افرادی که فشار خون بالا دارند، هنگام ورزش برای افزایش طول عمر خود باید این نکته را بدانند.

بدن فرد مبتلا به فشار خون بالا هنگام ورزش چه تغییری خواهد کرد؟

افراد مبتلا به فشار خون بالا (که به عنوان فشار خون بالا نیز شناخته می‌شود) که مرتباً ورزش می‌کنند، به سلامت و انعطاف‌پذیری بدن خود کمک می‌کنند. زیرا با فعالیت بدنی منظم، قلب قوی‌تر می‌شود، بنابراین برای پمپاژ خون به تلاش کمتری نیاز دارد و به کاهش فشار روی شریان‌ها و پایین آوردن فشار خون به سطوح سالم‌تر کمک می‌کند.

فعالیت بدنی نقش مهمی در پیشگیری و کنترل فشار خون بالا دارد. تحقیقات انجمن قلب آمریکا نشان می دهد افرادی که چهار ساعت در هفته ورزش می کنند ، در مقایسه با افرادی که فعالیت کمتری دارند، ۱۹٪ کمتر در معرض خطر ابتلا به فشار خون بالا هستند.

عکس تصویرسازی

انتخاب ورزش مناسب برای افراد مبتلا به فشار خون بالا

به افراد مبتلا به فشار خون بالا اغلب توصیه می‌شود که به طور منظم ورزش کنند، و تمریناتی متناسب با شرایط جسمی خود انجام دهند تا از افزایش ناگهانی فشار خون که می‌تواند برای سلامتی آنها خطرناک باشد، جلوگیری شود.

تمرینات ورزشی مناسب برای افراد مبتلا به فشار خون مرحله ۱

در تئوری، بیماری که فشار خون بالا دارد اما هیچ عارضه‌ی آشکاری ندارد، با فشار خون سیستولیک ۱۴۰ تا ۱۵۹ میلی‌متر جیوه و فشار خون دیاستولیک ۹۰ تا ۹۹ میلی‌متر جیوه، مبتلا به فشار خون بالای مرحله ۱ است.

در این مرحله، هدف اصلی درمان محدود کردن مصرف دارو، متعادل کردن فشار خون با عادات سالم همراه با تمرینات ملایم مانند موارد زیر است:

- پیاده‌روی سریع: ۵-۶ کیلومتر در ساعت، حدود ۳۰-۶۰ دقیقه، هر روز هفته تمرین کنید.

- دویدن یا دوچرخه‌سواری: برای افراد زیر ۵۰ سال مؤثرتر است، سالمندان می‌توانند یک دوچرخه ارگومتر برای ورزش در خانه خریداری کنند.

- شنا: فقط شنا کنید، شیرجه نزنید و وقتی دمای بیرون سرد است، شنا نکنید.

- مدیتیشن، یوگا، تای چی: به ویژه برای سالمندان مناسب است، با تمرکز بر آرام نگه داشتن ذهن اما نیاز به راهنمایی متخصص دارد.

ورزش‌های مناسب برای افراد مبتلا به فشار خون مرحله ۲

بیماران مبتلا به فشار خون مرحله ۲، فشار خون سیستولیک ۱۶۰ تا ۱۷۹ میلی‌متر جیوه و فشار خون دیاستولیک ۱۰۰ تا ۱۰۹ میلی‌متر جیوه دارند، آسیب خفیفی به اندام‌های هدف نشان داده‌اند یا عوارض دیگری دارند.

بنابراین، پزشک به شما توصیه خواهد کرد که مصرف دارو برای درمان فشار خون بالا را با تمرین فعال عادات زندگی سالم ترکیب کنید تا فشار خون شما به ۱۴۰/۹۰ میلی‌متر جیوه بازگردد.

برخلاف فشار خون بالای مرحله ۱، برای رسیدن به بالاترین کارایی، باید تمرینات را با دقت انتخاب کنید. افراد مبتلا به فشار خون بالای مرحله ۲ فقط باید در سطح متوسط ​​ورزش کنند و از ورزش‌های سنگین مانند فوتبال، بسکتبال، وزنه‌برداری و غیره اجتناب کنند.

در عوض، هر زمان که حالتان عادی بود و هیچ نشانه‌ای از سرگیجه یا حالت تهوع نداشتید، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا یوگا را امتحان کنید.

عکس تصویرسازی

ورزش‌های مناسب برای افراد مبتلا به فشار خون مرحله ۳

فشار خون بالای مرحله ۳ زمانی اتفاق می‌افتد که فشار خون شما به طور مداوم بالای ۱۸۰-۲۰۹ میلی‌متر جیوه (فشار خون سیستولیک) یا ۱۱۰-۱۱۹ میلی‌متر جیوه (فشار خون دیاستولیک) باشد، که با عوارض فراوان و آسیب آشکار به اندام‌های هدف همراه است.

در این صورت، باید فوراً به پزشک مراجعه کنید تا تشخیص، مشاوره و مناسب‌ترین برنامه درمانی را دریافت کنید.

افراد مبتلا به فشار خون بالا در مرحله ۳ نباید بیش از حد ورزش کنند تا از فشار بیشتر بر سیستم قلبی عروقی جلوگیری شود. اگر هنوز می‌خواهید ورزش کنید ، باید قبل از شروع ورزش سبک به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در روز، برای متعادل کردن فشار خون خود دارو مصرف کنید.

وقتی علائم نارسایی قلبی وجود دارد، فعالیت بدنی باید کاملاً منع مصرف داشته باشد، فقط راه بروید و به طور مساوی نفس بکشید.

«اصول» ورزش برای افراد مبتلا به فشار خون بالا

- ورزش را در حد متوسط ​​انجام دهید، نه خیلی سبک و نه خیلی سنگین.

- قبل از ورزش، حتماً باید تمام بدن خود را به آرامی گرم کنید و قبل از توقف، سرعت ورزش را به تدریج کاهش دهید تا ایمنی در حین ورزش تضمین شود.

- شما باید هر روز به طور منظم تمرین کنید. حدود 20 تا 30 دقیقه در روز و حدود 3 بار در هفته وقت بگذارید.

- باید با دوستان یا اقوام تمرین کنید یا از قبل به آنها اطلاع دهید که کجا تمرین خواهید کرد.

- به هیچ وجه قبل، حین و بعد از ورزش از مواد محرک مانند تنباکو، الکل یا قهوه استفاده نکنید.

- از دستگاه فشار خون در خانه برای کنترل فشار خون قبل و بعد از ورزش استفاده کنید تا بتوانید شدت و نوع ورزش را متناسب با وضعیت فعلی خود تغییر دهید.

نشانه‌های فشار خون بالا

فشار خون بالا گاهی اوقات علائم واضحی ندارد، اما اگر به موقع درمان نشود، می‌تواند عواقب جدی داشته باشد.

علائم شایع در افراد مبتلا به فشار خون بالا سرگیجه، سبکی سر، سردرد، وزوز گوش، تپش قلب، گرگرفتگی و غیره است. برخی افراد علائم شدیدتری مانند درد در ناحیه قلب، کاهش بینایی، تنگی نفس، صورت قرمز یا رنگ پریده، استفراغ، اضطراب و وحشت دارند.

پزشکان توصیه می‌کنند وقتی بدن علائم فوق را نشان می‌دهد، بهتر است برای پیشگیری و درمان بیماری به پزشک مراجعه کنید.

منبع: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-bi-cao-huyet-ap-khi-tap-the-duc-can-biet-dieu-nay-de-keo-dai-tuoi-tho-172240412231514812.htm