اغلب «در استرس زندگی می‌کنید»، مراقب دیابت زودرس باشید!

به گفته کارشناسان، زندگی تحت استرس به طور منظم باعث افزایش هورمون کورتیزول می‌شود و باعث اختلال در متابولیسم قند و چربی می‌گردد. با گذشت زمان، این امر منجر به مقاومت به انسولین می‌شود که مقدمه‌ای برای دیابت نوع ۲ است.

خانم NGTH (۲۹ ساله، در شهر هوشی مین)، که به تازگی ازدواج کرده بود، به دلیل تغییرات در محیط زندگی و کار تحت استرس شدید بود. وقتی برای معاینه به بیمارستان رفت، خسته بود، مجبور بود مکرراً ادرار کند و سطح قند خونش از آستانه تشخیص دیابت فراتر رفته بود.

مشخص است که خانم ه. اغلب از بی‌خوابی، عادات غذایی نامنظم رنج می‌برد و هنگام استرس، شیرینی و نوشابه زیادی می‌خورد. نکته قابل توجه این است که قبل از آن، بیمار هیچ عامل خطر آشکاری به جز استرس نداشت.

به همین ترتیب، آقای LTL (35 ساله، کارمند اداری) ماه‌ها فشار کاری، اغلب کار در شب، تغذیه نامنظم و خواب کم را تجربه کرد. آقای L. به دلیل کاهش وزن و خستگی طولانی مدت به پزشک مراجعه کرد، نتایج آزمایش قند خون بالا را نشان داد. بیمار تقریباً نمی‌توانست باور کند که در این سن دیابت دارد.

اگر استرس ادامه یابد، سطح کورتیزول بالا می‌ماند و متابولیسم گلوکز را مختل می‌کند و منجر به افزایش قند خون می‌شود.

عکس: هوش مصنوعی

دکتر هوانگ تی بیچ نگوک، از بخش معاینات بیمارستان جیا آن ۱۱۵ (HCMC)، گفت که دیابت نوع ۲ تمایل به جوان‌تر شدن دارد. اگر در گذشته اکثر بیماران بالای ۵۰ سال سن داشتند، اکنون تشخیص این بیماری در افراد بالای ۳۰ سال غیرمعمول نیست. به طور خاص، استرس عامل مهمی است که اغلب نادیده گرفته می‌شود یا نادیده گرفته می‌شود.

استرس چگونه بر قند خون تأثیر می‌گذارد؟

به گفته دکتر بیچ نگوک، وقتی بدن تحت استرس قرار می‌گیرد، چه به دلیل فشار روانی، اضطراب، کمبود خواب یا بیماری جسمی، مغز محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال را فعال می‌کند. این مکانیسم باعث می‌شود بدن هورمون‌های کورتیزول، آدرنالین و گلوکاگون ترشح کند. اینها «هورمون‌های استرس» هستند که به مقابله با موقعیت‌های استرس‌زا از طریق موارد زیر کمک می‌کنند:

• تجزیه گلیکوژن در کبد به گلوکز را افزایش می‌دهد که برای تأمین سریع انرژی مغز و عضلات، در خون آزاد می‌شود.
• اثرات انسولین را مهار می‌کند و باعث می‌شود سلول‌ها قند را به خوبی جذب نکنند.

نتیجه، افزایش موقت قند خون است - یک واکنش فیزیولوژیکی طبیعی. با این حال، دکتر بیچ نگوک گفت وقتی بدن دائماً در حالت استرس قرار دارد، هورمون کورتیزول افزایش می‌یابد و باعث اختلال در روند متابولیسم قند و چربی می‌شود. با گذشت زمان، انسولین دیگر به طور مؤثر عمل نمی‌کند و باعث مقاومت به انسولین می‌شود - پیش‌نیاز دیابت نوع ۲.

دیابت در جوانان به آرامی اما به سرعت پیشرفت می‌کند.

از نظر علائم، افراد جوان مبتلا به تشخیص دیابت اغلب در افراد میانسال دشوارتر از افراد مسن است. آنها علائم معمول کمتری مانند تشنگی، تکرر ادرار یا کاهش وزن آشکار دارند، بنابراین این بیماری اغلب دیر تشخیص داده می‌شود، فقط به طور اتفاقی در طول معاینه سلامت یا زمانی که عوارض ظاهر می‌شوند.

