با پیاده‌روی روزانه از بیماری‌های مزمن پیشگیری کنید

دکتر دین ون چین، از بیمارستان عمومی مدلاتک، گفت: پیاده‌روی منظم به شما در جلوگیری از بسیاری از بیماری‌های مزمن کمک می‌کند و فواید زیادی برای سلامتی دارد.

پیاده‌روی به کاهش کمردرد و درد ستون فقرات ناشی از نشستن زیاد کمک می‌کند. (عکس نمایشی)

کاهش درد استخوان و مفاصل

بسیاری از مردم فکر می‌کنند افرادی که بیماری‌های استخوان و مفاصل دارند نباید پیاده‌روی کنند. با این حال، مطالعه‌ای که در مجله آمریکایی طب پیشگیری منتشر شد، می‌گوید افرادی که درد مفاصل دارند و به طور مداوم 10 دقیقه در روز پیاده‌روی می‌کنند، در 4 سال آینده از ناتوانی در امان خواهند بود.

بهبود هضم غذا

یکی دیگر از فواید پیاده‌روی، بهبود سیستم گوارش، به ویژه تحریک حرکات روده است. به لطف این، غذا بهتر هضم می‌شود و جذب مواد مغذی در بدن افزایش می‌یابد. علاوه بر این، پیاده‌روی یا ورزش سبک از یبوست نیز جلوگیری می‌کند، به خصوص برای کارمندان اداری یا کسانی که زیاد می‌نشینند.

غلبه بر بی‌خوابی

فعالیت‌های بدنی به طور کلی و پیاده‌روی به طور خاص به تنظیم خواب کمک می‌کند. به طور خاص، اگر عصرها، بعد از ساعت ۷ عصر پیاده‌روی کنید، به غلبه بر مشکل بی‌خوابی، کمبود خواب و بی‌خوابی کمک خواهد کرد. اما توجه داشته باشید که نباید نزدیک به زمان خواب پیاده‌روی کنید تا از افزایش دمای بدن که منجر به بی‌خوابی می‌شود، جلوگیری شود.

کاهش استرس و اضطراب

مطالعات اپیدمیولوژیک نشان می‌دهد افرادی که مرتباً ورزش می‌کنند، نسبت به افراد کم‌تحرک یا تنبل، استرس و اضطراب کمتری دارند.

اگر عصرها بیشتر پیاده‌روی کنید، بدن شما واکنش خود را به استرس تنظیم می‌کند، در نتیجه احساسات منفی کاهش می‌یابد و به ذهن شما کمک می‌کند تا آرام شود و شادتر باشد.

تقویت هوش و آگاهی

تحقیقات در مجله روانشناسی تجربی نشان می‌دهد که پیاده‌روی به افزایش فعالیت مغز، تحریک خلاقیت و تصمیم‌گیری عاقلانه کمک می‌کند. به همین دلیل است که وقتی احساس می‌کنید گیر کرده‌اید یا در حل مسئله‌ای مشکل دارید، فکر کردن را متوقف کنید و بایستید و راه بروید.

علاوه بر این، پیاده‌روی به افزایش توانایی شناختی در کودکان در دوران رشد و بزرگسالی و همچنین در سالمندان مبتلا به انحطاط سلول‌های عصبی کمک می‌کند.

جلوگیری از بیماری‌های مزمن

پیاده‌روی منظم به شما در جلوگیری از بسیاری از بیماری‌های مزمن مانند موارد زیر کمک می‌کند:

کمردرد و درد ستون فقرات ناشی از نشستن زیاد اغلب در کارمندان اداری رخ می‌دهد.

پوکی استخوان با پیاده‌روی تأثیر مستقیمی بر استخوان‌های پاها، لگن و ستون فقرات دارد و به کند شدن روند پوکی استخوان ناشی از پیری کمک می‌کند.

بیماری قلبی عروقی زیرا پیاده روی به تنظیم و کنترل جریان خون به قلب کمک می کند، عضله قلب را تقویت می کند،...

افسردگی زیرا همانطور که در بالا ذکر شد، فعالیت‌های بدنی به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کنند که برای سلامت روان بسیار مفید است.

یبوست، بیماری رفلاکس معده به مری و غیره، به دلیل فرآیند پیاده‌روی، حرکات روده تحریک می‌شود تا به هضم بهتر غذا کمک کند.

اضافه وزن و چاقی ، و در نتیجه جلوگیری از خطر بیماری‌های مرتبط با وزن مانند فشار خون بالا، دیابت، آپنه خواب، سکته مغزی، سرطان و غیره.

به مناسبت هشتادمین سالگرد انقلاب آگوست (۱۹ آگوست ۱۹۴۵ - ۱۹ آگوست ۲۰۲۵)، روز ملی ۲ سپتامبر (۲ سپتامبر ۱۹۴۵ - ۲ سپتامبر ۲۰۲۵) و روز سنتی امنیت عمومی مردم (۱۹ آگوست ۱۹۴۵ - ۱۹ آگوست ۲۰۲۵)، روزنامه نهان دان با هماهنگی وزارت امنیت عمومی، برنامه پیاده‌روی ملی «حرکت به جلو با ویتنام» را آغاز کرد.

از ۲۵ جولای تا ۱۶ آگوست ۲۰۲۵، مردم در سراسر کشور می‌توانند به صورت آنلاین ثبت‌نام کنند و هر روز پیاده‌روی کنند و در سفر «۱ میلیارد قدم به سوی عصری جدید» مشارکت داشته باشند - فعالیتی عملی برای نشان دادن میهن‌پرستی، کاهش انتشار کربن و حرکت به سمت هدف خالص صفر کشور.

به طور خاص، از ساعت ۶:۰۰ تا ۷:۳۰ صبح روز ۱۶ آگوست ۲۰۲۵، در ۳۴ استان و شهر با ۳۳۲۱ کمون، بخش و منطقه اداری، مردم همزمان پیراهن‌های قرمز با ستاره‌های زرد می‌پوشند، سرود ملی را می‌خوانند و برای ویتنامی متحد، قوی و پایدار، با هم راهپیمایی می‌کنند.

این اولین بار است که یک رویداد پیاده‌روی در مقیاس ملی در یک روز و همزمان برگزار می‌شود.

تین لمب

منبع: https://nhandan.vn/phong-tranh-cac-benh-man-tinh-nho-di-bo-moi-ngay-post899359.html