وزنه‌برداری چگونه به پاکسازی ریه‌ها کمک می‌کند؟

طبق گفته وب‌سایت سلامت ایالات متحده Healthline ، وزنه‌برداری و سایر تمرینات قدرتی می‌توانند با تقویت عضلات تنفسی و بهبود کارایی سیستم قلبی عروقی به بهبود عملکرد ریه کمک کنند. این تمرینات ظرفیت ریه را افزایش می‌دهند و به ریه‌ها کمک می‌کنند تا اکسیژن را بهتر جذب و استفاده کنند.

بارفیکس عضلات قفسه سینه را تقویت می‌کند و به ریه‌ها اجازه می‌دهد عمیق‌تر نفس بکشند.

تمرینات قدرتی عضلات بدن شما را تقویت می‌کند. عضلات قوی‌تر، چه در هنگام ورزش و چه در حالت استراحت، به اکسیژن کمتری نیاز دارند. این امر فشار کمتری به ریه‌های شما وارد می‌کند.

وزنه‌برداری و تمرینات قدرتی می‌توانند عملکرد ریه را از طرق زیر بهبود بخشند:

بهبود سلامت قلب

وزنه‌برداری قلب را برای پمپاژ خون تحریک می‌کند و در نتیجه توانایی عملکرد آن را افزایش می‌دهد. یک قلب قوی‌تر، خون را با کارایی بیشتری پمپاژ می‌کند و میزان خون غنی از اکسیژن و مواد مغذی را به بافت‌های بدن، از جمله ریه‌ها، افزایش می‌دهد.

افزایش جذب اکسیژن

تمرینات قدرتی منظم، توانایی بدن در استفاده از اکسیژن را افزایش می‌دهد. این امر به ویژه در هوای آلوده مفید است. ریه‌ها قادر خواهند بود اکسیژن بیشتری از هوا دریافت کنند.

تقویت سیستم ایمنی

تمرینات قدرتی منظم، ایمنی بدن را تقویت می‌کند و به بدن کمک می‌کند تا در برابر اثرات التهابی آلاینده‌ها بهتر مقاومت کند. افرادی که مرتباً ورزش می‌کنند، کمتر به بیماری‌های تنفسی مبتلا می‌شوند. ورزش در باشگاه‌های ورزشی، هوای تمیزتری نسبت به ورزش در فضای باز دارد و باعث کاهش قرار گرفتن در معرض ذرات مضر موجود در هوا می‌شود.

انواع مختلفی از تمرینات وزنه‌برداری و قدرتی وجود دارد، از پرس سینه گرفته تا ددلیفت و جلو بازو با دمبل. اسکات یکی از مفیدترین تمرینات قدرتی برای بدن است. این تمرینات عضلات مرکزی شکم، کمر و باسن را درگیر می‌کنند. یک عضلات مرکزی قوی، پشتیبانی بهتری برای دیافراگم فراهم می‌کند و باعث می‌شود ریه‌ها هنگام تنفس راحت‌تر منبسط شوند.

بارفیکس همچنین برای ریه‌های شما عالی است زیرا عضلات قفسه سینه و دنده‌های شما را به کار می‌گیرد. به گفته Healthline، عضلات قوی‌تر به شما کمک می‌کنند عمیق‌تر نفس بکشید.

منبع: https://thanhnien.vn/nang-ta-giup-lam-sach-phoi-nhu-the-nao-185241201125317719.htm