به گزارش سایت خبری Health Shots، حفظ سطح قند خون در محدوده هدف برای جلوگیری از مشکلات سلامتی ضروری است.
در اینجا، دکتر توشار تایال، متخصص داخلی در بیمارستان CK Birla و عضو انجمن پزشکی هند، نکاتی را برای بیماران دیابتی جهت کنترل قند خون در زمستان ارائه می‌دهد.
در هوای سرد، احتمال افزایش قند خون در بیماران دیابتی بیشتر است.
چرا سطح قند خون در زمستان افزایش می‌یابد؟
دلایل مختلفی وجود دارد که چرا قند خون هنگام کاهش دما ممکن است افزایش یابد.
۱. کاهش فعالیت. افراد در روزهای سرد تمایل به فعالیت کمتری دارند. این امر منجر به کاهش نیاز به گلوکز می‌شود که می‌تواند باعث افزایش سطح قند خون شود.
۲. تغییرات هورمونی. هوای سرد باعث افزایش ترشح هورمون‌های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین می‌شود. این هورمون‌ها بر تنظیم انسولین تأثیر می‌گذارند و توانایی بدن در جذب گلوکز از خون را کاهش می‌دهند. این امر منجر به افزایش قند خون، به ویژه در افراد مبتلا به دیابت، می‌شود.
۳. میزان کالری دریافتی خود را افزایش دهید. در طول زمستان، افراد اغلب هوس کربوهیدرات بیشتری می‌کنند. این امر همچنین می‌تواند باعث افزایش ناگهانی قند خون شود.
۴. سرماخوردگی و آنفولانزا. زمستان فصل سرماخوردگی و آنفولانزا است. وقتی بیمار می‌شوید، بدن شما هورمون‌های التهابی آزاد می‌کند که در تولید انسولین و جذب گلوکز اختلال ایجاد می‌کنند. این می‌تواند مدیریت قند خون شما را دشوارتر کند.
نکاتی برای کنترل قند خون در زمستان
بیماران دیابتی باید اقدامات زیر را انجام دهند:
۱. خودتان را گرم نگه دارید. قرار گرفتن در معرض هوای سرد باعث ترشح هورمون‌های استرس در بدن می‌شود که سطح قند خون را افزایش می‌دهد. بنابراین با پوشیدن لباس گرم، بدن خود را گرم نگه دارید.
۲. هر سال واکسن آنفولانزا بزنید. ابتلا به آنفولانزا می‌تواند مدیریت قند خون را برای افراد دیابتی دشوارتر کند. بنابراین افراد دیابتی باید برای کاهش خطر ابتلا به آنفولانزا، واکسن آنفولانزا بزنند.
۳. استرس را مدیریت کنید. زمستان خطر اضطراب و افسردگی را افزایش می‌دهد و منجر به عدم مراقبت از خود و سطح قند خون نامنظم می‌شود. دکتر تایال پیشنهاد می‌کند که تنفس عمیق و یوگا انجام دهید، روحیه خود را حفظ کنید و از نظر اجتماعی فعال باشید.
۴. کربوهیدرات‌های پیچیده و پروتئین بیشتری مصرف کنید. مردم در زمستان تمایل بیشتری به خوردن غذا دارند، به خصوص غذاهای سرشار از کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده مانند شکر. بنابراین نکته کلیدی، حفظ یک رژیم غذایی سالم با کربوهیدرات‌های پیچیده مانند غلات کامل، آجیل، حبوبات، سبزیجات، سوپ‌ها و افزایش مصرف پروتئین است.
۵. کنترل وعده‌های غذایی. اشکالی ندارد که گاهی اوقات از غذاهای چرب لذت ببرید، اما حتماً مصرف قند و هله‌هوله را محدود کنید تا بر سطح قند خون شما تأثیر منفی نگذارد.
می‌تواند ورزش‌های داخل خانه مانند یوگا یا زومبا انجام دهد.
۶. مرتباً ورزش کنید. مردم در زمستان معمولاً برای ورزش کردن تنبلی می‌کنند، اما آن را از دست ندهید، مخصوصاً اگر دیابت دارید. می‌توانید ورزش‌های داخل خانه مانند یوگا یا زومبا انجام دهید. با معده خالی ورزش نکنید زیرا می‌تواند باعث افت قند خون شود. می‌توانید قبل از ورزش مقداری آجیل یا میوه بخورید.
۷. آب کافی بنوشید. مردم در زمستان تمایل کمتری به نوشیدن آب دارند. کم‌آبی بدن تأثیر منفی بر افراد دیابتی می‌گذارد. بنابراین سعی کنید روزانه ۷ تا ۸ لیوان آب بنوشید. از نوشیدن زیاد چای و قهوه خودداری کنید.
۸. قند خون خود را مرتباً بررسی کنید. به نقل از Health Shots، قند خون خود را بیشتر بررسی کنید تا در صورت لزوم بتوانید انسولین و رژیم غذایی خود را تنظیم کنید.
لینک منبع
![[عکس] نخست وزیر فام مین چین، ریاست دومین جلسه کمیته راهبری توسعه اقتصاد خصوصی را بر عهده دارد.](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/11/01/1762006716873_dsc-9145-jpg.webp)
نظر (0)