عادات زیر می‌توانند به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی کمک کنند.

به گزارش وب‌سایت «هلثی»، مطالعه‌ای که اخیراً توسط گروهی از متخصصان مرکز پزشکی دانشگاه وندربیلت (ایالات متحده آمریکا) منتشر شده است، نشان می‌دهد افرادی که کیفیت خواب ضعیف و مدت زمان خواب نامنظمی دارند، می‌توانند به تدریج به سیستم قلبی عروقی خود آسیب برسانند و در آینده با خطر بالای ابتلا به بیماری قلبی مواجه شوند .

افرادی که کیفیت خواب پایین و مدت زمان خواب نامنظمی دارند، می‌توانند به تدریج به سیستم قلبی عروقی آسیب برسانند.

دکتر کلسی فول، سرپرست تیم تحقیقاتی و دانشیار (دانشگاه وندربیلت، ایالات متحده آمریکا) گفت: «یافته‌های جدید نشان می‌دهد که حفظ مدت زمان خواب کافی و منظم، و همچنین خوابیدن در یک ساعت مشخص در هر شب، می‌تواند نقش مهمی در پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی داشته باشد.»

دکتر فول توضیح می‌دهد که بدن ما مانند ماشین‌هایی است که بر اساس ساعت‌های بیولوژیکی (که به عنوان ریتم‌های شبانه‌روزی نیز شناخته می‌شوند) کار می‌کنند. این ریتم‌ها فرآیندهای بی‌شماری از جمله خواب را تنظیم می‌کنند و به بدن کمک می‌کنند تا به صورت ریتمیک عمل کند. وقتی ما این نظم را با تغییر برنامه‌های خواب خود مختل می‌کنیم، می‌تواند باعث شود بدن در سازگاری با آن مشکل داشته باشد و منجر به بیماری شود.

دکتر فول می‌گوید: «تقریباً تمام عملکردهای اصلی قلبی عروقی، از جمله ضربان قلب، فشار خون، تون عروقی و عملکرد اندوتلیال، توسط ساعت شبانه‌روزی طبیعی بدن تنظیم می‌شوند.» او می‌افزاید که به همین دلیل است که کیفیت پایین خواب می‌تواند منجر به بیماری قلبی شود.

برای اطمینان از خواب با کیفیت، آکادمی پزشکی خواب آمریکا توصیه می‌کند که افراد هر شب عادات زیر را رعایت کنند تا خواب سالم‌تری داشته باشند و همچنین خطر ابتلا به بیماری قلبی را در آینده محدود کنند.

1. برای داشتن یک برنامه خواب منظم تلاش کنید، زمان مشخصی را برای خوابیدن و بیدار شدن تعیین کنید.
2. برای بزرگسالان، ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه در نظر بگیرید.
3. تخت خود را برای استراحت رزرو کنید.
4. اتاق خواب خود را به مکانی برای استراحت تبدیل کنید، عوامل استرس‌زا و حواس‌پرتی مانند کار را محدود کنید…
5. با تاریک شدن هوا، چراغ‌ها را کم نور کنید تا به بدنتان علامت دهید که وقت استراحت است. این کار به شما کمک می‌کند راحت‌تر به خواب بروید.
6. یک «محدودیت زمانی استفاده از وسایل دیجیتال» اعمال کنید، و حداقل ۳۰ دقیقه قبل از خواب، دستگاه‌های الکترونیکی را خاموش کنید.

لینک منبع: https://thanhnien.vn/thoi-quen-sau-day-co-the-giup-giam-nguy-co-benh-tim-18523062219535734.htm