلودگی ما می شود - حتی پس از بیدار شدن.

دلایل زیادی برای تکرر ادرار شبانه وجود دارد، از جمله عوامل ساده‌ای مانند پیری، تغییرات پس از زایمان، مصرف بیش از حد مایعات از نوشیدنی‌هایی مانند الکل، آبجو، چای و قهوه و بارداری که همگی می‌توانند باعث نیاز به ادرار کردن در شب قبل از خواب شوند.

علاوه بر این، سایر علل شایع ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• پلی‌یوریا: فرد مبتلا به پلی‌یوریا در ۲۴ ساعت بارها ادرار می‌کند. این معمولاً به این دلیل است که کلیه‌ها آب زیادی را فیلتر می‌کنند. همچنین اگر چیزی در ادرار وجود داشته باشد که آب اضافی را بیرون بکشد، مانند قند (گلوکز)، می‌تواند رخ دهد. افراد مبتلا به پلی‌یوریا ممکن است مصرف مایعات زیادی داشته باشند یا دیابت درمان نشده، دیابت بی‌مزه یا دیابت بارداری داشته باشند.

برخی داروها نیز می‌توانند باعث تکرر ادرار شبانه شوند.

• پرادراری شبانه: افراد مبتلا به پرادراری شبانه فقط در شب ادرار زیادی دارند. میزان ادرار آنها در طول روز طبیعی یا کاهش یافته است. این اغلب به این دلیل است که احتباس مایعات در طول روز معمولاً در پاها یا قسمت‌های پایینی ساق پا جمع می‌شود. وقتی دراز می‌کشید تا بخوابید، نیروی جاذبه دیگر مایعات را در پاها نگه نمی‌دارد. این مایع می‌تواند دوباره وارد رگ‌ها شود و توسط کلیه‌ها فیلتر شود تا ادرار تولید کند.

علل پرادراری شبانه ممکن است شامل موارد زیر باشد: نارسایی احتقانی قلب، ورم پاها؛ اختلالات خواب، مانند آپنه انسدادی خواب (تنفس در طول خواب قطع یا مکرراً متوقف می‌شود).

• به دلیل دارو: برخی داروها، از جمله داروهای ادرارآور (دیورتیک‌ها)، گلیکوزیدهای قلبی، دمکلوسیکلین، لیتیوم، متوکسی فلوران، فنی‌توئین، پروپوکسیفن و ویتامین D بیش از حد ... همچنین می‌توانند باعث تکرر ادرار در شب شوند.
• سایر بیماری‌های دستگاه ادراری عبارتند از: بزرگ شدن پروستات، تنگی گردن مثانه و علل مثانه بیش فعال که منجر به شب ادراری (تکرر ادرار در شب) می‌شود.
• سایر شرایط پزشکی مانند نارسایی قلبی، مصرف داروهای ادرارآور و آپنه خواب می‌تواند منجر به شب ادراری (تکرر ادرار در شب) شود.

رازهایی برای کاهش ادرار شبانه

برای رفع تکرر ادرار شبانه، شناسایی علت دقیق بسیار مهم است. بیماران می‌توانند روش‌های غیر دارویی زیر را برای بهبود وضعیت خود امتحان کنند:

• نباید ظرف ۲ ساعت قبل از خواب آب زیادی بنوشید و به خصوص باید از چای، نوشیدنی‌های گازدار، الکل و غیره پرهیز کنید.
• از خوردن غذاهای تند یا شیرین قبل از خواب خودداری کنید زیرا این امر می‌تواند باعث تشنگی و تکرر ادرار در شب شود.
• رژیم غذایی کم نمک داشته باشید: از نظر بالینی ثابت شده است که کاهش مصرف نمک، موارد ادرار شبانه را کاهش می‌دهد، زیرا غذاهای شور باعث تشنگی می‌شوند و منجر به ادرار شبانه می‌شوند.
• مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار و الکلی را محدود کنید: کافئین فعالیت مثانه را افزایش می‌دهد و بنابراین می‌تواند باعث تکرر ادرار در شب شود، به خصوص اگر در اواخر روز مصرف شود. الکل می‌تواند به عنوان یک محرک مثانه عمل کند و باید از آن نیز اجتناب شود.
• زنانی که پس از زایمان دچار تکرر ادرار شبانه می‌شوند، می‌توانند برخی از تمرینات کگل را برای تقویت عضلات کف لگن خود انجام دهند و به بازیابی حس ادرار کمک کنند.
• عادت کنید قبل از خواب ادرار کنید و هنگام خواب پاهای خود را بالا نگه دارید. قبل از خواب آرامش داشته باشید و از استرس و هیجان دوری کنید. اگر کسی در خانواده از شب ادراری (ادرار مکرر شبانه) رنج می‌برد، یک مسیر راحت از محل خواب تا دستشویی آماده کنید تا از زمین خوردن او جلوگیری شود.

علاوه بر این، بیماران باید فعالیت بدنی خود را افزایش دهند تا وزن خود را بهتر کنترل کنند و از اضافه وزن یا چاقی جلوگیری کنند. اگر از داروهای فشار خون استفاده می‌کنند، باید عوارض جانبی ادرارآور دارو را با پزشک خود در میان بگذارند. داروهای ادرارآور می‌توانند تکرر ادرار را افزایش دهند، به خصوص هنگامی که در شب مصرف شوند.

اگر اقدامات غیر دارویی ذکر شده در بالا تکرر ادرار شبانه را کاهش نداد، باید فوراً به پزشک مراجعه کنید. پزشکان بسته به مورد خاص، راهنمایی‌های دقیقی ارائه می‌دهند. برخی موارد ممکن است نیاز به دارو داشته باشند، در حالی که برخی دیگر ممکن است نیاز به جراحی داشته باشند.

منبع: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/lam-sao-de-bot-di-tieu-dem-nhieu-lan-172250121133636982.htm