آیا باید یک ساعت بیشتر بخوابم یا صبح زود برای ورزش بیدار شوم؟

فرض کنید شب بدی خوابیده‌اید و صبح‌ها برنامه‌ی ورزشی دارید، آیا باید بیدار شوید و ورزش کنید یا زنگ ساعت را خاموش کنید و از یک ساعت خواب اضافی لذت ببرید؟

ورزش در واقع می‌تواند به کاهش برخی از اثرات فیزیولوژیکی منفی خواب بد شبانه کمک کند - عکس: sleepdunwoody

طبق گفته‌ی Women's Health، این تصمیم بسیار شخصی است و به اهداف، برنامه و اولویت‌های سلامتی شما بستگی دارد. اما تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش در واقع می‌تواند به کاهش برخی از اثرات فیزیولوژیکی منفی خواب بد شبانه کمک کند.

اثرات ورزش و خواب کافی

دکتر روندا پاتریک، دانشمند زیست‌پزشکی که ارتباط بین خواب، ورزش و سلامت متابولیک را مطالعه می‌کند، می‌گوید که یک شب خواب فقط چهار ساعته می‌تواند اثرات منفی کوتاه‌مدتی در افراد سالم ایجاد کند، اما تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT) می‌تواند به خنثی کردن برخی از این اثرات کمک کند.

با این حال، اگرچه گاهی اوقات جایگزین کردن یک ساعت خواب با ورزش می‌تواند مزایای مثبتی داشته باشد، اما فدا کردن خواب برای حفظ قدرت و تناسب اندام، یک راه حل پایدار و بلندمدت نیست. بنابراین چگونه می‌توان این تعادل دشوار را برقرار کرد؟

ابزارهای زیادی برای کمک به ریکاوری عضلات شما پس از یک تمرین سخت وجود دارد، اما خواب از همه آنها بهتر است. به گفته الکساندر روتشتاین، فیزیولوژیست ورزشی ، خواب ابزار نهایی ریکاوری بدن است، جایی که بیشتر فرآیندهای فیزیولوژیکی مهم در آن اتفاق می‌افتد و به حفظ انرژی و خلق و خوی شما کمک می‌کند.

در طول خواب عمیق، تولید هورمون رشد به اوج خود می‌رسد و به ترمیم بافت عضلانی آسیب‌دیده در طول ورزش کمک می‌کند. هورمون‌های استرس مانند کورتیزول نیز متعادل هستند و سطح قند خون تنظیم می‌شود. از دست دادن تنها یک شب خواب خوب می‌تواند این فرآیندها را مختل کند و منجر به خستگی و ریکاوری ضعیف شود.

چه زمانی باید خواب را با ورزش جایگزین کنید؟

روتشتاین می‌گوید: «نظارت بر بدن مهم است. فدا کردن کمی خواب برای ورزش می‌تواند یک راه حل موقت برای بهبود سلامت باشد، اما باید با دقت با ریکاوری هماهنگ شود.»

روزی که کمی احساس خستگی می‌کنید، یک تمرین HIIT را امتحان کنید و ببینید آیا به شما کمک می‌کند انرژی بیشتری داشته باشید یا خیر. با این حال، اگر احساس خستگی می‌کنید یا علائم تمرین بیش از حد را نشان می‌دهید، اولویت دادن به خواب گزینه بهتری است.

برای ایجاد تعادل بین ورزش و خواب، خواب را عاقلانه فدا کنید. فقط یک یا دو بار در هفته خواب را با ورزش جایگزین کنید. همچنین، به بدن خود گوش دهید. اگر احساس خستگی می‌کنید، خواب را به ورزش کردن ترجیح دهید.

می‌توانید از قبل برنامه‌ریزی کنید و تمرینات خود را در روزهایی که با برنامه‌تان هماهنگ است، مثلاً بعد از رساندن بچه‌ها به مدرسه یا در زمان استراحت ناهار، انجام دهید. در نهایت، انعطاف‌پذیر باشید. اگر لازم است برنامه‌هایتان را تغییر دهید، احساس گناه نکنید. اگر بدن شما به خواب اضافی نیاز دارد، آن را در اولویت قرار دهید.

به طور خلاصه، هم خواب و هم ورزش برای سلامت کلی مهم هستند. نکته کلیدی این است که تعادلی پیدا کنید که برای نیازها و اهداف شما مفید باشد.

منبع: https://tuoitre.vn/nen-ngu-them-mot-tieng-hay-thuc-day-som-tap-the-duc-20250117095434053.htm