کمبود امگا ۳ چه تاثیری بر کاهش چربی دارد؟

SKĐS - امگا ۳ یک ماده مغذی مهم برای متابولیسم، کنترل سیری و ریکاوری پس از ورزش است. کمبود امگا ۳ می‌تواند به دلیل افزایش اشتها، خستگی و مشکل در حفظ عملکرد ورزشی مداوم، کاهش چربی را دشوارتر کند.

۱. کمبود امگا ۳، کنترل اشتها را برای بدن دشوار می‌کند.

محتوا

• ۱. کمبود امگا ۳، کنترل اشتها را برای بدن دشوار می‌کند.
• ۲. بدن ممکن است پس از ورزش، ریکاوری (بازسازی) کمتری داشته باشد.
• ۳. ممکن است فرآیند سوخت و ساز بدن را ناکارآمدتر کند.
• ۴. نکاتی که هنگام استفاده از مکمل‌های امگا ۳ باید به آنها توجه کنید

امگا ۳ در بسیاری از فعالیت‌های مرتبط با هورمون‌ها و سیگنال‌های عصبی که احساس گرسنگی و سیری بدن را کنترل می‌کنند، نقش دارد.

وقتی این ماده مغذی کمبود داشته باشد، احساس سیری بعد از غذا ممکن است پایدار نباشد و بسیاری از افراد را مستعد هوس شیرینی یا خوردن تنقلات در طول روز کند. این امر به ویژه در افرادی که مدت طولانی رژیم غذایی داشته‌اند یا میزان مصرف چربی خود را به شدت کاهش داده‌اند، رایج است.

علاوه بر این، امگا ۳ با عملکرد مغز و خلق و خو مرتبط است. کمبود طولانی مدت امگا ۳ می‌تواند منجر به خستگی، مشکل در تمرکز یا افزایش خوردن احساسی شود. این همچنین یکی از دلایلی است که بسیاری از افراد با وجود تلاش طولانی مدت برای کاهش چربی، به راحتی رژیم غذایی خود را قطع می‌کنند.

برای کمک به کنترل بهتر اندازه وعده‌های غذایی خود، می‌توانید میزان مصرف امگا ۳ خود را از غذاهایی مانند ماهی سالمون، ساردین، ماهی خال مخالی، دانه‌های چیا یا گردو تأمین کنید. حفظ منبع چربی‌های سالم در وعده‌های غذایی اغلب به شما کمک می‌کند تا برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید، نه اینکه مانند رژیم‌های غذایی بیش از حد سخت، سریع گرسنه شوید.

وقتی کمبود امگا ۳ وجود داشته باشد، احساس سیری بعد از غذا ممکن است پایدار نباشد و بسیاری از افراد را مستعد هوس شیرینی یا خوردن تنقلات در طول روز کند.

۲. بدن ممکن است پس از ورزش، ریکاوری (بازسازی) کمتری داشته باشد.

امگا ۳، به ویژه EPA و DHA، در پاسخ‌های التهابی و روند بهبودی بدن پس از ورزش نقش دارند. مصرف ناکافی آن می‌تواند منجر به درد مداوم عضلات، خستگی یا کاهش استقامت پس از تمرینات متوالی شود. این امر به راحتی می‌تواند کیفیت تمرین را کاهش دهد و در نتیجه بر اثربخشی چربی‌سوزی در درازمدت تأثیر بگذارد.

علاوه بر این، امگا ۳ از عملکرد قلبی عروقی و گردش خون پشتیبانی می‌کند. وقتی بدن بهتر ریکاوری شود، حفظ یک برنامه ورزشی منظم آسان‌تر می‌شود، به جای اینکه سریع خسته شوید یا در نیمه راه تسلیم شوید. این یک عامل مهم برای کسانی است که اهداف کاهش چربی پایدار را دنبال می‌کنند.

