چرا قانون پیاده‌روی ۶-۶-۶ به یک روند جدید تناسب اندام تبدیل شده است؟

SKĐS - بدون نیاز به تجهیزات، بدون فشار زمانی، فقط یک جفت کفش و کمی انضباط - قانون پیاده‌روی ۶-۶-۶ در حال تبدیل شدن به یک روند جدید است که به میلیون‌ها نفر در سراسر جهان کمک می‌کند تا انرژی خود را بازیابی کنند و سلامت جسمی و روانی خود را بهبود بخشند.

۱. سادگی تفاوت ایجاد می‌کند

محتوا

• ۱. سادگی تفاوت ایجاد می‌کند
• ۲. منطق سلامتی پشت قانون پیاده‌روی ۶-۶-۶
• ۳. وقتی انضباط انسانی می‌شود
• ۴. راز اثربخشی، ثبات قدم است
• ۵. روندی که ارزش حفظ در درازمدت را دارد

در عصری که روندهای تناسب اندام دائماً در حال تغییر هستند، از HIIT گرفته تا پیلاتس و کراس‌فیت، قانون پیاده‌روی ۶-۶-۶ به عنوان یک نسیم ملایم اما مداوم ظهور کرده است. این روش بدون وعده شکم شش تکه یا کاهش وزن سریع، با سادگی، سهولت به خاطر سپردن و سهولت حفظ آن، متخصصان را مجذوب خود می‌کند.

نام «۶-۶-۶» از ساختار آن گرفته شده است:

• به مدت ۶ دقیقه گرم کنید،
• به مدت ۶۰ دقیقه با سرعت ثابت و پیوسته پیاده‌روی سریع انجام دهید،
• به مدت ۶ دقیقه استراحت کنید تا عضلات شما ریکاوری شوند.

بعضی افراد با انجام این تمرین در ساعت ۶ صبح یا ۶ عصر، شش روز در هفته، آن را یک درجه بالاتر می‌برند - یک روال ریتمیک و ساختارمند ایجاد می‌کنند که به راحتی می‌توان آن را در برنامه روزانه خود گنجاند.

زیبایی روش ۶-۶-۶ این است که بدون استرس است. اگر صبح را از دست دادید، می‌توانید بعدازظهر آن را انجام دهید. اگر نمی‌توانید شش روز آن را انجام دهید، سه یا چهار روز در هفته همچنان مزایای قابل توجهی خواهد داشت.

پیاده‌روی ۶-۶-۶ یک روش ورزشی ساده، مداوم و آسان برای دنبال کردن است که برای مبتدیان جهت بهبود سلامت جسمی و روانی مناسب است.

۲. منطق سلامتی پشت قانون پیاده‌روی ۶-۶-۶

پیاده‌روی اغلب به عنوان یک فعالیت «سبک» برای سوزاندن کالری در نظر گرفته می‌شود، اما در واقع، یکی از مؤثرترین و ایمن‌ترین تمرینات برای همه سنین است.

به گفته کارشناسان تناسب اندام دکتلون، «یک ساعت پیاده‌روی سریع با سرعت حدود ۸ کیلومتر در ساعت می‌تواند تا ۶۱۰ کالری بسوزاند» - تقریباً معادل دویدن آرام، اما با فشار کمتر روی زانوها، مچ پا و ستون فقرات. پیاده‌روی سریع نه تنها به کنترل وزن کمک می‌کند، بلکه گردش خون را نیز تحریک می‌کند، عملکرد تنفسی و قلبی عروقی را بهبود می‌بخشد، به فرد کمک می‌کند تا بهتر بخوابد و انرژی پایدار خود را در طول روز حفظ کند.

یک مطالعه در سال ۲۰۲۳ توسط دانشمندان مجارستانی نشان داد که پیاده‌روی منظم یک استراتژی طبیعی ضد پیری است که خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مرتبط با سن مانند فشار خون بالا، دیابت و سرطان را کاهش می‌دهد، ضمن اینکه درد مفاصل را نیز کاهش داده و تحرک و خواب را بهبود می‌بخشد.

علاوه بر این، مجله JAMA Psychiatry نتایج تحقیقاتی را منتشر کرد که نشان می‌دهد تنها ۲.۵ ساعت پیاده‌روی سریع در هفته، خطر ابتلا به افسردگی را در مقایسه با گروه کم‌تحرک به طور قابل توجهی کاهش می‌دهد.

به عبارت دیگر، پیاده‌روی ۶-۶-۶ یک «حقه» رسانه‌ای نیست، بلکه یک فرمول ساختارمند واضح برای یک روش ورزشی است که دهه‌هاست از نظر علمی اثربخشی آن ثابت شده است.

