ذهن سالم: قدردانی می‌تواند به شما در بهبودی کمک کند

دکتر رابرت ای. امونز، روانشناس مشهور آمریکایی، گفت که قدردانی می‌تواند به التیام، انرژی‌بخشی و تغییر زندگی در جهت مثبت کمک کند.

دو دهه پیش، یک مطالعه برجسته به رهبری روانشناس مشهور آمریکایی، دکتر رابرت ای. امونز، به بررسی این موضوع پرداخت که قدردانی چگونه به افراد سود می‌رساند و دریافت که می‌تواند سلامت روان را بهبود بخشد.

به گزارش سایت خبری Live Well، تا به امروز، مطالعات متعددی نشان داده‌اند که سپاسگزار بودن، شکرگزار بودن برای چیزهای خوب زندگی و ابراز قدردانی از دیگران، تأثیر مثبتی بر آنچه فکر و احساس می‌کنید، دارد.

سپاسگزاری می‌تواند به شما در بهبودی و تغییر زندگی‌تان به شیوه‌ای مثبت کمک کند.

شاتر استوک

دکتر ایمونز می‌گوید قدردانی شفا می‌دهد، انرژی می‌دهد و زندگی را به شیوه‌ای مثبت تغییر می‌دهد.

قدردانی احساسی است که وقتی متوجه می‌شوید چیزهای خوبی در زندگی دارید، در شما ایجاد می‌شود. اما دکتر فیلیپ واتکینز، استاد روانشناسی در دانشگاه واشنگتن شرقی (ایالات متحده آمریکا)، هشدار می‌دهد: احساس این احساس تنها نیمی از مشکل است. او می‌گوید ابراز قدردانی به همان اندازه برای بهره‌مندی از مزایای واقعی مهم است.

چندین مطالعه از شرکت‌کنندگان خواسته‌اند نامه‌های تشکر بنویسند یا نکات مثبت زندگی خود را فهرست کنند و سپس تأثیر این اقدامات را اندازه‌گیری کرده‌اند.

نتایج نشان داد که انجام چنین اعمال قدردانی برای سلامت روان مفید است، علائم افسردگی و اضطراب را کاهش می‌دهد، عزت نفس را افزایش می‌دهد و رضایت از زندگی روزمره را بهبود می‌بخشد، طبق گزارش Live Well.

قدردانی همچنین به کاهش فشار خون کمک می‌کند و شما را شاد می‌کند.

تصویرسازی: شاتر استوک

و قدردانی نه تنها شادی دهنده و گیرنده را افزایش می‌دهد، بلکه می‌تواند برای کسانی که شاهد آن هستند نیز مفید باشد. تماشای دو نفر در حال انجام کاری می‌تواند باعث شود که در درون خود احساس گرما و آرامش کنید.

دکتر امونز می‌گوید چیزی که مرا تحت تأثیر قرار داد، نتایج عینی و از نظر بیولوژیکی قابل اثبات بود. برای مثال، تحقیقات نشان می‌دهد که قدردانی همچنین فشار خون را کاهش می‌دهد و تغییرپذیری ضربان قلب را افزایش می‌دهد - که نشانه شادی است.

دکتر سارا آلگو، استاد روانشناسی اجتماعی آمریکایی، می‌گوید که قدردانی «هدیه‌ای است که پیوسته می‌بخشد» و در درازمدت به ارائه مزایا ادامه می‌دهد.

برای اینکه شکرگزاری را به یک عادت پایدار تبدیل کنید، سعی کنید تمرین شکرگزاری خود را به یک عادت ریشه‌دار پیوند دهید، مانند فکر کردن به چیزهایی که بابت آنها سپاسگزار هستید در صبح.

دکتر گرتچن اشملزر، روانشناس اهل فیلادلفیا (ایالات متحده آمریکا)، توصیه می‌کند که برای آنچه ممکن است سپاسگزار باشید و اجازه ندهید که روی آنچه غیرممکن است تمرکز کنید.

دکتر اشملزر اضافه می‌کند: «سپاسگزاری به ما اجازه می‌دهد به داشته‌هایمان نگاه کنیم و احساس کفایت داشته باشیم.»

منبع: https://thanhnien.vn/tam-khoe-long-biet-on-co-the-giup-ban-chua-lanh-185231210125616047.htm