چگونه درصد چربی بدن را کاهش دهیم؟

برای از دست دادن ۱ کیلوگرم چربی، بدن باید حدود ۷۷۰۰ کالری بسوزاند. اکثر توصیه‌های بهداشتی، رژیم غذایی و ورزش منظم را به طور همزمان توصیه می‌کنند. طبق گفته وب‌سایت سلامت Verywellfit (ایالات متحده آمریکا)، ترکیب این دو مورد به کاهش سریع درصد چربی بدن کمک می‌کند.

برای کاهش سریع درصد چربی بدن، لازم است که هم رژیم غذایی و هم ورزش را با هم ترکیب کنید.

یکی از مهمترین کارهایی که باید در رژیم غذایی خود انجام دهید، اجتناب از غذاهای سرشار از قند، نشاسته سفید و چربی‌های ناسالم است. این غذاها را با میوه‌ها، غلات کامل، سبزیجات و گوشت‌های غنی از پروتئین جایگزین کنید.

اگرچه کاهش چربی نیاز به اجتناب از چربی دارد، اما چربی‌های مضر مانند چربی حیوانی یا غذاهای سرخ‌شده، ما همچنان باید غذاهایی حاوی چربی‌های مفید مانند آووکادو، آجیل یا ماهی‌های چرب مانند ماهی سالمون، ماهی تن، ماهی خال‌مخالی و... مصرف کنیم.

اتخاذ یک رژیم غذایی سالم و کمبود کالری به کاهش موثر چربی بدن کمک می‌کند. با این حال، برای سرعت بخشیدن به این روند، بهتر است آن را با ورزش منظم ترکیب کنید.

دویدن به دلیل توانایی بسیار مؤثر در سوزاندن کالری، به ویژه در کاهش سریع چربی مفید است.

برخی از انواع ورزش به طور خاص در کاهش چربی مؤثر هستند. اولین نوع ورزشی که باید برای این منظور ذکر شود، کاردیو است. تمرینات قلبی عروقی رایج شامل دویدن آرام، پیاده‌روی، پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری، شنا و رقص است. دویدن به دلیل توانایی‌اش در سوزاندن کالری به طور بسیار مؤثر، به ویژه در کاهش سریع چربی مؤثر است.

با این حال، افراد باید توجه داشته باشند که رژیم غذایی با کمبود کالری همراه با تمرینات هوازی، اگرچه چربی را به سرعت کاهش می‌دهد، اما می‌تواند باعث از دست دادن عضلات، یعنی کاهش توده عضلانی، شود. برای جلوگیری از این اثر، پزشکان باید آن را با تمرینات قدرتی مانند وزنه‌برداری ترکیب کنند.

وزنه زدن نه تنها به حفظ عضلات کمک می‌کند، بلکه آنها را برای بزرگتر شدن نیز تحریک می‌کند. هر نوع ورزشی مانند لیفت سینه، اسکات، بارفیکس روی گروه‌های عضلانی مختلفی تأثیر می‌گذارد. هر گروه عضلانی باید حداقل ۲ بار در هفته تمرین داده شود.

به گفته Verywellfit، هنگامی که درصد چربی بدن به سطح مطلوب کاهش یافت، متخصصان توصیه می‌کنند که افراد به حفظ عادات غذایی و ورزشی خود ادامه دهند. به لطف این، وزن دوباره افزایش نمی‌یابد و سلامتی همیشه در بهترین حالت حفظ می‌شود.

لینک منبع: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-giam-ty-le-mo-thua-tren-co-the-185240117002356355.htm