۳. وقتی انضباط انسانی می‌شود

• 

یکی از دلایل محبوبیت قانون پیاده‌روی ۶-۶-۶، ترکیب بی‌نظیر آن از نظم و انعطاف‌پذیری است - چیزی که ژاپنی‌ها به ویژه در فرهنگ سلامتی خود برای آن ارزش قائلند.

در حالی که تمرینات با شدت بالا مانند HIIT یا باشگاه به تجهیزات، برنامه و عزم راسخ نیاز دارند، پیاده‌روی ۶-۶-۶ فقط به یک جفت کفش خوب و تصمیم برای بیرون رفتن از خانه نیاز دارد. بدون موسیقی تند، بدون تایمر شمارش معکوس - فقط شما، نفس‌هایتان و قدم‌هایتان.

به همین دلیل، بسیاری از مردم آن را نوعی «مراقبه در حرکت» توصیف می‌کنند. همین که شروع به راه رفتن می‌کنید، ذهن شما به طور خودکار آرام می‌شود. هر قدم مانند نفسی تازه است. تمام روز سبک‌تر می‌شود.

پیاده‌روی به یک آیین احیاکننده تبدیل می‌شود - نه یک وظیفه. فردِ تمرین‌کننده به اجرا محدود نمی‌شود، بلکه حق احساس بدن و ریتم طبیعی خود را به دست می‌آورد.

۴. راز اثربخشی، ثبات قدم است

مهم نیست چقدر آسان باشد، پیاده‌روی ۶-۶-۶ هنوز به نظم و انضباط و مداومت نیاز دارد. تنها پس از حفظ این عادت برای چند هفته، بدن شروع به «به خاطر سپردن» و ایجاد تغییرات مثبت می‌کند.

مربیان تناسب اندام توصیه می‌کنند که:

• سرعت پیاده‌روی خود را در حد متوسط ​​نگه دارید - به اندازه‌ای که تنفس شما سنگین‌تر شود اما همچنان بتوانید صحبت کنید.
• هنگام پیاده‌روی به مدت ۶۰ دقیقه، کمر خود را صاف نگه دارید، بازوهای خود را به طور طبیعی تاب دهید و برای نگاه کردن به تلفن خود خم نشوید.
• ورزش در مکانی با هوای تازه، مانند پارک یا کنار دریاچه، به حداکثر رساندن آرامش و تنفس کمک می‌کند.

پس از تنها ۳ تا ۴ هفته، تمرین‌کنندگان اغلب خواب عمیق‌تر، انرژی بیشتر، کاهش خستگی و بهبود قابل توجه خلق و خو را تجربه می‌کنند.

۵. روندی که ارزش حفظ در درازمدت را دارد

تصادفی نیست که قانون پیاده‌روی ۶-۶-۶ در رسانه‌های اجتماعی، به‌ویژه در ژاپن، کره و کشورهای غربی، در حال گسترش است. در دنیای پراسترس امروز، مردم به دنبال روش‌های مراقبت از خود ساده، عملی و پایدار هستند.

قانون پیاده‌روی ۶-۶-۶ به این نیاز می‌پردازد - روشی «کمتر اما بهتر» برای ورزش، که به افراد کمک می‌کند تا دوباره با بدن و ریتم‌های خود ارتباط برقرار کنند. پیاده‌روی ۶-۶-۶ فقط شما را سالم‌تر نمی‌کند - بلکه به شما کمک می‌کند سرعت خود را کم کنید، و در همین کندی است که انرژی واقعاً شروع به تجدید شدن می‌کند.

خلاصه اینکه، قانون پیاده‌روی ۶-۶-۶ ثابت می‌کند که ورزش برای مؤثر بودن لازم نیست طاقت‌فرسا باشد. فقط ۶ دقیقه گرم کردن، ۶۰ دقیقه پیاده‌روی، ۶ دقیقه استراحت - شما یک فرمول ساده دارید که برای راه‌اندازی مجدد کل بدن و ذهنتان، هر روز، کافی است.

توجه: اطلاعات موجود در این مقاله صرفاً جهت اهداف آموزشی است و به عنوان توصیه پزشکی در نظر گرفته نشده است. همیشه قبل از شروع هرگونه دارو یا درمان جدید و قبل از ایجاد هرگونه تغییر در رژیم غذایی یا مکمل‌های خود، با پزشک خود مشورت کنید.

از خوانندگان دعوت می‌شود ادامه مطلب را مطالعه کنند:

منبع: https://suckhoedoisong.vn/tai-sao-quy-tac-di-bo-6-6-dang-tro-thanh-xu-huong-ren-luyen-moi-169251112083713294.htm