هنگام دویدن به چه چیزهایی باید فکر کرد؟

موضوعی بسیار جالب که دانشمندان آن را پیش‌نیازی برای غلبه یک دونده مبتدی بر مشکلات می‌دانند.

هنگام دویدن مثبت فکر کنید - عکس: TN

مغز هنگام دویدن همیشه فعال است.

«وقتی می‌دوم، نمی‌دانم به چه چیزی فکر می‌کنم. در روزهای سرد، کمی به سرما فکر می‌کنم. و در روزهای گرم، کمی به گرما فکر می‌کنم. وقتی غمگینم، کمی به غم فکر می‌کنم. وقتی خوشحالم، کمی به شادی فکر می‌کنم.»

این همان چیزی است که نویسنده بزرگ هاروکی موراکامی در اثر خود با عنوان «وقتی از دویدن حرف می‌زنم، از چه حرف می‌زنم» به اشتراک گذاشته است. موراکامی، نویسنده، علاوه بر حرفه ادبی درخشانش، دونده بزرگی نیز هست.

اما او همچنین اعتراف کرد که همیشه از خود می‌پرسیده که هنگام دویدن به چه چیزی فکر کند.

در همین حال، دانشمندان توصیه‌های خاص‌تر و دقیق‌تری ارائه می‌دهند. دکتر نوئل بریک، روانشناس ورزشی در دانشگاه اولستر (بریتانیا)، سال‌ها صرف تحقیق در مورد همبستگی بین مغز و عملکرد دویدن کرده است.

برخلاف تصور بسیاری از مردم که مغز هنگام دویدن خالی است، دکتر نوئل بریک گفت که هنگام دویدن، مغز در واقع با مکانیسم زیر بسیار فعال است:

هماهنگی حرکات بدن (قشر حرکتی).

پایش وضعیت بدن (قشر جزیره‌ای).

پردازش درد و خستگی (قشر کمربندی قدامی).

تصمیم بگیرید، بروید یا متوقف شوید (قشر جلوی مغز).

تنظیم هیجان (آمیگدال).

خلاصه اینکه، دویدن هم یک فعالیت فیزیکی و هم یک فعالیت ذهنی است. و افکار شما چیزی هستند که مستقیماً کل سیستم عصبی را تنظیم می‌کنند.

هنگام دویدن به چه چیزهایی فکر کنیم؟

دکتر نوئل بریک پس از تحقیقات فراوان، توصیه‌هایی در مورد «تفکر مثبت» ارائه می‌دهد، که همان حالت خودانگیزشی در حین دویدن است.

می‌تواند به سادگی گفتن کلمات دلگرم‌کننده به خودتان در ذهنتان باشد: «من می‌توانم انجامش دهم» یا «به تلاش ادامه بده، به زودی انجام خواهد شد». این توصیه‌ای است که الیود کیپچوگه، قهرمان ماراتن، نیز ارائه داده است.

چرا تفکر مثبت به شما کمک می‌کند تا بهتر بدوید؟ به گفته دکتر ساموئل مارکورا (دانشگاه کنت)، به این دلیل است که تفکر مثبت اثرات زیر را به همراه خواهد داشت:

فعال کردن قشر پیش‌پیشانی پشتی-جانبی - به افزایش عملکرد اجرایی، کنترل درد و تصمیم‌گیری برای غلبه بر خستگی کمک می‌کند.

کاهش فعالیت آمیگدال (مرکز اضطراب و ترس).

- کاهش احساس فشار - با وجود اینکه ضربان قلب شما ثابت می‌ماند، کمتر احساس خستگی می‌کنید.

مثبت اندیشی هنگام دویدن، مسابقه شما را جالب‌تر و غلبه بر چالش‌ها را آسان‌تر می‌کند - عکس: کوانگ دین

به گفته دکتر بریک، تفکر مثبت لزوماً به معنای خودگویی نیست. بلکه می‌تواند به معنای خوش‌بینانه فکر کردن و به چیزهای شاد زندگی نیز باشد.

برعکس، افکار منفی (مانند نگرانی در مورد ناتوانی در دویدن، ترس از آب و هوا، نگرانی در مورد کار) نیز باعث می‌شوند بدن هنگام دویدن احساس دشواری بیشتری کند. زیرا هنگام تفکر منفی، آمیگدال به شدت فعال می‌شود و اضطراب و استرس را افزایش می‌دهد.

افکار منفی همچنین می‌توانند باعث توجه بیش از حد به درد/خستگی شوند - این احساس حتی زمانی که بدن واقعاً خسته نیست، تشدید می‌شود.

تفکر منفی همچنین فعالیت هیپوکامپ در مغز را کاهش می‌دهد، بر حافظه و انگیزه تأثیر می‌گذارد، یا سیستم عصبی سمپاتیک را بیش از حد فعال می‌کند و باعث ضربان قلب سریع، تنفس سریع و ... می‌شود.

اینکه موقع دویدن چه چیزی از ذهنتان می‌گذرد، مسئله‌ی بسیار پیچیده‌ای است که به هر فرد، زندگی و عاداتش بستگی دارد.

اما طبق توصیه متخصصان مغز و اعصاب و روانشناسان، افرادی که ورزش‌هایی مانند دویدن، دوچرخه‌سواری و شنا در مسافت‌های طولانی انجام می‌دهند، باید سعی کنند تفکر مثبت خود را حفظ کنند.

هوی دانگ

منبع: https://tuoitre.vn/nen-nghi-gi-trong-dau-khi-chay-bo-20250513180412281.htm