شبی ۸ ساعت می‌خوابم، چرا وقتی از خواب بیدار می‌شوم هنوز احساس خستگی می‌کنم؟

بسیاری از مردم بر این باورند که هشت ساعت خواب شبانه، کلید داشتن بدنی سالم و ذهنی شاداب است.

با این حال، به گزارش هندوستان تایمز ، بسیاری از مردم، با وجود اینکه ۸ ساعت در شب می‌خوابند، همچنان با احساس خستگی، بی‌حالی و کمبود انرژی از خواب بیدار می‌شوند.

دکتر کریستوفر جی. آلن، متخصص خواب و مغز و اعصاب (در ایالات متحده)، گفت که مشکل کمیت خواب نیست، بلکه کیفیت آن است. او تأیید کرد که بدن به خواب بیشتر نیاز ندارد، بلکه به خواب بهتر نیاز دارد.

بسیاری از افراد با وجود اینکه ۸ ساعت در شب می‌خوابند، باز هم با احساس خستگی، بی‌حالی و کمبود انرژی از خواب بیدار می‌شوند.

عکس: هوش مصنوعی

دلایلی که با وجود ۸ ساعت خواب شبانه، همچنان احساس خستگی می‌کنید

در دنیای پزشکی، حفظ ۷ تا ۸ ساعت خواب در هر شب، استاندارد ایده‌آلی برای بازیابی و تولید انرژی بدن در نظر گرفته می‌شود.

خواب به عملکرد مؤثر سیستم ایمنی کمک می‌کند، حافظه را بهبود می‌بخشد و خلق و خو را پایدار نگه می‌دارد. با این حال، خواب کافی تضمین نمی‌کند که بدن واقعاً استراحت کرده باشد.

بسیاری از افراد پس از ۸ ساعت خواب با سردرد، خشکی دهان یا سنگینی از خواب بیدار می‌شوند که نشان دهنده کیفیت پایین خواب است.

یکی از دلایل این بیماری، اختلال در مراحل خواب عمیق است، مرحله‌ای مهم که به بدن کمک می‌کند تا انرژی را بازسازی کرده و عملکردهای بیولوژیکی را بازیابی کند.

وقتی خواب به دلیل سر و صدا، استرس یا اختلالات زمینه‌ای مانند خروپف یا آپنه خواب مختل می‌شود، روند استراحت بدن به شدت تحت تأثیر قرار می‌گیرد. حتی اگر ساعت نشان دهد که شما ۸ ساعت خوابیده‌اید، بدن شما در واقع به درستی در حال بهبودی نیست.

اثرات مضر خواب بی‌کیفیت

خواب بی‌کیفیت مانع از حفظ ریتم شبانه‌روزی پایدار بدن می‌شود. وقتی ساعت بیولوژیکی بدن مختل می‌شود، هورمون‌های تنظیم‌کننده خواب مانند ملاتونین و کورتیزول از هماهنگی خارج می‌شوند و باعث مشکل در به خواب رفتن، خواب ناآرام و خستگی طولانی‌مدت می‌شوند.

دکتر آلن توصیه می‌کند برای بهبود کیفیت خواب، رفتار خواب و علائم ناهنجاری‌ها را از نزدیک زیر نظر داشته باشید.

در صورت مشاهده هرگونه مشکل، باید برای آزمایش و تشخیص مناسب به متخصص خواب مراجعه کنید.

اختلالاتی مانند آپنه خواب نه تنها کیفیت استراحت را کاهش می‌دهد، بلکه در صورت طولانی شدن، قلب و مغز را نیز به طور جدی تحت تأثیر قرار می‌دهد.

چگونه خواب باکیفیتی داشته باشیم

دکتر آلن توصیه می‌کند که هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید تا ریتم شبانه‌روزی خود را تثبیت کنید.

قبل از خواب، نباید از تلفن، کامپیوتر یا تماشای فیلم تا دیروقت استفاده کنید، زیرا نور آبی صفحه نمایش، ترشح ملاتونین را مهار می‌کند و خوابیدن را برای بدن دشوار می‌کند.

اتاق خواب باید ساکت، دارای تهویه مناسب و دمای مناسب باشد، حدود ۲۴ درجه سانتیگراد ایده‌آل است.

خوردن شام مفصل یا نوشیدن نوشیدنی‌های کافئین‌دار یا الکلی قبل از خواب می‌تواند خواب شما را مختل کند. در عوض، یک میان وعده سبک از غذاهای زود هضم مانند سبزیجات، میوه یا غلات کامل میل کنید.

همچنین می‌توانید قبل از خواب حدود ۱۵۰ تا ۲۰۰ میلی‌لیتر آب گرم بنوشید تا به بدن‌تان کمک کند آرام شود و راحت‌تر به خواب برود.

منبع: https://thanhnien.vn/ngu-8-gio-moi-dem-vi-sao-thuc-day-van-cam-thay-met-moi-185251028154727777.htm