برای ریکاوری بهتر عضلات بعد از ورزش، روزانه به چه میزان خواب نیاز دارید؟

پس از ورزش، عضلات دچار پارگی‌های میکروسکوپی می‌شوند. ریکاوری عضلات فرآیندی است که طی آن عضلات این آسیب‌ها را ترمیم کرده و بزرگتر می‌شوند. به گزارش وب‌سایت سلامت Medical News Today (UK)، به لطف این، توده عضلانی به طور فزاینده‌ای قوی‌تر می‌شود.

Muốn phục hồi cơ bắp tốt nhất sau tập luyện, cần ngủ bao lâu mỗi ngày?- Ảnh 1. — با همان گروه عضلانی، تمرین‌کننده باید استراحت کند و بعد از ۴۸ تا ۷۲ ساعت دوباره آن گروه عضلانی را تمرین دهد.

عوامل متعددی می‌توانند بر ریکاوری عضلات تأثیر بگذارند، از جمله شدت، مدت زمان، سن، تغذیه و خواب. فردی که با شدت بالا تمرین می‌کند، به زمان بیشتری برای استراحت و ریکاوری نیاز دارد.

خواب یک عامل بسیار مهم برای ریکاوری عضلات است. زیرا در طول خواب، بسیاری از فرآیندهای بیوشیمیایی بدن، از جمله فرآیند بهبود آسیب، اتفاق می‌افتد.

زمان خواب توصیه شده بسته به نیازهای فردی متفاوت است. اما به طور کلی، بزرگسالان باید ۷ تا ۹ ساعت خواب در شب را هدف قرار دهند. ورزشکاران یا افرادی که در ورزش‌های با شدت بالا شرکت می‌کنند ممکن است به خواب بیشتری نیاز داشته باشند. خواب ناکافی می‌تواند منجر به کاهش ریکاوری عضلات، افزایش خطر آسیب‌دیدگی و کاهش عملکرد ورزشی شود.

علاوه بر این، با همان گروه عضلانی، تمرین‌کننده نباید به مدت ۲ روز به طور مداوم تمرین کند، بلکه باید حداقل ۴۸ ساعت دوره استراحت داشته باشد. این دوره استراحت به عضلات شما اجازه می‌دهد تا بهبود یابند و در نتیجه قدرت و توده عضلانی افزایش یابد.

با این حال، اگر گروه عضلانی با شدت بالا تمرین داده شود، دوره استراحت برای آن گروه عضلانی باید تا ۷۲ ساعت باشد. به عبارت دیگر، تمرین‌کننده نباید آن گروه عضلانی را برای ۲ روز آینده تمرین دهد و فقط باید آن را دوباره در روز سوم تمرین دهد.

علاوه بر این، تغذیه و آبرسانی کافی نیز برای ریکاوری عضلات بسیار مهم هستند. زیرا تغذیه مناسب، فرآیند ریکاوری را بهینه کرده و توده عضلانی را افزایش می‌دهد. فرآیند ریکاوری به اندازه تمرین مهم است. طبق گفته Medical News Today ، اگر به درستی تمرین و ریکاوری کنید، نه تنها قدرت، استقامت، بلکه سلامت کلی نیز به سرعت بهبود می‌یابد.

لینک منبع