به گفته دکتر بیچ نگوک، تفاوت نگران‌کننده این است که پیشرفت بیماری در جوانان اغلب خاموش اما سریع‌تر است. به دلیل شروع زودهنگام بیماری، قرار گرفتن طولانی مدت در معرض قند خون بالا، خطر عوارض عروقی، به ویژه قلبی عروقی، کلیوی و شبکیه، می‌تواند بسیار زودتر از افراد میانسال ظاهر شود.

از نظر درمان، جوانان اغلب به انسولین و دارو بهتر پاسخ می‌دهند، اما چالش بزرگ در رعایت دستورالعمل‌ها نهفته است. به دلیل ماهیت کار، سبک زندگی فعال و عدم توجه به سلامتی خود، جوانان اغلب از نظارت بر قند خون غافل می‌شوند، به طور نامنظم غذا می‌خورند یا وقتی احساس می‌کنند "دوباره خوب شده‌اند" مصرف دارو را متوقف می‌کنند. این امر باعث می‌شود کنترل قند خون ناپایدارتر شود و شرایطی را برای بروز زودهنگام عوارض ایجاد کند.

دکتر بیچ نگوک توصیه کرد: «عوامل روانی نیز تأثیر قابل توجهی دارند. بسیاری از بیماران جوان احساس خجالت می‌کنند و فکر می‌کنند که به «بیماری افراد مسن» مبتلا هستند، یا ذهنی‌گرا هستند زیرا فکر می‌کنند چون جوان هستند، بیماری جدی نخواهد بود. بنابراین، در درمان، علاوه بر کنترل قند خون، پزشکان باید مشاوره و راهنمایی روانشناختی در مورد تنظیمات مناسب سبک زندگی ارائه دهند و به آنها در پذیرش و مدیریت بیماری در درازمدت کمک کنند.»

هر روز حداقل 30 دقیقه ورزش سبک انجام دهید: دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی، یوگا یا باغبانی. فعالیت بدنی به کنترل قند خون کمک می‌کند و خلق و خو را بهبود می‌بخشد.

عکس: هوش مصنوعی

برای کنترل موثر استرس چه باید کرد؟

به گفته پزشکان، هنگام درمان بیماران دیابتی ، کنترل استرس به اندازه کنترل رژیم غذایی یا مصرف دارو اهمیت دارد. بیماران باید با تغییرات کوچک و واقع‌بینانه‌ای که می‌توانند در درازمدت حفظ شوند، شروع کنند:

• هر روز حداقل 30 دقیقه ورزش سبک انجام دهید: دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی، یوگا یا باغبانی. فعالیت بدنی به بدن کمک می‌کند تا اندورفین - "هورمون‌های شادی" - آزاد کند که به کنترل قند خون و بهبود خلق و خو کمک می‌کند.
• هر شب ۷ تا ۸ ساعت بخوابید: از بیدار ماندن تا دیروقت خودداری کنید زیرا کمبود خواب باعث افزایش کورتیزول - هورمون استرس - و در نتیجه افزایش قند خون می‌شود. برای جلوگیری از تحریک عصبی، استفاده از تلفن و شبکه‌های اجتماعی را قبل از خواب محدود کنید.
• شناسایی و کاهش استرس: افرادی که اغلب نگران هستند، می‌توانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا نوشتن خاطرات احساسی را تمرین کنند.
• حفظ ارتباط اجتماعی: ارتباط با اقوام، دوستان یا یک گروه حمایتی دیابت نیز به بیماران کمک می‌کند تا احساس انزوا را کاهش داده و انگیزه خود را برای درمان افزایش دهند.

دکتر بیچ نگوک گفت: «مهمتر از همه، بیماران باید درک کنند که استرس یک واکنش طبیعی بدن است که نمی‌توان آن را به طور کامل از بین برد، اما اگر بدانند چگونه به بدن خود گوش دهند، سبک زندگی معتدلی را حفظ کنند و ارتباط مثبتی با محیط اطراف خود برقرار کنند، می‌توانند آن را مدیریت و کنترل کنند.»

منبع: https://thanhnien.vn/thuong-xuyen-song-trong-stress-coi-chung-mac-tieu-duong-som-185251113221838754.htm