بعد از ورزش کردن چقدر باید صبر کنم و بعد دوش بگیرم؟

با این حال، اگر بعد از تمرین در حالی که هنوز عرق کرده‌اید به حمام بروید، بدن شما زمان کافی برای خنک شدن نخواهد داشت.

به گزارش سایت خبری سلامت Well And Good، آریل بلگریو، متخصص و مربی سلامت و تناسب اندام در مرکز مراقبت‌های بهداشتی جیم هوکی (ایالات متحده آمریکا)، گفت که «بهترین» زمان برای دوش گرفتن بعد از ورزش است، البته نه بلافاصله پس از پایان تمرین.

درست بعد از یک تمرین شدید، تنها کاری که می‌خواهید انجام دهید این است که یک دوش خنک بگیرید تا خودتان را سرحال کنید.

بهترین زمان برای دوش گرفتن بعد از ورزش چه زمانی است؟

طبق گفته Well And Good، جواب ۲۰ دقیقه بعد از اتمام تمرین است.

بلگریو می‌گوید آخرین کاری که باید انجام دهید این است که چند دقیقه در حالت استراحت بمانید، زیرا بدن شما حداقل به ۲۰ دقیقه زمان برای خنک شدن نیاز دارد.

او توصیه می‌کند در طول این دوره انتظار، کمی حرکات کششی سبک انجام دهید و مقداری آب بنوشید تا به تدریج دمای بدن و ضربان قلبتان پایین بیاید. به این ترتیب، بعد از دوش گرفتن عرق نخواهید کرد.

بهترین روش دوش گرفتن بعد از ورزش

بلگریو توصیه می‌کند وقتی ۲۰ دقیقه صبر کردید، با آب ولرم شروع کنید تا به بدنتان شوک وارد نشود. سپس به تدریج از آب گرم به آب خنک تغییر دهید و ۹۰ ثانیه آخر را در سردترین آبی که می‌توانید تحمل کنید، بگذرانید.

بعد از اینکه ۲۰ دقیقه صبر کردید، با آب گرم دوش بگیرید تا به بدنتان شوک وارد نشود.

چرا باید قبل از دوش گرفتن 20 دقیقه صبر کنید؟

دوش گرفتن بلافاصله بعد از ورزش می‌تواند برای بدن مضر باشد و باعث تعریق حتی بعد از دوش گرفتن شود.

متخصص بلگریو توضیح می‌دهد که این به این دلیل است که بدن قبل از خیساندن در آب، زمان کافی برای خنک شدن مناسب ندارد.

دکتر برایان کارسون، دارای مدرک دکترا و دانشیار فیزیولوژی، گروه تربیت بدنی دانشگاه لیمریک (ایرلند)، همچنین گفت: پس از ورزش، مدتی طول می‌کشد تا متابولیسم بدن به سرعت عادی برگردد و بنابراین، اگر زمان کافی صبر نکنید، احتمالاً بدن همچنان بیش از حد گرم می‌شود. به همین دلیل است که طبق گفته The List، پس از ورزش، گاهی اوقات حتی در دوره بهبودی پس از جلسه، همچنان عرق می‌کنید.

لینک منبع: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-nen-cho-bao-lau-sau-khi-tap-luyen-roi-tam-185230622225836324.htm