ریکی لین شیلدز هانیگان، فیزیوتراپیست در ایالات متحده، گفت که نوسان وزن بین ۰.۲۵ تا ۱.۵ کیلوگرم در روز طبیعی است. عوامل زیادی این پدیده را توضیح میدهند.
در واقع، نوسانات وزن کاملاً طبیعی است و میتوان آن را با عوامل بیولوژیکی و عادات روزانه توضیح داد.
طبق گفته سایت سلامت Health ، مصرف غذا، مصرف آب، هورمونها و عوامل گوارشی همگی بر عدد روی ترازو تأثیر میگذارند.
زمان وزن کشی
زمان وزن کردن شما میتواند تفاوت ایجاد کند. وزن بدن به طور طبیعی در طول روز به دلیل مصرف غذا و آب، هضم غذا و تعریق در نوسان است.
وزن کردن خودتان در یک زمان مشخص در هر روز به کاهش نوسانات کمک میکند. این به معنای عادت کردن به وزن کردن خودتان در صبح بعد از استفاده از دستشویی و قبل از صبحانه است.
زمان وزن کردن میتواند تفاوت ایجاد کند
عکس: هوش مصنوعی
غذا
آنچه در طول روز میخورید میتواند باعث نوسانات وزنی کوتاهمدت شود. غذاهای سرشار از کربوهیدرات یا نمک باعث میشوند بدن شما آب را در خود نگه دارد و به طور موقت وزن اضافه کند.
این تغییرات فقط تا زمانی که غذا هضم و دفع شود، به طور موقت به بدن جرم اضافه میکنند. آنها تغییرات واقعی در چربی بدن را نشان نمیدهند.
سطح هیدراتاسیون
آب ۴۵ تا ۷۵ درصد از وزن بدن را تشکیل میدهد، بنابراین سطح هیدراتاسیون بدن تأثیر زیادی بر نوسانات وزن کوتاهمدت دارد.
برخی افراد ممکن است به دلیل تعریق بیش از حد یا ننوشیدن آب کافی، دچار کمآبی بدن شوند که منجر به کاهش وزن میشود.
برعکس، مصرف بیش از حد نمک یا ورزش نکردن میتواند باعث شود بدن شما آب را در خود نگه دارد و به طور موقت وزن اضافه کند. در این حالت، تغییر وزن به دلیل آب موجود در بدن است، نه چربی بدن.
تأثیرات هورمونی
تغییرات هورمونی بر احتباس آب، اشتها و متابولیسم تأثیر میگذارند. در طول چرخه قاعدگی، نوسانات استروژن و پروژسترون باعث احتباس موقت آب و سدیم میشود و منجر به افزایش وزن موقت میگردد.
هورمونهای استرس مانند کورتیزول بر عادات غذایی و میزان آبی که بدن شما حفظ میکند نیز تأثیر میگذارند. این میتواند باعث تغییرات کوچکی در توده چربی شود که میتواند بر وزن روزانه شما تأثیر بگذارد.
فعالیت گوارشی
تعداد دفعاتی که هر روز به دستشویی میروید نیز بر وزن شما تأثیر میگذارد. به طور متوسط حدود ۱.۲ بار در روز در ۲۴ ساعت طبیعی در نظر گرفته میشود.
یبوست یا حرکات رودهای نامنظم میتواند به دلیل احتباس مدفوع و آب باعث افزایش وزن موقت شود. مدفوع شلتر میتواند منجر به کاهش وزن موقت شود.
نوسانات کوچک روزانه در وزن طبیعی است و به ندرت نشان دهنده تغییرات در چربی بدن است. غذا، آب، هورمونها و سایر عوامل همگی بر وزن تأثیر میگذارند. با این حال، اگر متوجه تغییرات سریع و غیرمعمول وزن، افزایش یا کاهش ناگهانی وزن شدید، باید با پزشک خود مشورت کنید تا مشکلات پزشکی زمینهای را رد کنید.
منبع: https://thanhnien.vn/tai-sao-can-nang-co-the-tang-giam-moi-ngay-khi-nao-can-hoi-bac-si-18525120710153328.htm
نظر (0)