اثرات نوشیدن آب گرم بعد از بیدار شدن از خواب و غذاهایی که باید با معده خالی از آنها اجتناب کرد

متخصصان سلامت می‌گویند نوشیدن آب گرم درست بعد از بیدار شدن از خواب می‌تواند راهی ایده‌آل برای شروع روز باشد و فواید زیادی برای سلامتی به همراه داشته باشد.

نوشیدن آب گرم بعد از بیدار شدن از خواب فواید زیادی برای سلامتی دارد، اما آب نباید خیلی داغ باشد. (منبع: Pixabay)

سه اثر اصلی نوشیدن آب گرم

دکتر کونال سود، پزشک آمریکایی، در حساب شخصی خود در تیک تاک با بیش از ۲ میلیون دنبال‌کننده، به اشتراک گذاشت که نوشیدن آب گرم با معده خالی ۳ اثر اصلی دارد: بهبود هضم، کمک به کاهش وزن و تقویت گردش خون.

به گفته دکتر سود، «آب گرم به حل شدن غذاهایی که معمولاً هضم آنها دشوار است، کمک می‌کند. همچنین مطالعاتی وجود دارد که نشان می‌دهد آب گرم می‌تواند یبوست را تسکین دهد.»

او به نتایج تحقیقاتی که در مجله Gastroenterology Nursing منتشر شده است، اشاره کرد که نشان می‌دهد نوشیدن آب با دمای ۳۷ درجه سانتیگراد «تأثیر مطلوبی بر فعالیت روده» دارد.

آب گرم علاوه بر اینکه برای هضم غذا مفید است، می‌تواند به کاهش وزن نیز کمک کند. دکتر سود می‌گوید: «آب گرم می‌تواند به طور موقت متابولیسم بدن شما را افزایش دهد. این به این دلیل است که بدن شما برای بازگرداندن دمای آب گرم به دمای بدن تلاش خواهد کرد و افزایش اندک در میزان متابولیسم شما به سوزاندن کالری کمک می‌کند.»

نه تنها این، بلکه نوشیدن آب گرم گردش خون و جریان خون را بهبود می‌بخشد زیرا رگ‌های خونی شما را گشاد می‌کند.

با این حال، او همچنین خاطرنشان کرد: «مهم است که مراقب باشید و مطمئن شوید که آب خیلی داغ نیست تا از خطر سوختگی جلوگیری شود.»

غذاهایی که نباید هنگام گرسنگی بخورید

وقتی احساس گرسنگی می‌کنید، بسیاری از افراد اغلب هر چیزی را که در دسترس است برای ارضای هوس‌های خود انتخاب می‌کنند. با این حال، غذاهایی وجود دارند که آشنا هستند اما برای خوردن با معده خالی مناسب نیستند، زیرا می‌توانند به سرعت شما را دوباره گرسنه کنند، باعث ناراحتی گوارشی شوند یا حتی بر سلامت درازمدت تأثیر بگذارند.

نوشیدنی ها: نوشابه ها و نوشیدنی های گازدار حاوی مقدار زیادی قند هستند اما باعث احساس سیری نمی شوند. در واقع گاز موجود در نوشابه ها می تواند باعث نفخ و تحریک معده شود.

آب‌میوه‌های بطری‌شده یا اسموتی‌های میوه نیز انتخاب‌های خوبی نیستند، زیرا اغلب فاقد فیبر هستند و به راحتی باعث افزایش و سپس افت سریع قند خون می‌شوند و بدن را خسته و هوس غذای بیشتر می‌کنند.

علاوه بر این، نوشیدن قهوه یا چای با معده خالی می‌تواند ترشح اسید را تحریک کند و باعث سوزش سر دل، درد معده و حتی در صورت تکرار مکرر منجر به زخم معده شود.

غذا: نشاسته‌های تصفیه‌شده مانند نان سفید، پاستای سفید یا کیک حاوی مقدار زیادی قند ساده هستند که خیلی سریع هضم می‌شوند و باعث می‌شوند احساس سیری مدت زیادی طول نکشد.

به همین ترتیب، آب‌نبات، کلوچه و میان وعده‌های کم فیبر، اگرچه خوشمزه هستند، اما کالری خالی دارند که به اندازه کافی بدن را تغذیه نمی‌کنند. برخی از آنها همچنین حاوی افزودنی‌هایی مانند MSG هستند که می‌توانند میل به خوردن بیشتر را تحریک کنند.

علاوه بر این، غذاهای تند، ترش یا اسیدی (مانند فلفل چیلی، مرکبات) می‌توانند به راحتی پوشش معده را تحریک کرده و منجر به نفخ و ناراحتی شوند.

منبع: https://baoquocte.vn/tac-dung-cua-viec-uong-nuoc-am-sau-ngu-day-va-nhung-thuc-pham-nen-tranh-khi-bung-doi-327295.html