آیا ورزش کردن قبل از صبحانه به کاهش وزن کمک می‌کند یا به معده آسیب می‌رساند؟

ورزش صبحگاهی با معده خالی، عادت بسیاری از افرادی است که می‌خواهند «سریع چربی بسوزانند» و به طور موثر وزن کم کنند. با این حال، نظراتی وجود دارد مبنی بر اینکه این کار می‌تواند برای معده مضر باشد؟

دکتر متخصص شماره ۱، بویی هوانگ بیچ اوین، از بخش تغذیه، بیمارستان عمومی شوین A، شهر هوشی مین، گفت که ورزش قبل از صبحانه (با معده خالی) در مقایسه با ورزش بعد از غذا خوردن یا بی‌تحرک بودن، اکسیداسیون چربی را به مدت ۲۴ ساعت در مردان و زنان افزایش می‌دهد. این اثر مربوط به بسیج بیشتر چربی به عنوان منبع انرژی در زمانی است که ذخایر کربوهیدرات در طول شب کم است.

چندین مطالعه و بررسی نشان می‌دهد که ورزش صبحگاهی با معده خالی در مقایسه با ورزش عصرانه یا ورزش بعد از غذا خوردن، ممکن است منجر به کاهش بیشتر چربی بدن و دور کمر، به ویژه در افراد دارای اضافه وزن یا چاق، شود.

با این حال، تأثیر بلندمدت بر وزن به تعادل کلی کالری بستگی دارد. برخی مطالعات نشان داده‌اند که حذف صبحانه می‌تواند کالری دریافتی روزانه را کاهش دهد که می‌تواند به کاهش وزن کمک کند، اما این برای همه صادق نیست و ممکن است به عادات غذایی فرد بستگی داشته باشد.

بیشتر افراد می‌توانند ورزش صبحگاهی با شدت متوسط ​​انجام دهند، اما افرادی که مشکلات گوارشی یا معده دارند باید محتاط باشند.

تصویرسازی: هوش مصنوعی

ورزش قبل از صبحانه چه تاثیری بر معده و روده دارد؟

ورزش صبحگاهی با شدت متوسط ​​​​به طور کلی برای روده در افراد سالم بی‌خطر است. با این حال، ورزش با معده خالی ترشح اسید معده را افزایش می‌دهد و علائم ناخوشایندی مانند سوزش سر دل، حالت تهوع و درد اپی‌گاستر را به خصوص در طول ورزش طولانی مدت یا با شدت بالا افزایش می‌دهد.

خوردن صبحانه قبل از ورزش، نشانگرهای استرس را در روده کاهش می‌دهد که تأثیر محافظتی بر پوشش روده دارد.

بیشتر افراد می‌توانند صبح‌ها در سطح متوسط ​​ورزش کنند، اما افرادی که معده‌های حساسی دارند یا از قبل مشکلات گوارشی (مانند زخم معده، رفلاکس معده) دارند باید محتاط باشند، زیرا ورزش با شدت بالا یا طولانی مدت با معده خالی می‌تواند منجر به تشدید بیماری شود.

ورزش صبحگاهی با معده خالی می‌تواند چربی‌سوزی را افزایش داده و به کاهش وزن کمک کند و به طور کلی برای اکثر افرادی که روده‌های سالمی دارند مناسب است. افرادی که معده‌های حساس یا بیماری‌های دستگاه گوارش دارند باید علائم خود را زیر نظر داشته باشند و در صورت احساس ناراحتی، قبل از ورزش یک وعده غذایی کوچک بخورند.

منبع: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-truoc-khi-an-sang-giup-giam-can-hay-gay-hai-cho-da-day-185251112095117785.htm