افراد صد ساله، 5 راز ورزشی برای زندگی بالای 100 سال را به اشتراک می‌گذارند

در اینجا نکات تناسب اندامی که به گفته‌ی افراد صد ساله به آنها کمک کرده تا بیش از ۱۰۰ سال عمر کنند، آورده شده است.

دویدن

برای روی انگلرت ۱۰۰ ساله اهل نشویل، دویدن بخش اساسی از رژیم تناسب اندام اوست. او می‌گوید که خودش گواه زنده‌ای است که هیچ‌وقت برای شروع دیر نیست، چرا که طبق گفته سایت سلامت Best Life ، دویدن را از ۶۰ سالگی شروع کرده است.

Những người siêu thọ chia sẻ 5 bí quyết tập luyện để sống hơn 100 tuổi- Ảnh 1. — هیچ چیز بهتر از یادگیری نکات ورزشی از افرادی نیست که بیش از یک قرن زندگی کرده‌اند.

پیرمرد گفت: دلیل اینکه من عمر طولانی دارم این است که در تمام عمرم بسیار فعال بوده‌ام، من ۴۰ سال است که یک دونده حرفه‌ای هستم. همه پزشکان به من توصیه کردند که مهم نیست چه اتفاقی می‌افتد، فقط ادامه بده.

ورزش‌های قلبی عروقی سبک

آقای ساوینو همچنین گفت که علاوه بر وزنه‌برداری، دو روز در هفته تمرینات کاردیو انجام می‌دهد، ۱۳ کیلومتر روی تردمیل دوچرخه‌سواری می‌کند یا حدود ۳ کیلومتر روی تردمیل پیاده‌روی می‌کند.

او گفت راز زندگی تا ۱۰۰ سالگی تمرکز روی یک برنامه ورزشی است. حتی وقتی که حالش نیست، باز هم به باشگاه می‌رود تا از مزایای آن بهره‌مند شود.

تمرین با وزنه

تمرین با وزنه فقط برای عضله سازی نیست، برخی از صد ساله ها معتقدند که این کلید طول عمر است.

لس ساوینو، ۱۰۰ ساله، ساکن پنسیلوانیا (ایالات متحده آمریکا)، گفت که ۳ روز در هفته برای تمرین استقامت به باشگاه می‌رود. هر جلسه تمرینی ۳ ساعت طول می‌کشد و حداقل ۴۵ ست دارد که در مجموع نزدیک به ۷۰۰ تکرار وزنه‌برداری می‌شود.

این باعث می‌شود احساس سلامتی بیشتری داشته باشم. انعطاف‌پذیرتر هستم و انگیزه بیشتری برای زندگی دارم.

Những người siêu thọ chia sẻ 5 bí quyết tập luyện để sống hơn 100 tuổi- Ảnh 2. — برخی از افراد صد ساله می‌گویند تمرین با وزنه کلید طول عمر است

گلف بازی کنید

بیکرام سینگ گروال، ۱۰۰ ساله اهل پنجاب هند، علاوه بر حفظ یک رژیم غذایی سالم با مقدار زیادی میوه و سبزیجات، گفت که تا ۹۳ سالگی به بازی گلف ادامه داده است. و او طول عمر خود را به این عادت نسبت می‌دهد.

پیاده روی

بر کسی پوشیده نیست که پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای حفظ سبک زندگی سالم است. این عادت اغلب در افرادی که تا ۱۰۰ سال عمر می‌کنند، گزارش شده است.

لوئیز ژان سیگنور، ساکن ۱۱۲ ساله ایتالیایی، گفت که با بالا رفتن سنش، مجبور شده برخی از فعالیت‌های بدنی مورد علاقه‌اش مانند رقص و دوچرخه‌سواری را کاهش دهد. با این حال، او گفت که همیشه پیاده‌روی روزانه را در اولویت قرار می‌دهد، گاهی اوقات حتی فقط یک قدم زدن سریع در راهروی ساختمانش.

ترژر زیمرمن، ۱۰۳ ساله، اهل کالیفرنیا (آمریکا)، هر روز سگش را به پیاده‌روی می‌برد. او می‌گوید: حتی اگر حالتان خوب نیست، فقط بروید، به گفته‌ی بست لایف.

منبع: https://thanhnien.vn/nhung-nguoi-sieu-tho-chia-se-5-bi-quyet-tap-luyen-de-song-hon-100-tuoi-18524093021322362.htm