بسیاری از افرادی که سعی در کاهش وزن دارند، تمایل دارند زیاد ورزش کنند، اما از ترس افزایش وزن، رژیم غذایی با چربی‌های سالم بسیار کم مصرف می‌کنند. با این حال، کمبود طولانی مدت چربی‌های سالم می‌تواند بدن را از مواد مغذی ضروری مورد نیاز برای ریکاوری و سازگاری پس از ورزش محروم کند.

توصیه می‌شود امگا ۳ را بعد از وعده غذایی نزدیک به زمان تمرین خود مصرف کنید تا به کاهش التهاب عضلات کمک کند.

۳. ممکن است فرآیند سوخت و ساز بدن را ناکارآمدتر کند.

بسیاری از مردم بر این باورند که هر چه سریع‌تر چربی از دست بدهند، بهتر است. در واقع، بدن هنوز به مقدار مشخصی از چربی‌های سالم برای حفظ عملکرد متابولیک، تولید هورمون‌ها و پشتیبانی از جذب ویتامین‌های محلول در چربی مانند A، D، E و K نیاز دارد. کمبود طولانی مدت امگا ۳ همچنین می‌تواند بر مصرف انرژی و تعادل هورمونی تأثیر بگذارد.

• 

امگا ۳ همچنین با حساسیت به انسولین و سطح پایین التهاب در بدن مرتبط است - عواملی که معمولاً در افراد دارای اضافه وزن یا چاق یافت می‌شوند. وقتی بدن در وضعیت متابولیکی پایدارتری قرار دارد، ورزش و مدیریت وزن نیز می‌توانند مؤثرتر باشند. بنابراین، امگا ۳ بخش مهمی از حمایت از کاهش چربی است.

علاوه بر منابع غذایی طبیعی مانند ماهی‌های چرب یا آجیل، بسیاری از مردم اکنون مکمل امگا ۳ را به شکل روغن ماهی یا کپسول‌های روغن جلبک انتخاب می‌کنند. در این محصولات، EPA اغلب به دلیل نقش آن در حمایت از سلامت قلب و عروق و کاهش التهاب ذکر می‌شود، در حالی که DHA ارتباط نزدیک‌تری با عملکرد مغز و سیستم عصبی دارد.

۴. نکاتی که هنگام استفاده از مکمل‌های امگا ۳ باید به آنها توجه کنید

- همراه با وعده‌های غذایی حاوی چربی مصرف شود: امگا ۳ محلول در چربی است، بنابراین وقتی با وعده‌های غذایی حاوی چربی‌های سالم مانند آووکادو، آجیل یا روغن زیتون مصرف شود، بهتر جذب می‌شود. آنها را بعد از وعده غذایی نزدیک به زمان تمرین خود مصرف کنید تا به کاهش التهاب عضلات کمک کند.

- یک برنامه روزانه منظم داشته باشید: اثربخشی امگا ۳ تا حد زیادی به استفاده مداوم در یک دوره زمانی طولانی بستگی دارد تا بدن بتواند آنها را جذب و در غشای سلولی ادغام کند. استفاده متناوب یا استفاده فقط برای چند روز بعید است که تغییرات قابل توجهی در سلامت قلب و عروق، التهاب یا بهبودی پس از ورزش ایجاد کند.

- دوز مناسب را برای نیازهای خود انتخاب کنید: به طور کلی به بزرگسالان سالم توصیه می‌شود روزانه تقریباً ۲۵۰ تا ۵۰۰ میلی‌گرم EPA و DHA برای حفظ سلامت کلی مصرف کنند. افرادی که ورزش‌های شدید انجام می‌دهند یا نیازهای خاصی دارند، قبل از استفاده از دوزهای بالاتر باید با پزشک مشورت کنند.

- احتیاط: افرادی که داروهای ضد انعقاد خون، آسپرین با دوز بالا یا اختلالات لخته شدن خون مصرف می‌کنند، باید قبل از مصرف مکمل‌های امگا ۳ با دوز بالا برای مدت طولانی با پزشک خود مشورت کنند.

لطفا ادامه مطلب را اینجا بخوانید:

منبع: https://suckhoedoisong.vn/thieu-omega-3-anh-huong-gi-den-qua-trinh-giam-mo-169260515113052284.htm